Когда нужно делать массаж спины и как правильно ее массировать?

Что такое массаж спины?

Массаж спины – это комплекс приемов механического воздействия, которые выполняются в области шейного, грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника. По статистике, в 2020 году с болью в нижней части спины столкнулось больше 619 млн. людей в мире. Распространенность заболеваний поясницы увеличивается с возрастом, однако наибольшее число случаев приходится на возраст 50-55 лет.

Для контроля и уменьшения выраженности болевого синдрома применяются физиотерапия, изменение образа жизни (например, увеличение физической активности). Также используется массаж спины и позвоночника, который позволяет снять мышечное напряжение и улучшить состояние пациента.

Чем полезен массаж спины?

Регулярный массаж спины способствует общему улучшению здоровья. Он помогает укрепить иммунную систему, улучшает функцию дыхания и стимулирует лимфатическую систему. Польза массажа спины:

• воздействие на мышцы. Способствует расслаблению мышц спины, уменьшает их спазмы и помогает снять мышечное напряжение. Массаж мышц спины приводит к улучшению гибкости, подвижности и комфорта в области позвоночника;
• улучшение кровообращения. Массирование способствует ускорению кровотока (и как следствие, удалению отходов обмена веществ), питанию и насыщению кислородом мышц и тканей;
• уменьшение болевого синдрома. Помогает снизить болевые ощущения, связанные с напряжением или спазмами мышц, повреждениями или травмами, а также заболеваниями. Массаж также стимулирует выделение эндорфина – гормона, одной из функций которого является уменьшение боли;
• улучшение осанки. Помогает увеличить подвижность суставов, растянуть мышцы спины, что способствует ее выпрямлению.

Польза массажа позвоночника также заключается в уменьшении стресса и улучшении настроения за счет выделения гормонов радости серотонина и дофамина. Массирование спины способствует снижению симптомов тревоги и депрессии.

Какие показания к массажу спины и позвоночника?

Массаж для спины рекомендуется делать регулярно в профилактических целях для предотвращения неправильной осанки, поддержания здоровья спины при сидячей работе или редкой физической активности.

Показания к массажу спины

Показания к массажу спины:

• сколиоз (боковое искривление позвоночника). Растяжение и расслабление мышц могут способствовать улучшению симметрии и выравниванию позвоночника;
• остеохондроз. Массирование ускоряет регенерацию (восстановление) поврежденных тканей и уменьшает воспаление за счет улучшения кровообращения, а также снижает давление на позвонки и улучшает их подвижность;
• грыжа межпозвоночного диска (состояние, при котором внутренняя часть межпозвоночного диска «выдавливается» через поврежденную наружную оболочку). Процедура позволяет снизить жесткость и скованность, способствует улучшению функциональности позвонков, уменьшает давление на грыжу. Массаж нужно делать осторожно, избегая прямого воздействия на межпозвоночную грыжу;
• фибромиалгия (хроническое состояние, характеризующееся болями и чувствительностью в различных областях тела, включая спину). Движения при массаже позвоночника стимулируют нервные рецепторы, вызывая расслабление мышц и уменьшение болевых ощущений.

Спондилез, фасциит, ишиас и спондилолистез могут вызывать сжатие нервных корешков и спазмы мышц. Массаж помогает снять нервные спазмы, улучшить кровоснабжение в области воздействия и уменьшить сжатие нервов, помогая справиться с болью и дискомфортом в спине.

Какие существуют виды массажа спины?

Массаж спины классифицируют в зависимости от применяемой техники и цели проведения процедуры.

Также выделяют точечный (акупунктурный) массаж спины, предполагающий воздействие на активные точки, которые, согласно традиционной китайской медицине, находятся вдоль энергетических меридианов (каналов по которым энергия течет в организме). Оказание давления на указанные точки стимулирует энергетические меридианы, снимает блокировки энергии, а также оказывает воздействие на внутренние органы.

При акупунктурном массаже спины специалист применяет умеренное или интенсивное давление на каждую точку при помощи пальцев, ладоней, локтей или специальных инструментов. Массажист может удерживать каждую точку в течение нескольких секунд или минут. Увидеть разные техники массажа спины можно на фото.

1 / 4 Техники массажа спины

2 / 4 Техника вибрационного массажа спины

3 / 4 Тайский массаж спины

4 / 4 Акупунктурный (точечный) массаж спины

Как подготовиться к массажу спины?

К общему массажу спины рекомендуется подготовиться заранее, чтобы получить максимальную пользу от процедуры. Подготовка к массажу спины:

• очистите кожу. Принятие душа или ванны поможет очистить кожу от грязи, масел или косметики;
• избегайте тяжелых приемов пищи. Плотный обед или ужин перед массажем может вызвать дискомфорт во время процедуры. Рекомендуется отдать предпочтение легкому перекусу за один-два часа до массажа, чтобы снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт;
• откажитесь от алкогольных напитков. Прием алкоголя до массажа может повлиять на восприятие и ощущение, нарушить циркуляцию и кровообращение, ухудшить гидратацию тканей и мышц;
• сделайте небольшую зарядку. Перед массажем нужно активизировать циркуляцию и расслабить мышцы спины, делая небольшие упражнения или легкие растяжки (позволит увеличить эффект от массажа);
• пейте воду перед процедурой. Рекомендуется поддерживать достаточную гидратацию в течение дня и выпить один стакан воды за один-два часа до массажа. Достаточное потребление воды поможет обеспечить оптимальную работу лимфатической системы и выведение токсинов, улучшить эластичность кожи, мышц и сухожилий, поддерживать необходимую вязкость крови;
• откажитесь от курения за один-два часа. Табакокурение влияет на бронхи и легкие, вызывая раздражение и воспаление дыхательных путей, что может затруднить глубокое дыхание во время процедуры. Курение также сужает сосуды и ухудшает кровообращение, затрудняя расслабление мышц, и делает кожу более сухой и менее эластичной.

Глубокое дыхание во время массажа поможет расслабиться и уменьшить напряжение в теле. Рекомендуется дышать расслабленно и свободно, вдыхая и выдыхая через нос, не напрягаться и не задерживать дыхание.

Также можно синхронизировать дыхание с движениями массажиста. Например, делать вдох на восходящих движениях и выдох на нисходящих движениях, что позволит лучше воспринимать и сопровождать массажные манипуляции.

Перед началом массажа важно предупредить специалиста о наличии хронических заболеваний, патологий позвоночника, а также о приеме лекарственных препаратов. В зависимости от состояния и общего здоровья пациента массажист может скорректировать ход или предложить конкретный вид процедуры, правильно рассчитывать длительность курса массажа.

Как правильно делать массаж спины?

Правильно выполнение движений для массажа спины поможет сделать процедуру безопасной и полезной для пациента. Основные требования к массажу позвоночника:

• нанесение масла или лосьона на кожу. Рекомендуется использовать небольшое количество массажного масла или лосьона, чтобы улучшить скольжение рук по коже и предотвратить трение. Наносить масло нужно равномерно, используя массажные движения;
• применение разнообразных техник массажа спины. Для разных областей спины можно использовать разминание, глажение, круговые движения, растирание, потряхивание и растяжение, что поможет расслабить и разогреть мышцы, улучшить кровообращение и снять напряжение;
• массирование всех отделов позвоночника. Массаж спины должен охватывать всю область от шейного позвонка до поясницы. Специалист не должен забывать о верхней, средней и нижней части спины, важно уделять особое внимание областям с натянутыми мышцами, узелками или болезненными точками.

Важно правильно подобрать кушетку для предотвращения возможных травм или неудобств во время процедуры. Кушетка должна быть прочной, стабильной и надежной, чтобы выдерживать вес массажиста и удерживать правильную позицию пациента во время процедуры. Также у кушетки должна быть регулируемая высота, подлокотники и подголовник, чтобы обеспечить нужное положение, оптимальную поддержку головы, шеи и рук.

Как делать массаж шейного отдела позвоночника?

Массаж головы и шеи может использоваться при головных болях и мигренях, шейном остеохондрозе, заболеваниях суставов шеи (артрите или остеоартрозе), шейном синдроме, а также мышечном напряжении. Перед началом лечебного массажа шейного отдела позвоночника рекомендуется провести разминание, чтобы разогреть мышцы, ускорить кровообращение и подготовить шею к процедуре.

Поскольку шеечный отдел содержит деликатные структуры (позвоночные диски, нервы и сосуды) важно избегать излишнего нажима или применения грубых техник для предотвращения повреждений. Техники для массажа шейного отдела позвоночника:

• поглаживание. Основная техника, которая выполняется легкими и плавными движениями рук, помогает расслабить мышцы, подготовить их к более интенсивным техникам массажа;
• растирание. Выполняется с использованием скользящего и сжимающего движения рук на мышцах шеи, позволяет размягчить мышцы, улучшить их гибкость и увеличить кровоток;
• круговые движения. Техника включает выполнение мягких круговых движений пальцами или ладонями вокруг области шейного отдела. Помогает снять напряжение и спазмы мышц, улучшить подвижность суставов;
• растяжение. Включает аккуратное растяжение мышц и тканей шейного отдела, чтобы улучшить гибкость и расслабление. Может выполняться различными способами, включая легкое потягивание и плавные движения растяжения мышц.

Также может применяться точечное воздействие – локализованное давление на определенные точки в шейном отделе, где наблюдаются узлы или натяжение. Точечное давление помогает устранить мышечные узелки и снять напряжение.

Массаж шеи может сопровождаться болевыми ощущениями из-за наличия спазмов или напряжения мышц. Также дискомфорт появляется при надавливании на «триггерные точки» – узлы, расположенные внутри мышц или вдоль нервных путей, которые делают область воздействия гиперчувствительной, напряженной и раздраженной.

Как делать массаж грудного отдела позвоночника?

Массаж помогает от болей в спине, при сутулости и нарушении осанки, дегенеративных заболеваниях позвоночника. Массаж грудного отдела способствует раскрытию грудной клетки, улучшению подвижности ребер и улучшению дыхательной функции. Правила для выполнения лечебного массажа грудного отдела позвоночника:

• поглаживание перед более интенсивными техниками. Процедуру рекомендуется начинать с легкого глажения для подготовки тканей и расслабления пациента;
• вертикальные движения. Во время массажа нужно использовать вертикальные движения вдоль позвоночника, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение;
• мягкое давление и ритмичность. Важно избегать слишком сильного давления, чтобы не вызывать болевые ощущения;
• работа с одной областью за один раз. Массажист может разделить грудной отдел позвоночника на зоны и работать с каждой зоной поочередно. Для детальной проработки каждого участка рекомендуется начинать с верхних областей и постепенно переходить к нижним.

Во время массажа грудного отдела позвоночника необходимо избегать прямого давления на грудную клетку. Рекомендуется сосредоточиться на массаже мышц и тканей вокруг позвоночника.

Во время массажа грудного отдела позвоночника могут использоваться различные инструменты. Массажные мячи и ролики помогают расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Специальные массажные стержни позволяют применять точечное давление на узлы и напряженные области, способствуя их размягчению и расслаблению.

Как делать массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника?

Массаж применяется при болях в области поясницы, сколиозе, остеохондрозе, постуральных нарушениях (например, кифозе, гиперлордозе, анталгической походке). Рекомендации для проведения лечебного массажа пояснично крестцового отдела позвоночника:

• работа с мышцами и тканями. Нужно уделять внимание большой ягодичной и поясничным мышцам, а также фасциям;
• растяжение и мобилизация. Можно добавить легкие растяжения назад и в стороны, чтобы улучшить подвижность суставов и размягчить мышцы;
• проработка точек напряжения. Рекомендуется применять точечное давление или круговые движения для снятия напряжения и расслабления в области поясницы и крестца.

Профессиональный массаж спины может проводиться с применением специальных мячей и стержней. Специалист может применять молоточки с резиновыми головками или деревянными шариками для постукивания и вибраций, аппликаторы с шипами или ребристые ролики для разогрева и глубокой проработки тканей в области поясницы и крестца.

Можно ли делать беременным массаж спины?

Легкий массаж спины зачастую можно делать беременным для снятия боли и дискомфорта в области спины, вызванном изменением осанки и смещением центра тяжести из-за растущего плода. Правила проведения массажа спины беременным:

• положение. Можно использовать положение на боку с поддержкой подушек или полусидя на специальной кушетке для беременных, чтобы снять нагрузку со спины и обеспечить удобство для беременной женщины;
• давление и интенсивность. Массаж должен быть мягким и осторожным, направленным на расслабление и снятие напряжения в области спины.

Важно не использовать интенсивные техники массажа, поскольку на область поясницы плод оказывает дополнительное давление, крестец и связанные с ним суставы подвержены растяжению и расслаблению. Разрешен только ручной массаж без использования виброковриков и поясов.

При родах партнер может делать массаж спины во время схваток для облегчения боли. Возможные варианты массирования спины во время родов:

• легкое давление. Необходимо начать с небольшого надавливания ладонями или кулаками и массирования круговыми движениями;
• растяжение и расслабление. Можно попросить партнера надавливать на область поясницы во время схваток, а затем ослаблять давление, чтобы создать ощущение растяжения и облегчения;
• «длинные» поглаживания. Рекомендуется делать длинные поглаживания от верхней части спины до поясницы, чередуя из стороны в сторону. Партнеру нужно быть медленным, твердым и ритмичным, не применяя большого давления и не двигаясь со слишком большой скоростью.

По мере увеличения частоты и интенсивности схваток нужно сосредоточиться на основании позвоночника и увеличивать уровень давления. Массаж можно делать при отсутствии противопоказаний, для исключения которых нужно проконсультироваться с гинекологом.

Делать массаж при беременности не рекомендуется при повышенном риске преждевременных родов или кровотечения, плацентарной недостаточности, преэклампсии. При инфекции в области мочевого пузыря или брюшной полости, отеках и нарушенном оттоке лимфы массирование также может быть противопоказано.

Как массировать спину во время схваток и родов?

При родах партнер может делать массаж спины во время схваток для облегчения боли. Возможные варианты массирования спины во время родов:

• легкое давление. Необходимо начать с небольшого надавливания ладонями или кулаками и массирования круговыми движениями;
• растяжение и расслабление. Можно попросить партнера надавливать на область поясницы во время схваток, а затем ослаблять давление, чтобы создать ощущение растяжения и облегчения;
• «длинные» поглаживания. Рекомендуется делать длинные поглаживания от верхней части спины до поясницы, чередуя из стороны в сторону. Партнеру нужно быть медленным, твердым и ритмичным, не применяя большого давления и не двигаясь со слишком большой скоростью.

По мере увеличения частоты и интенсивности схваток нужно сосредоточиться на основании позвоночника и увеличивать уровень давления. Массаж можно делать при отсутствии противопоказаний, для исключения которых нужно проконсультироваться с гинекологом.

Можно ли при месячных делать массаж спины?

Массаж спины женщине во время месячных в большинстве случаев проводить можно. Однако из-за гормональных изменений может повыситься чувствительность к боли, что приведет к неприятным ощущениям во время процедуры. При аномальных маточных кровотечениях, эндометриозе и опухолях матки перед массажем нужно проконсультироваться с гинекологом.

Какие противопоказания к массажу спины и позвоночника?

Нельзя делать массаж спины на областях с открытыми ранами, воспалением или активной инфекцией. Другие противопоказания к массажу спины:

• заболевания кожи. При экземе, псориазе, дерматите массаж может вызвать усиление симптомов или раздражение кожи;
• острые травмы и переломы. Неправильное воздействие на поврежденный участок может вызвать дополнительные повреждения и усилить болевой синдром;
• онкологические заболевания. Массаж не рекомендуется из-за риска повреждения опухоли или метастазов, распространения раковых клеток на здоровые ткани, кровотечения.

Массаж может быть противопоказан при тромбозе, сердечной недостаточности или заболеваниях крови. Предварительная консультация с лечащим врачом также необходима при наличии хронических заболеваний в стадии обострения.

Сколько длится массаж спины?

Длительность массажа может варьироваться от 15 минут до часа в зависимости от области воздействия (например, шейный или грудной отдел, общий), типа процедуры (классический, баночный), а также наличия заболеваний спины. Курс массажа обычно составляет 10-15 сеансов и определяется массажистом или лечащим врачом.

Как часто можно делать массаж спины?

Массаж спины каждый день или через день можно делать при заболеваниях спины при наличии указаний от лечащего врача. При профилактических или расслабляющих массажах процедура обычно делается один-два раза в неделю.

Что такое медицинский массаж спины?

При медицинском массаже спины на ткани оказывается давление с лечебной целью. Например, процедура может быть назначена людям с остеохондрозом, сколиозом, кифозом, хроническими болями в спине.

В чем отличия лечебного массажа спины от профилактического?

Лечебный массаж спины проводится для терапии заболеваний и восстановления после травм позвоночника. Профилактический массаж делается для предотвращения патологий позвонков, мышц и сухожилий спины, снятия мышечного напряжения и спазмов, расслабления.

Стоит ли проводить массаж спины дома?

Самомассаж спины можно проводить при помощи специальных роликов, скребков и мячей, оказывая небольшое давление на ткани. Однако эффективность такого массажа ниже, поскольку невозможна глубокая проработка всех мышц и отделов позвоночника.

В домашних условиях можно делать расслабляющий массаж спины при отсутствии хронических патологий и дегенеративных заболеваний позвоночника (например, остеохондроза). Для улучшения скольжения и снижения трения рекомендуется перед массажем нанести на кожу масло или лосьон.

Какими должны быть ощущения после массажа спины?

Сразу после массирования спины обычно ощущаются расслабление, бодрость и прилив энергии, через несколько часов могут появиться небольшие боли в мышцах. Осложнения после массажа спины могут включать ушибы, кровоподтеки, разрывы мышц, однако риски сводятся к минимуму при обращении к квалифицированному специалисту.

Что не нужно делать после массажа спины и позвоночника?

В первые часы после массажа рекомендуется избегать поднятия тяжестей, интенсивных упражнений и длительных прогулок, чтобы не оказывать дополнительное давление на позвоночник. После массажа спины нельзя:

• принимать горячие ванны или душ. Воздействие горячей воды может повысить риск отеков и воспалений после массажа;
• переедать. После массажа организм может быть более расслабленным, поэтому важно избегать избыточного потребления пищи. Легкая пища и умеренные порции помогут сохранить ощущение комфорта;
• пить напитки, содержащие алкоголь или кофеин. Они могут снизить эффективность массажа и вызвать дополнительное напряжение в мышцах;
• делать быстрые движения и резкие повороты. Могут привести к дискомфорту в мышцах и болезненным ощущениям (в зависимости от вида массажа).

После массажа нужно стараться сохранять правильную осанку и избегать длительного сидения или стояния в неправильной позе. Рекомендуется поддерживать спину в вытянутом и прямом положении.