Коли треба зробити масаж спини та як правильно її масажувати?

Що таке масаж спини?

Масаж спини — це комплекс прийомів механічного впливу, які виконуються в ділянці шийного, грудного та попереково-крижового відділів хребта. За статистикою, у 2020 році з болем у нижній частині спини зіткнулося понад 619 млн. людей у світі. Поширеність захворювань попереку збільшується з віком, проте найбільша кількість випадків припадає на вік 50-55 років.

Для контролю і зменшення вираженості больового синдрому застосовуються фізіотерапія, зміна способу життя (наприклад, збільшення фізичної активності). Також використовується масаж спини і хребта, який дає змогу зняти м'язову напругу і поліпшити стан пацієнта.

Чим корисний масаж спини?

Регулярний масаж спини сприяє загальному поліпшенню здоров'я. Він допомагає зміцнити імунну систему, покращує функцію дихання і стимулює лімфатичну систему. Користь масажу спини:

• вплив на м'язи. Сприяє розслабленню м'язів спини, зменшує їхні спазми і допомагає зняти м'язову напругу. Масаж м'язів спини призводить до поліпшення гнучкості, рухливості та комфорту в ділянці хребта;
• поліпшення кровообігу. Масажування сприяє прискоренню кровотоку (і, як наслідок, видаленню відходів обміну речовин), живленню і насиченню киснем м'язів і тканин;
• зменшення больового синдрому. Допомагає знизити больові відчуття, пов'язані з напругою або спазмами м'язів, ушкодженнями або травмами, а також захворюваннями. Масаж також стимулює виділення ендорфіну — гормону, однією з функцій якого є зменшення болю;
• поліпшення постави. Допомагає збільшити рухливість суглобів, розтягнути м'язи спини, що сприяє її випрямленню.

Користь масажу хребта також полягає в зменшенні стресу і поліпшенні настрою за рахунок виділення гормонів радості серотоніну і дофаміну. Масажування спини сприяє зниженню симптомів тривоги і депресії.

Які показання до масажу спини та хребта?

Масаж для спини рекомендується робити регулярно в профілактичних цілях для запобігання неправильній поставі, підтримання здоров'я спини в разі сидячої роботи або рідкісної фізичної активності.

Показання до масажу спини

Показання до масажу спини:

• сколіоз (бічне викривлення хребта). Розтягнення і розслаблення м'язів можуть сприяти поліпшенню симетрії і вирівнюванню хребта;
• остеохондроз. Масажування прискорює регенерацію (відновлення) ушкоджених тканин і зменшує запалення завдяки поліпшенню кровообігу, а також знижує тиск на хребці та покращує їхню рухливість;
• грижа міжхребцевого диска (стан, за якого внутрішня частина міжхребцевого диска «видавлюється» через пошкоджену зовнішню оболонку). Процедура дає змогу знизити жорсткість і скутість, сприяє поліпшенню функціональності хребців, зменшує тиск на грижу. Масаж потрібно робити обережно, уникаючи прямого впливу на міжхребцеву грижу;
• фіброміалгія (хронічний стан, що характеризується болями і чутливістю в різних ділянках тіла, включно зі спиною). Рухи під час масажу хребта стимулюють нервові рецептори, викликаючи розслаблення м'язів і зменшення больових відчуттів.

Спондильоз, фасциїт, ішіас і спондилолістез можуть спричиняти стиснення нервових корінців і спазми м'язів. Масаж допомагає зняти нервові спазми, поліпшити кровопостачання в ділянці впливу і зменшити стиснення нервів, допомагаючи впоратися з болем і дискомфортом у спині.

Які існують види масажу спини?

Масаж спини класифікують залежно від застосовуваної техніки та мети проведення процедури.

Також виділяють точковий (акупунктурний) масаж спини, який передбачає вплив на активні точки, що, згідно з традиційною китайською медициною, розташовані вздовж енергетичних меридіанів (каналів, якими енергія тече в організмі). Чинення тиску на зазначені точки стимулює енергетичні меридіани, знімає блокування енергії, а також впливає на внутрішні органи.

Під час акупунктурного масажу спини фахівець застосовує помірний або інтенсивний тиск на кожну точку за допомогою пальців, долонь, ліктів або спеціальних інструментів. Масажист може утримувати кожну точку протягом декількох секунд або хвилин. Побачити різні техніки масажу спини можна на фото.

1 / 4 Техніки масажу спини

2 / 4 Техніка вібраційного масажу спини

3 / 4 Тайський масаж спини

4 / 4 Акупунктурний (точковий) масаж спини

Як підготуватися до масажу спини?

До загального масажу спини рекомендується підготуватися заздалегідь, щоб отримати максимальну користь від процедури. Підготовка до масажу спини:

• очистіть шкіру. Прийняття душу або ванни допоможе очистити шкіру від бруду, масел або косметики;
• уникайте важких прийомів їжі. Щільний обід або вечеря перед масажем може викликати дискомфорт під час процедури. Рекомендується віддати перевагу легкому перекусу за одну-дві години до масажу, щоб знизити навантаження на шлунково-кишковий тракт;
• відмовтеся від алкогольних напоїв. Вживання алкоголю до масажу може вплинути на сприйняття і відчуття, порушити циркуляцію і кровообіг, погіршити гідратацію тканин і м'язів;
• зробіть невелику зарядку. Перед масажем потрібно активізувати циркуляцію і розслабити м'язи спини, роблячи невеликі вправи або легкі розтяжки (дасть змогу збільшити ефект від масажу);
• пийте воду перед процедурою. Рекомендується підтримувати достатню гідратацію протягом дня і випити одну склянку води за одну-дві години до масажу. Достатнє споживання води допоможе забезпечити оптимальну роботу лімфатичної системи та виведення токсинів, поліпшити еластичність шкіри, м'язів і сухожиль, підтримувати необхідну в'язкість крові;
• відмовтеся від паління за одну-дві години. Тютюнопаління впливає на бронхи і легені, викликаючи подразнення і запалення дихальних шляхів, що може утруднити глибоке дихання під час процедури. Паління також звужує судини і погіршує кровообіг, ускладнюючи розслаблення м'язів, і робить шкіру сухішою і менш еластичною.

Глибоке дихання під час масажу допоможе розслабитися і зменшити напругу в тілі. Рекомендується дихати розслаблено і вільно, вдихаючи і видихаючи через ніс, не напружуватися і не затримувати дихання.

Також можна синхронізувати дихання з рухами масажиста. Наприклад, робити вдих на висхідних рухах і видих на низхідних рухах, що дасть змогу краще сприймати й супроводжувати масажні маніпуляції.

Перед початком масажу важливо попередити фахівця про наявність хронічних захворювань, патологій хребта, а також про прийом лікарських препаратів. Залежно від стану і загального здоров'я пацієнта масажист може скоригувати хід або запропонувати конкретний вид процедури, правильно розраховувати тривалість курсу масажу.

Як правильно робити масаж спини?

Правильне виконання рухів для масажу спини допоможе зробити процедуру безпечною і корисною для пацієнта. Основні вимоги до масажу хребта:

• нанесення олії або лосьйону на шкіру. Рекомендується використовувати невелику кількість масажної олії або лосьйону, щоб поліпшити ковзання рук по шкірі та запобігти тертю. Наносити олію потрібно рівномірно, використовуючи масажні рухи;
• застосування різноманітних технік масажу спини. Для різних ділянок спини можна використовувати розминку, прасування, кругові рухи, розтирання, струшування і розтягнення, що допоможе розслабити і розігріти м'язи, поліпшити кровообіг і зняти напругу;
• масажування всіх відділів хребта. Масаж спини має охоплювати всю область від шийного хребця до попереку. Спеціаліст не повинен забувати про верхню, середню і нижню частини спини, важливо приділяти особливу увагу ділянкам з натягнутими м'язами, вузликами або болючими точками.

Важливо правильно підібрати кушетку для запобігання можливих травм або незручностей під час процедури. Кушетка має бути міцною, стабільною і надійною, щоб витримувати вагу масажиста й утримувати правильну позицію пацієнта під час процедури. Також у кушетки має бути регульована висота, підлокітники та підголівник, щоб забезпечити потрібне положення, оптимальну підтримку голови, шиї та рук.

Як робити масаж шийного відділу хребта?

Масаж голови та шиї можна використовувати в разі головного болю та мігрені, шийного остеохондрозу, захворювань суглобів шиї (артриту або остеоартрозу), шийного синдрому, а також м'язового напруження. Перед початком лікувального масажу шийного відділу хребта рекомендується провести розминку, щоб розігріти м'язи, прискорити кровообіг і підготувати шию до процедури.

Оскільки шийний відділ містить делікатні структури (хребетні диски, нерви та судини), важливо уникати надмірного натиску або застосування грубих технік для запобігання ушкоджень. Техніки для масажу шийного відділу хребта:

• погладжування. Основна техніка, яку виконують легкими і плавними рухами рук, допомагає розслабити м'язи, підготувати їх до більш інтенсивних технік масажу;
• розтирання. Виконується з використанням ковзного і стискаючого руху рук на м'язах шиї, дає змогу розм'якшити м'язи, поліпшити їхню гнучкість і збільшити кровотік;
• кругові рухи. Техніка передбачає виконання м'яких кругових рухів пальцями або долонями навколо ділянки шийного відділу. Допомагає зняти напругу і спазми м'язів, поліпшити рухливість суглобів;
• розтягнення. Включає обережне розтягнення м'язів і тканин шийного відділу, щоб поліпшити гнучкість і розслаблення. Може виконуватися різними способами, включно з легким потягуванням і плавними рухами розтягування м'язів.

Також може застосовуватися точковий вплив — локалізований тиск на певні точки в шийному відділі, де спостерігаються вузли або натяг. Точковий тиск допомагає усунути м'язові вузлики і зняти напругу.

Масаж шиї може супроводжуватися больовими відчуттями через наявність спазмів або напруження м'язів. Також дискомфорт з'являється під час натискання на «тригерні точки» — вузли, розташовані всередині м'язів або уздовж нервових шляхів, які роблять ділянку впливу гіперчутливою, напруженою і подразненою.

Як робити масаж грудного відділу хребта?

Масаж допомагає від болю в спині, за сутулості та порушення постави, дегенеративних захворювань хребта. Масаж грудного відділу сприяє розкриттю грудної клітки, поліпшенню рухливості ребер і поліпшенню дихальної функції. Правила для виконання лікувального масажу грудного відділу хребта:

• погладжування перед більш інтенсивними техніками. Процедуру рекомендується починати з легкого погладжування для підготовки тканин і розслаблення пацієнта;
• вертикальні рухи. Під час масажу потрібно використовувати вертикальні рухи вздовж хребта, щоб розслабити м'язи і поліпшити кровообіг;
• м'який тиск і ритмічність. Важливо уникати занадто сильного тиску, щоб не спричиняти больові відчуття;
• робота з однією областю за один раз. Масажист може розділити грудний відділ хребта на зони і працювати з кожною зоною по черзі. Для детального опрацювання кожної ділянки рекомендується починати з верхніх ділянок і поступово переходити до нижніх.

Під час масажу грудного відділу хребта необхідно уникати прямого тиску на грудну клітку. Рекомендується зосередитися на масажі м'язів і тканин навколо хребта.

Під час масажу грудного відділу хребта можуть використовуватися різні інструменти. Масажні м'ячі та ролики допомагають розслабити м'язи та поліпшити кровообіг. Спеціальні масажні стрижні дають змогу застосовувати точковий тиск на вузли та напружені ділянки, сприяючи їхньому розм'якшенню та розслабленню.

Як робити масаж попереково-крижового відділу хребта?

Масаж застосовують у разі болю в ділянці попереку, сколіозу, остеохондрозу, постуральних порушень (наприклад, кіфозу, гіперлордозу, анталгічної ходи). Рекомендації для проведення лікувального масажу попереково-крижового відділу хребта:

• робота з м'язами і тканинами. Потрібно приділяти увагу великому сідничному і поперековим м'язам, а також фасціям;
• розтягнення і мобілізація. Можна додати легкі розтягування назад і в боки, щоб поліпшити рухливість суглобів і розм'якшити м'язи;
• опрацювання точок напруги. Рекомендується застосовувати точковий тиск або кругові рухи для зняття напруги і розслаблення в ділянці попереку і крижів.

Професійний масаж спини може проводитися із застосуванням спеціальних м'ячів і стрижнів. Спеціаліст може застосовувати молоточки з гумовими голівками або дерев'яними кульками для постукування і вібрацій, аплікатори з шипами або ребристі ролики для розігріву і глибокого опрацювання тканин у ділянці попереку і крижів.

Чи можна робити вагітним масаж спини?

Легкий масаж спини часто можна робити вагітним для зняття болю і дискомфорту в ділянці спини, спричиненого зміною постави та зміщенням центру тяжіння через плід, що росте. Правила проведення масажу спини вагітним:

• положення. Можна використовувати положення на боці з підтримкою подушок або напівсидячи на спеціальній кушетці для вагітних, щоб зняти навантаження зі спини і забезпечити зручність для вагітної жінки;
• тиск та інтенсивність. Масаж має бути м'яким і обережним, спрямованим на розслаблення і зняття напруги в ділянці спини.

Важливо не використовувати інтенсивні техніки масажу, оскільки на ділянку попереку плід чинить додатковий тиск, крижі і пов'язані з ними суглоби схильні до розтягування і розслаблення. Дозволено тільки ручний масаж без використання віброкилимків і поясів.

Під час пологів партнер може робити масаж спини під час переймів для полегшення болю. Можливі варіанти масажування спини під час пологів:

• легкий тиск. Необхідно почати з невеликого натискання долонями або кулаками і масажування круговими рухами;
• розтягнення і розслаблення. Можна попросити партнера натискати на ділянку попереку під час переймів, а потім послаблювати тиск, щоб створити відчуття розтягування і полегшення;
• «довгі» погладжування. Рекомендується робити довгі погладжування від верхньої частини спини до попереку, чергуючи з боку в бік. Партнеру потрібно бути повільним, твердим і ритмічним, не застосовуючи великого тиску і не рухаючись із занадто великою швидкістю.

У міру збільшення частоти та інтенсивності переймів потрібно зосередитися на основі хребта і збільшувати рівень тиску. Масаж можна робити за відсутності протипоказань, для виключення яких потрібно проконсультуватися з гінекологом.

Робити масаж під час вагітності не рекомендується в разі підвищеного ризику передчасних пологів або кровотечі, плацентарної недостатності, прееклампсії. У разі інфекції в ділянці сечового міхура або черевної порожнини, набряків і порушеного відтоку лімфи масажування також може бути протипоказане.

Як масажувати спину під час переймів та пологів?

Під час пологів партнер може робити масаж спини під час переймів для полегшення болю. Можливі варіанти масажування спини під час пологів:

• легкий тиск. Необхідно почати з невеликого натискання долонями або кулаками і масажування круговими рухами;
• розтягнення і розслаблення. Можна попросити партнера натискати на ділянку попереку під час переймів, а потім послаблювати тиск, щоб створити відчуття розтягування і полегшення;
• «довгі» погладжування. Рекомендується робити довгі погладжування від верхньої частини спини до попереку, чергуючи з боку в бік. Партнеру потрібно бути повільним, твердим і ритмічним, не застосовуючи великого тиску і не рухаючись із занадто великою швидкістю.

У міру збільшення частоти та інтенсивності переймів потрібно зосередитися на основі хребта і збільшувати рівень тиску. Масаж можна робити за відсутності протипоказань, для виключення яких потрібно проконсультуватися з гінекологом.

Чи можна під час місячних робити масаж спини?

Масаж спини жінці під час місячних у більшості випадків проводити можна. Однак через гормональні зміни може підвищитися чутливість до болю, що призведе до неприємних відчуттів під час процедури. У разі аномальних маткових кровотеч, ендометріозу та пухлин матки перед масажем потрібно проконсультуватися з гінекологом.

Які протипоказання до масажу спини та хребта?

Не можна робити масаж спини на ділянках з відкритими ранами, запаленням або активною інфекцією. Інші протипоказання до масажу спини:

• захворювання шкіри. У разі екземи, псоріазу, дерматиту масаж може спричинити посилення симптомів або подразнення шкіри;
• гострі травми та переломи. Неправильний вплив на пошкоджену ділянку може спричинити додаткові ушкодження та посилити больовий синдром;
• онкологічні захворювання. Масаж не рекомендується через ризик пошкодження пухлини або метастазів, поширення ракових клітин на здорові тканини, кровотечі.

Масаж може бути протипоказаний у разі тромбозу, серцевої недостатності або захворювань крові. Попередня консультація з лікарем також необхідна за наявності хронічних захворювань у стадії загострення.

Скільки триває масаж спини?

Тривалість масажу може варіюватися від 15 хвилин до години залежно від області впливу (наприклад, шийний або грудний відділ, загальний), типу процедури (класичний, баночний), а також наявності захворювань спини. Курс масажу зазвичай становить 10-15 сеансів і визначається масажистом або лікарем.

Як часто можна робити масаж спини?

Масаж спини щодня або через день можна робити в разі захворювань спини за наявності вказівок від лікаря. Під час профілактичних або розслаблювальних масажів процедура зазвичай робиться один-два рази на тиждень.

Що таке медичний масаж спини?

Під час медичного масажу спини на тканини чиниться тиск із лікувальною метою. Наприклад, процедура може бути призначена людям з остеохондрозом, сколіозом, кіфозом, хронічним болем у спині.

У чому відмінності лікувального масажу спини від профілактичного?

Лікувальний масаж спини проводиться для терапії захворювань і відновлення після травм хребта. Профілактичний масаж робиться для запобігання патологій хребців, м'язів і сухожиль спини, зняття м'язової напруги і спазмів, розслаблення.

Чи варто проводити масаж спини вдома?

Самомасаж спини можна проводити за допомогою спеціальних роликів, скребків і м'ячів, чинячи невеликий тиск на тканини. Однак ефективність такого масажу нижча, оскільки неможливе глибоке опрацювання всіх м'язів і відділів хребта.

У домашніх умовах можна робити розслаблювальний масаж спини за відсутності хронічних патологій і дегенеративних захворювань хребта (наприклад, остеохондрозу). Для поліпшення ковзання і зниження тертя рекомендується перед масажем нанести на шкіру олію або лосьйон.

Якими мають бути відчуття після масажу спини?

Одразу після масажування спини зазвичай відчуваються розслаблення, бадьорість і приплив енергії, за кілька годин можуть з'явитися невеликі болі в м'язах. Ускладнення після масажу спини можуть включати забиті місця, синці, розриви м'язів, проте ризики зводяться до мінімуму при зверненні до кваліфікованого фахівця.

Що не потрібно робити після масажу спини та хребта?

У перші години після масажу рекомендується уникати підняття важких предметів, інтенсивних вправ і тривалих прогулянок, щоб не чинити додатковий тиск на хребет. Після масажу спини не можна:

• приймати гарячі ванни або душ. Вплив гарячої води може підвищити ризик набряків і запалень після масажу;
• переїдати. Після масажу організм може бути більш розслабленим, тому важливо уникати надмірного споживання їжі. Легка їжа та помірні порції допоможуть зберегти відчуття комфорту;
• пити напої, що містять алкоголь або кофеїн. Вони можуть знизити ефективність масажу і викликати додаткове напруження в м'язах;
• робити швидкі рухи та різкі повороти. Можуть призвести до дискомфорту в м'язах і болісних відчуттів (залежно від виду масажу).

Після масажу потрібно намагатися зберігати правильну поставу й уникати тривалого сидіння або стояння в неправильній позі. Рекомендується підтримувати спину у витягнутому і прямому положенні.