Как понять, что ваши отношения токсичны, и что с этим делать?

Что значит токсичный человек?

Токсичный человек — это термин, обозначающий поведение, которое вызывает негативные эмоции и длительный дискомфорт у окружающих. Токсичные люди могут вызывать чувство вины, тревогу, стресс, плохое настроение. Токсичность может быть осознанная или бессознательная, когда человек не контролирует свое поведение.

Токсичными могут быть партнеры, родители, коллеги и друзья. Токсичные люди могут манипулировать, контролировать действия и обесценивать чувства и потребности окружающих. Отношения с токсичными женщинами и мужчинами могут вызывать напряженность, истощенность и неуверенность в себе. Токсичная мать может критиковать, унижать и не уважать личные границы ребенка.

Сейчас в обществе очень популярно называть «токсичным» любое поведение других людей, которое не нравится или вызывает дискомфорт. Однако важно разобраться, кого можно считать токсичными личностями и по каким признакам определять «токсичность», особенно когда речь идет о близких отношениях.

Что такое токсичные отношения?

Токсичные отношения — это взаимоотношения между людьми, когда одна или обе стороны испытывают чувство неудовлетворенности. В здоровых отношениях присутствуют поддержка и уважение, а в токсичных — преобладают контроль, манипуляции, страхи и обвинения. Токсичное отношение может включать психологическое или физическое насилие. Также может возникать созависимость в отношениях, когда один человек полностью подстраивает свою жизнь под другого, игнорируя собственные потребности и желания.

Какие признаки токсичных отношений?

В нездоровых отношениях присутствуют постоянное беспокойство и стресс. Другие признаки токсичных отношений:

• отсутствие поддержки и уважения;
• игнорирование личных границ;
• контроль (проверка телефона, запрет на встречи с друзьями);
• критика и обесценивание (унижение, высмеивание);
• снижение самооценки;
• отсутствие доверия;
• чувство подавленности и злости;
• эмоциональные качели (резкие перепады настроения от любви к ненависти);
• газлайтинг (попытка заставить партнера сомневаться в собственной адекватности);
• буллинг (агрессивное отношение и травля человека);
• чрезмерная ревность;
• постоянные ссоры;
• манипуляции (использование чувства вины и страха для управления поведением человека).

Признаками токсичного человека являются эгоизм, конфликтность, драматизация ситуаций. В токсичных отношениях один партнер свои потребности может ставить выше другого. Токсичный мститель может преследовать свою жертву, угрожать ей и вызывать чувство страха. 

Отсутствие поддержки

В токсичных отношениях могут игнорироваться потребности и интересы партнера, отсутствовать понимание. Признаки отсутствия поддержки:

• обесценивание и преуменьшение чувств и действий партнера;
• отсутствие эмпатии (сопереживания эмоциональному состоянию человека);
• игнорирование просьб партнера;
• отсутствие помощи в решении проблем;
• неодобрение инициатив человека, постоянная критика.

Токсичный человек в отношениях может не проявлять заботы, перекладывать все бытовые дела на партнера. При отсутствии поддержки партнер может испытывать чувство одиночества и неуверенность.

Токсичная коммуникация

Токсичная коммуникация проявляется в вербальных и невербальных приемах, которые подавляют собеседника и приносят ему дискомфорт. Токсичные люди могут использовать фразы унизительного или оскорбительного характера. Токсичный собеседник может применять упреки, обвинения, сарказм и насмешки. При общении в токсичных отношениях могут присутствовать крик, повышенный тон, высокомерная интонация. Могут использоваться переход на личности, навязывание своего мнения.

Общение с токсичными людьми приносит чувство неудовлетворенности и напряжение. Коммуникация может быть поверхностной, без эмоционального и глубокого погружения в разговор. К видам токсичной коммуникации также относятся игнорирование сообщений и звонков, постоянное откладывание разговоров.

Зависть или ревность

Зависть возникает из-за чувства неудовлетворенности и желания обладать чем-то, что есть у окружающих (имуществом, достижениями). В здоровых отношениях люди радуются успехам близких, в токсичных — обижаются и раздражаются. Зависть может проявляться в виде обесценивания достижений, подрывании самооценки окружающих.

Ревность — негативное чувство в межличностных отношениях, которое может возникать не только при недостатке любви, внимания и уважения. В токсичных отношениях могут возникать страх и тревога потерять объект привязанности из-за соперничества третьей стороны. Ревность проявляется в виде контроля поведения, обвинений и подозрений, угроз и ультиматумов. Ревность может привести к снижению самооценки, стрессу и конфликтам с партнером.

Контролирующее поведение

Контролирующее поведение направлено на управление и доминирование действиями окружающих. Признаки контролирующего поведения:

• проверка звонков и переписок;
• запрет на общение и встречи с друзьями;
• контроль местонахождения;
• диктование поведения и выбора (что делать, как одеваться, что покупать);
• контроль финансовых расходов;
• единоличное принятие решений.

Контроль в токсичных отношениях с парнем или девушкой может возникать из-за ревности, неуверенности в себе. Также контролирующее поведение свидетельствует об отсутствии доверия и страхе потерять близкого человека.

Обида

Обида — негативная реакция на поведение или оскорбление окружающих. В токсичных отношениях обида может возникать беспричинно и использоваться в качестве манипуляции и контроля. Токсичный человек может не проговаривать проблемы взаимоотношений между людьми, а отстраняться и накапливать неудовлетворенность. Обида может проявляться в виде упреков, агрессии, отказа от общения и близости. Обида нарушает психоэмоциональный баланс в отношениях и может привести к их разрыву.

Нечестность

Нечестность в токсичных отношениях проявляется в виде искажения правды, обмана и утаивания информации. Человек может говорить одно, а делать другое, не выполнять обещаний. Также может присутствовать эмоциональная нечестность, когда партнер демонстрирует чувства, которые не испытывает. Постоянный обман подрывает доверие в отношениях. При нечестности в отношениях отсутствует уверенность в словах и действиях партнера, что вызывает нестабильность и тревожность.

Неуважение

Неуважение в отношениях проявляется в игнорировании чувств, желаний и личных границ партнера. Неуважение может присутствовать в словах, действиях и тоне общения. Токсичный человек может критиковать и обесценивать действия и потребности окружающих. Отсутствие уважения создает психоэмоциональный дисбаланс в отношениях, когда один партнер более значимый, чем другой. Также неуважение может распространяться на незнакомых и малознакомых людей, что может приводить к конфликтам в обществе.

Финансовые проблемы

Финансовые проблемы в токсичных отношениях могут стать инструментом контроля и манипуляций. Токсичная маскулинность может проявляться в постоянном контроле расходов, ограничении доступа к деньгам, требовании определенных действий в обмен на материальные ценности. Один из партнеров может необоснованно упрекать другого в недостаточном вкладе в семейный бюджет. Также финансовые проблемы могут создавать отсутствие согласования расходов, неумеренные траты, долги. Неравные доходы могут нарушать баланс партнерства и приводить к конфликтам.

Постоянный стресс

Стресс — ответная реакция организма на психические и физические раздражители. Признаки стресса:

• головная боль;
• ухудшение памяти;
• снижение концентрации внимания;
• апатия;
• нарушения сна (бессонница или сонливость);
• раздражительность;
• частые перепады настроения.

Жизненные трудности (потеря работы, болезнь членов семьи) могут провоцировать временный стресс. В токсичных отношениях может присутствовать постоянный стресс, что оказывает негативное влияние на здоровье.

Игнорирование своих потребностей

В токсичных отношениях потребности и желания партнера могут ставиться выше собственных. Человек может пренебрегать развлечениями, отдыхом, своими эмоциями и выполнять действия в угоду другим. Большинство решений принимается, чтобы угодить партнеру. Игнорирование своих потребностей может привести к социальной изоляции, низкой самооценке, тревоге.

Потеря социальных связей

В токсичных отношениях все внимание и общение может концентрироваться на одном человеке, что приводит к социальной изоляции. Токсичный партнер может из-за ревности запрещать общение и встречи с друзьями, родными, ограничивать свободу действий. В результате пропадает внешняя поддержка, зависимый партнер становится замкнутым и неуверенным в себе.

Отказ от ухода за собой

Отказ от ухода за собой включает пренебрежение внешним видом, питанием, здоровьем. Из-за стресса в токсичных отношениях человек может не следить за гигиеной, отказываться от удовольствий и отдыха. Критика, обесценивание со стороны партнера может привести к эмоциональному истощению и отказу от заботы о себе.

Надежда на изменения

Люди могут не прерывать токсичный роман в надежде, что отношения изменятся к лучшему. В результате отношения строятся не на реальных действиях партнера, а на воспоминаниях, каким он был раньше или надеждах на изменения. Также могут присутствовать эмоциональные качели, включающие конфликты и обиды, а затем обещания и раскаяния. Партнеры могут оставаться в токсичных отношениях и надеяться на изменения из-за низкой самооценки или страха одиночества.

Жизнь «на цыпочках»

Жизнь «на цыпочках» — состояние постоянной настороженности и напряженности, когда человек ощущает, что его слова или действия могут обидеть партнера и привести к конфликту. Человек может скрывать свое недовольство, молчать и уступать. В результате обиды накапливаются, снижается самооценка и отношения становятся токсичными.

Когда отношения начинают становиться токсичными?

Понять, что ты в токсичных отношениях, можно по отсутствию уважения, доверия и эмоциональной близости. Плохие отношения с парнем или девушкой могут стать не сразу, а спустя годы. Токсичность проявляется в виде нарушения личных границ, упреков, неуважения, конфликтов. Если после неоднократных замечаний об изменении поведения токсичного партнера ситуация не меняется, стоит обратиться за помощью психолога.

Как токсичные отношения влияют на психическое здоровье?

Запишитесь на консультацию по вопросам психологического здоровья

3.3 из 5

7 отзывов

Матковская Татьяна Николаевна

Врач-психиатр. Кандидат медицинских наук. Высшая категория.

Стаж работы 34 года

2.3 из 5

3 отзыва

Ямпольская Елена Владимировна

Врач-психиатр, детский психиатр. Высшая категория.

Стаж работы 23 года

Токсические отношения могут вызывать глубокое эмоциональное и психологическое истощение. Возможные последствия токсичных отношений для психического здоровья:

• хронический стресс;
• тревожные расстройства;
• депрессия;
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР);
• социальная изоляция;
• эмоциональное выгорание.

Из-за постоянного стресса в токсических отношениях могут ухудшаться когнитивные функции (память, концентрация внимания). В тяжелых случаях могут развиться суицидальные намерения.

Как токсичные отношения влияют на физическое здоровье?

Хронический стресс в токсических отношениях повышает уровень кортизола и адреналина, что может привести к гормональному дисбалансу. Другие возможные последствия токсических отношений для физического здоровья:

• головные боли;
• нарушение сна;
• ослабление иммунитета;
• развитие психосоматических заболеваний (астмы, экземы, язвы желудка);
• боли в мышцах;
• сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, аритмия).

Токсичные отношения могут негативно повлиять на половую жизнь, привести к снижению либидо и эректильной функции. У женщин из-за стресса может нарушаться менструальный цикл.

Как определить, если ваше поведение также токсично?

Для определения токсичности у себя необходимо проанализировать свое поведение, поговорить с близкими людьми и получить обратную связь. Признаки токсичного поведения:

• сужение круга общения;
• частые конфликты в семье и на работе;
• негативный настрой (жалобы, критика);
• навязывание своего мнения;
• нарушение личных границ окружающих;
• раздражительность и эмоциональные вспышки.

О наличии токсичности может свидетельствовать неумение признавать свои ошибки, попытки все контролировать. Также помочь оценить себя со стороны может психолог и тесты на токсичное отношение.

Как перестать быть токсичным?

Чтобы наладить отношения с окружающими, необходимо контролировать свои мысли, речь и поведение. Рекомендации, как перестать быть токсичным:

• брать ответственность и выполнять обещания;
• изучить триггеры, которые вызывают тревожность и агрессию, по возможности их избегать;
• уважать личные границы окружающих;
• проявлять эмпатию;
• слушать и не перебивать собеседника;
• научиться искренне извиняться;
• анализировать причины токсического поведения;
• обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

При возникновении конфликтов необходимо выяснять их причины, спрашивать у окружающих, что их могло расстроить. Контролировать раздражительность и негативные эмоции можно при помощи медитации, занятий йогой и дыхательными практиками.

Можно ли «исправить» отношения, если они токсичны?

Токсичные отношения не всегда обречены. Если сохраняется доверие и оба партнера готовы к изменениям, отношения можно «исправить». Необходимо определить проблемы взаимоотношений (манипуляции, критика, контроль) и составить план действий. Для решения проблем нужен открытый диалог, готовность раскрываться и слышать человека. Важно принятие чужой точки зрения и соблюдение личных границ. Каждая сторона должна признать свою роль в токсичности и принять компромиссное решение. Если человек не готов меняться, необходимо искать способы, как избавиться от токсичных отношений. 

Как выйти из токсичных отношений?

Выйти из токсичных (зависимых) отношений необходимо, если они представляют угрозу для психического или физического здоровья. Рекомендации, как закончить токсичные отношения:

• заручиться поддержкой родственников и друзей;
• обеспечить себе материальную независимость (при необходимости найти отдельное жилье);
• сообщить о намерении прекратить отношения и объяснить причины;
• установить дальнейшие границы общения.

Чтобы поставить на место токсичного человека, нельзя терпеть обиды, нужно озвучить пределы допустимых норм и соблюдать эмоциональную дистанцию. Если невозможно полностью прекратить общение, нужно минимизировать контакты, которые приносят негативные эмоции.

Как восстановиться после токсичных отношений?

После разрыва токсичных отношений следует по возможности избегать контактов с обидчиком. Если необходимо продолжать общение (при наличии общих детей, обязательств), следует установить четкие рамки и график встреч. Рекомендуется обратиться за помощью к друзьям, близким, психологу, чтобы исключить социальную изоляцию.

Чтобы легче пережить разрыв, необходимо позаботиться о своем физическом здоровье: соблюдать режим работы и отдыха, сбалансированно питаться, заниматься умеренными физическими нагрузками. Для восстановления психоэмоционального баланса будут полезны йога и дыхательные практики.

Когда стоит обратиться за профессиональной помощью?

Обратиться к психологу или психотерапевту нужно при невозможности самостоятельно восстановить психоэмоциональный баланс. Обязательно нужно обратиться за профессиональной помощью при:

• расстройствах психики (тревожности, депрессии, панических атаках);
• хроническом истощении;
• газлайтинге;
• абьюзе (жестокости и насилии);
• ухудшении физического здоровья.

По данным ВОЗ, физическому или сексуальному насилию в течение жизни подвергалась каждая третья женщина. В случае причинения физического вреда рекомендуется обратиться в правоохранительные органы.

Как избежать токсичных отношений в будущем?

Чтобы избежать токсичных отношений в будущем, необходимо проработать прошлые ошибки, выявить паттерны, которые к ним привели. Нужно научиться распознавать в людях признаки токсичности (неуважение, манипуляции, контроль). Рекомендуется сразу при общении определить четкие границы дозволенного. Избегать токсичных людей также помогает саморефлексия и понимание своих эмоциональных потребностей.

ОН Клиник Харьков Ярослава Мудрого

ул. Я. Мудрого, 30а

м. Ярослава Мудрого

График работы:

Пн - Пт: 8:00 - 18:00

Сб: 9:00 - 16:00

Вс: 9:00 - 13:00

Автор: Ямпольская Елена Владимировна

Врач-психиатр, детский психиатр. Высшая категория.

Статья проверена: Матковская Татьяна Николаевна

Врач-психиатр. Кандидат медицинских наук. Высшая категория.