Що означає токсична людина?
Токсична людина — це термін, що позначає поведінку, яка викликає негативні емоції та тривалий дискомфорт у оточуючих. Токсичні люди можуть викликати почуття провини, тривогу, стрес, поганий настрій. Токсичність може бути усвідомлена або несвідома, коли людина не контролює свою поведінку.
Токсичними можуть бути партнери, батьки, колеги та друзі. Токсичні люди можуть маніпулювати, контролювати дії та знецінювати почуття і потреби оточуючих. Стосунки з токсичними жінками та чоловіками можуть викликати напруженість, виснаженість і невпевненість у собі. Токсична мати може критикувати, принижувати і не поважати особисті кордони дитини.
Зараз у суспільстві дуже популярно називати «токсичною» будь-яку поведінку інших людей, яка не подобається або викликає дискомфорт. Проте важливо розібратися, кого справді можна вважати токсичними особистостями та за якими ознаками визначати «токсичність», особливо коли мова йде про близькі відносини.
Що таке токсичні стосунки?
Поставте своє питання Дитячому психіатру «ОН Клінік»
Токсичні стосунки — це взаємини між людьми, коли одна або обидві сторони відчувають почуття незадоволеності. У здорових стосунках присутні підтримка та повага, а в токсичних — переважають контроль, маніпуляції, страхи та звинувачення. Токсичне ставлення може включати психологічне або фізичне насильство. Також може виникати співзалежність у стосунках, коли одна людина повністю підлаштовує своє життя під іншу, ігноруючи власні потреби та бажання.
Які ознаки токсичних стосунків?
У нездорових стосунках присутні постійне занепокоєння і стрес. Інші ознаки токсичних стосунків:
- відсутність підтримки та поваги;
- ігнорування особистих кордонів;
- контроль (перевірка телефону, заборона на зустрічі з друзями);
- критика і знецінення (приниження, висміювання);
- зниження самооцінки;
- відсутність довіри;
- почуття пригніченості та злості;
- емоційні гойдалки (різкі перепади настрою від любові до ненависті);
- газлайтинг (спроба змусити партнера сумніватися у власній адекватності);
- булінг (агресивне ставлення і цькування людини);
- надмірні ревнощі;
- постійні сварки;
- маніпуляції (використання почуття провини і страху для управління поведінкою людини).
Ознаки токсичних стосунків
Ознаками токсичної людини є егоїзм, конфліктність, драматизація ситуацій. У токсичних стосунках один партнер свої потреби може ставити вище за інші. Токсичний месник може переслідувати свою жертву, погрожувати їй і викликати почуття страху.
Відсутність підтримки
У токсичних стосунках можуть ігноруватися потреби та інтереси партнера, бути відсутнім розуміння. Ознаки відсутності підтримки у стосунках:
- знецінення і применшення почуттів і дій партнера;
- відсутність емпатії (співпереживання емоційному стану людини);
- ігнорування прохань партнера;
- відсутність допомоги у вирішенні проблем;
- несхвалення ініціатив людини, постійна критика.
Токсична людина у стосунках може не проявляти турботи, перекладати всі побутові справи на партнера. За відсутності підтримки партнер може відчувати почуття самотності та невпевненості.
Токсична комунікація
Токсична комунікація проявляється у вербальних і невербальних прийомах, які пригнічують співрозмовника і приносять йому дискомфорт. Токсичні люди можуть використовувати фрази принизливого або образливого характеру. Токсичний співрозмовник може застосовувати докори, обвинувачення, сарказм і глузування. Під час спілкування в токсичних стосунках можуть бути присутніми крик, підвищений тон, зарозуміла інтонація. Можуть використовуватися перехід на особистості, нав'язування своєї думки.
Спілкування з токсичними людьми приносить відчуття незадоволеності та напруження. Комунікація може бути поверхневою, без емоційного і глибокого занурення в розмову. До видів токсичної комунікації також належать ігнорування повідомлень і дзвінків, постійне відкладання розмов.
Заздрість або ревнощі
Заздрість виникає через почуття незадоволеності та бажання володіти чимось, що є в оточуючих (майном, досягненнями). У здорових стосунках люди радіють успіхам близьких, у токсичних — ображаються і дратуються. Заздрість може проявлятися у вигляді знецінення досягнень, підривання самооцінки оточення.
Ревнощі — негативне почуття в міжособистісних стосунках, яке може виникати не тільки за нестачі любові, уваги та поваги. У токсичних стосунках можуть виникати страх і тривога втратити об'єкт прихильності через суперництво третьої сторони. Ревнощі проявляються у вигляді контролю поведінки, звинувачень і підозр, погроз і ультиматумів. Ревнощі можуть призвести до зниження самооцінки, стресу і конфліктів з партнером.
Контролювальна поведінка
Контролювальна поведінка спрямована на управління та домінування діями оточуючих. Ознаки контролюючої поведінки у відносинах:
- перевірка дзвінків і листувань;
- заборона на спілкування і зустрічі з друзями;
- контроль місцезнаходження;
- диктування поведінки і вибору (що робити, як одягатися, що купувати);
- контроль фінансових витрат;
- одноосібне ухвалення рішень.
Контроль у токсичних стосунках із хлопцем чи дівчиною може виникати через ревнощі, невпевненість у собі. Також контролююча поведінка свідчить про відсутність довіри та страх втратити близьку людину.
Образа
Образа — негативна реакція на поведінку або образу оточуючих. У токсичних стосунках образа може виникати безпричинно і використовуватися як маніпуляція і контроль. Токсична людина може не проговорювати проблеми взаємовідносин між людьми, а відсторонюватися і накопичувати незадоволеність. Образа може проявлятися у вигляді докорів, агресії, відмови від спілкування і близькості. Образа порушує психоемоційний баланс у стосунках і може призвести до їхнього розриву.
Нечесність
Нечесність у токсичних стосунках проявляється у вигляді спотворення правди, обману і приховування інформації. Людина може говорити одне, а робити інше, не виконувати обіцянок. Також може бути присутня емоційна нечесність, коли партнер демонструє почуття, яких не відчуває. Постійний обман підриває довіру в стосунках. За нечесності у стосунках відсутня впевненість у словах і діях партнера, що спричиняє нестабільність і тривожність.
Неповага
Неповага у стосунках проявляється в ігноруванні почуттів, бажань і особистих кордонів партнера. Неповага може бути присутня в словах, діях і тоні спілкування. Токсична людина може критикувати і знецінювати дії та потреби оточуючих. Відсутність поваги створює психоемоційний дисбаланс у стосунках, коли один партнер більш значущий, ніж інший. Також неповага може поширюватися на незнайомих і малознайомих людей, що може призводити до конфліктів у суспільстві.
Фінансові проблеми
Фінансові проблеми в токсичних стосунках можуть стати інструментом контролю та маніпуляцій. Токсична маскулінність може проявлятися в постійному контролі витрат, обмеженні доступу до грошей, вимозі певних дій в обмін на матеріальні цінності. Один із партнерів може необґрунтовано дорікати іншому в недостатньому внеску в сімейний бюджет. Також фінансові проблеми можуть створювати відсутність узгодження витрат, непомірні витрати, борги. Нерівні доходи можуть порушувати баланс партнерства і призводити до конфліктів.
Постійний стрес
Стрес — відповідна реакція організму на психічні та фізичні подразники. Ознаки стресу:
- головний біль;
- погіршення пам'яті;
- зниження концентрації уваги;
- апатія;
- порушення сну (безсоння або сонливість);
- дратівливість;
- часті перепади настрою.
Життєві труднощі (втрата роботи, хвороба членів сім'ї) можуть провокувати тимчасовий стрес. У токсичних стосунках може бути присутнім постійний стрес, що негативно впливає на здоров'я.
Ігнорування своїх потреб
У токсичних стосунках потреби та бажання партнера можуть ставитися вище за власні. Людина може нехтувати розвагами, відпочинком, своїми емоціями та виконувати дії на догоду іншим. Більшість рішень приймається, щоб догодити партнеру. Ігнорування своїх потреб може призвести до соціальної ізоляції, низької самооцінки, тривоги.
Втрата соціальних зв'язків
У токсичних стосунках вся увага і спілкування може концентруватися на одній людині, що призводить до соціальної ізоляції. Токсичний партнер може через ревнощі забороняти спілкування і зустрічі з друзями, рідними, обмежувати свободу дій. У результаті зникає зовнішня підтримка, залежний партнер стає замкнутим і невпевненим у собі.
Відмова від догляду за собою
Відмова від догляду за собою включає нехтування зовнішнім виглядом, харчуванням, здоров'ям. Через стрес у токсичних стосунках людина може не стежити за гігієною, відмовлятися від задоволень і відпочинку. Критика, знецінення з боку партнера може призвести до емоційного виснаження та відмови від турботи про себе.
Надія на зміни
Люди можуть не переривати токсичний роман у надії, що стосунки зміняться на краще. У результаті стосунки будуються не на реальних діях партнера, а на спогадах, яким він був раніше або надіях на зміни. Також можуть бути присутніми емоційні гойдалки, що включають конфлікти та образи, а потім обіцянки та каяття. Партнери можуть залишатися в токсичних стосунках і сподіватися на зміни через низьку самооцінку або страх самотності.
Життя «навшпиньках»
Життя «навшпиньках» — стан постійної настороженості та напруженості, коли людина відчуває, що її слова або дії можуть образити партнера і призвести до конфлікту. Людина може приховувати своє невдоволення, мовчати і поступатися. У результаті образи накопичуються, знижується самооцінка і стосунки стають токсичними.
Коли стосунки починають ставати токсичними?
Зрозуміти, що ти в токсичних стосунках, можна за відсутністю поваги, довіри та емоційної близькості. Погані стосунки з хлопцем або дівчиною можуть стати не відразу, а через роки. Токсичність проявляється у вигляді порушення особистих кордонів, докорів, неповаги, конфліктів. Якщо після неодноразових зауважень про зміну поведінки токсичного партнера ситуація не змінюється, варто звернутися по допомогу психолога.
Як токсичні стосунки впливають на психічне здоров'я?
Токсичні стосунки можуть спричиняти глибоке емоційне та психологічне виснаження. Можливі наслідки токсичних стосунків для психічного здоров'я:
- хронічний стрес;
- тривожні розлади;
- депресія;
- посттравматичний стресовий розлад (ПТСР);
- соціальна ізоляція;
- емоційне вигорання.
Через постійний стрес у токсичних стосунках можуть погіршуватися когнітивні функції (пам'ять, концентрація уваги). У важких випадках можуть розвинутися суїцидальні наміри.
Як токсичні стосунки впливають на фізичне здоров'я?
Хронічний стрес у токсичних стосунках підвищує рівень кортизолу та адреналіну, що може призвести до гормонального дисбалансу. Інші можливі наслідки токсичних стосунків для фізичного здоров'я:
- головні болі;
- порушення сну;
- ослаблення імунітету;
- розвиток психосоматичних захворювань (астми, екземи, виразки шлунка);
- болі в м'язах;
- серцево-судинні захворювання (гіпертонія, аритмія).
Токсичні стосунки можуть негативно вплинути на статеве життя, призвести до зниження лібідо та еректильної функції. У жінок через стрес може порушуватися менструальний цикл.
Як визначити, якщо ваша поведінка також токсична?
Для визначення токсичності в себе необхідно проаналізувати свою поведінку, поговорити з близькими людьми й отримати зворотний зв'язок. Ознаки токсичної поведінки:
- звуження кола спілкування;
- часті конфлікти в сім'ї та на роботі;
- негативний настрій (скарги, критика);
- нав'язування своєї думки;
- порушення особистих кордонів оточуючих;
- дратівливість та емоційні спалахи.
Про наявність токсичності може свідчити невміння визнавати свої помилки, спроби все контролювати. Також допомогти оцінити себе з боку може психолог і тести на токсичне ставлення.
Як перестати бути токсичним?
Щоб налагодити стосунки з оточуючими, необхідно контролювати свої думки, мову та поведінку. Рекомендації, як перестати бути токсичним:
- брати відповідальність і виконувати обіцянки;
- вивчити тригери, які спричиняють тривожність та агресію, за можливості їх уникати;
- поважати особисті кордони оточуючих;
- проявляти емпатію;
- слухати і не перебивати співрозмовника;
- навчитися щиро вибачатися;
- аналізувати причини токсичної поведінки;
- звернутися по допомогу до психолога або психотерапевта.
За виникнення конфліктів необхідно з'ясовувати їхні причини, запитувати в оточуючих, що їх могло засмутити. Контролювати дратівливість і негативні емоції можна за допомогою медитації, занять йогою і дихальними практиками.
Чи можна «виправити» стосунки, якщо вони токсичні?
Токсичні стосунки не завжди приречені. Якщо зберігається довіра і обидва партнери готові до змін, стосунки можна «виправити». Необхідно визначити проблеми взаємин (маніпуляції, критика, контроль) і скласти план дій. Для вирішення проблем потрібен відкритий діалог, готовність розкриватися і чути людину. Важливим є прийняття чужої точки зору та дотримання особистих кордонів. Кожна сторона має визнати свою роль у токсичності та прийняти компромісне рішення. Якщо людина не готова змінюватися, необхідно шукати способи, як позбутися токсичних стосунків.
Як вийти з токсичних стосунків?
Вийти з токсичних (залежних) стосунків необхідно, якщо вони становлять загрозу для психічного або фізичного здоров'я. Рекомендації, як закінчити токсичні стосунки:
- заручитися підтримкою родичів і друзів;
- забезпечити собі матеріальну незалежність (за необхідності знайти окреме житло);
- повідомити про намір припинити стосунки та пояснити причини;
- встановити подальші межі спілкування.
Щоб поставити на місце токсичну людину, не можна терпіти образи, потрібно озвучити межі допустимих норм і дотримуватися емоційної дистанції. Якщо неможливо повністю припинити спілкування, потрібно мінімізувати контакти, які приносять негативні емоції.
Як відновитися після токсичних стосунків?
Після розриву токсичних стосунків слід за можливості уникати контактів з кривдником. Якщо необхідно продовжувати спілкування (за наявності спільних дітей, зобов'язань), слід установити чіткі рамки та графік зустрічей. Рекомендується звернутися по допомогу до друзів, близьких, психолога, щоб унеможливити соціальну ізоляцію.
Щоб легше пережити розрив, необхідно подбати про своє фізичне здоров'я: дотримуватися режиму роботи та відпочинку, збалансовано харчуватися, займатися помірними фізичними навантаженнями. Для відновлення психоемоційного балансу будуть корисними йога та дихальні практики.
Коли варто звернутися по професійну допомогу?
Звернутися до психолога або психотерапевта потрібно за неможливості самостійно відновити психоемоційний баланс. Обов'язково потрібно звернутися по професійну допомогу за наступних станів:
- розладів психіки (тривожності, депресії, панічних атак);
- хронічного виснаження;
- газлайтингу;
- аб'юзу (жорстокості та насильства);
- погіршення фізичного здоров'я.
За даними ВООЗ, фізичного або сексуального насильства впродовж життя зазнає кожна третя жінка. За заподіяння фізичної шкоди рекомендується звернутися до правоохоронних органів.
Як уникнути токсичних стосунків у майбутньому?
Щоб уникнути токсичних стосунків у майбутньому, необхідно опрацювати минулі помилки, виявити патерни, які до них призвели. Потрібно навчитися розпізнавати в людях ознаки токсичності (неповага, маніпуляції, контроль). Рекомендується одразу під час спілкування визначити чіткі межі дозволеного. Уникати токсичних людей також допомагає саморефлексія і розуміння своїх емоційних потреб.
У нашого блогу є власні канали в телеграмі та вайбері, в яких ми розповідаємо корисні та цікаві речі про здоров'я. Підписуйтесь, щоб зробити турботу про власне здоров'я та здоров'я сім'ї комфортною та легкою.
Дитяча психіатрія в ОН Клінік Харків Ярослава Мудрого
Популярні питання
Щоб не реагувати на токсичних людей, рекомендується не сприймати їхні слова і дії на особистий рахунок. Під час спілкування необхідно уникати суперечок, виправдань та емоційного залучення. За можливості слід мінімізувати контакти з токсичними людьми.
У токсичних стосунках присутні дискомфорт і негативні емоції. Аб'юзивні стосунки характеризуються спричиненням насильства та наявності жертви й агресора. Токсичні стосунки можуть не супроводжуватися насильством, а в разі аб'юзу наявна емоційна або фізична домінація одного з партнерів.
Токсичне кохання може завдавати болю, викликати тривожність і стрес. Щоб закінчити стосунки, необхідно чітко озвучити партнеру про причини розставання, обмежити з ним контакти і приділити час собі. Також рекомендується звернутися по підтримку до друзів, близьких або психолога.
Під час спілкування з токсичними людьми не рекомендується сперечатися та емоційно реагувати. Необхідно встановити чіткі межі в спілкуванні, уникати неприємних тем і не вестися на провокації з боку токсичного співрозмовника.
Співзалежні стосунки — це токсичний зв'язок, коли одна людина жертвує своїми потребами або бажаннями заради інтересів іншої. Співзалежність може проявлятися у вигляді надмірної турботи, нездатності відмовити, сильної прив'язаності та страху залишитися без партнера.
Ольга
2 тижні тому
