Почему перед месячными хочется съесть буквально всё?

Почему перед менструацией хочется есть?

Обычно во всём «виноваты» гормоны. Наступает «то самое время месяца», и вам постоянно хочется что-нибудь перекусить. Настолько, что приходится сдерживаться, чтобы не заказать пиццу с мясом… на завтрак. Но почему так? Почему аппетит так резко возрастает именно в этот период? И почему тяга к «странной» еде во время менструации бывает такой специфичной и сильной? Диетологи и специалисты по женскому здоровью объясняют: тяга к еде перед менструацией и во время нее — вполне реальна. Это физиологическая реакция на гормональные изменения, а не «выдумка» или недостаток силы воли.

Эстроген и прогестерон

Изменения уровней эстрогена и прогестерона часто объясняют, почему перед менструацией так тянет на продукты с большим количеством углеводов и сладкое. Но гормоны — не единственная причина, из-за которой вдруг хочется съесть все запасы из своей кухни еще до начала менструации. Еда также может становиться способом хоть немного справиться со всеми эмоциями и физическими ощущениями, которые сопровождают предменструальный этап цикла.

Серотонин

Когда вы едите крахмалистую пищу и сладости, организм выделяет серотонин. Это химическое вещество, которое усиливает ощущение удовольствия и благополучия. А немного больше «хорошего самочувствия» особенно кстати тогда, когда из-за гормональных колебаний вы чувствуете себя максимально «по-ПМС-но».

ПМДР

Компульсивное переедание и сильные тяги к еде перед менструацией также могут быть признаком предменструального дисфорического расстройства (или ПМДР). Это более тяжелая форма ПМС.

Интересное по теме:

Что такое прогестерон и на что он влияет?

Прогестерон — это гормон, который вырабатывают яичники, плацента и надпочечники. Прогестерон влияет на репродуктивную, нервную, сердечно-сосудистую и костную системы, регулирует менструальный цикл, настроение и метаболизм, а также поддерживает беременность. Его уровень важен для подготовки матки к имплантации эмбриона и нормального развития плода, а также для предотвращения преждевременных сокращений матки.

Что такое менструальный цикл и как у него фазы?

Менструальный цикл — это естественные регулярные изменения в организме женщины, которые готовят ее к возможному зачатию. В течение цикла меняется уровень гормонов, что влияет на слизь шейки матки, эндометрий и процесс овуляции. Выделяют фолликулярную и лютеиновую фазы, а также условно отдельно рассматривают менструацию и овуляцию как ключевые этапы. Регулярный менструальный цикл является показателем репродуктивного здоровья. По статистике, с нерегулярным менструальным циклом сталкивается 14-25% женщин, с аменорей – 3-4%, с болезненными месячными – от 15% до 94%.

Что такое эстрогены и на что они влияют?

Эстрогены — это женские половые гормоны, которые вырабатываются преимущественно в яичниках и отвечают за развитие и функционирование репродуктивной системы. Они влияют на менструальный цикл, состояние кожи, костную ткань, настроение и либидо. Дисбаланс эстрогенов может приводить к нарушениям цикла, перепадам настроения и другим проблемам со здоровьем.

Если у меня изменился аппетит перед месячными, точно ли я не беременна?

И так бывает. Но даже если вдруг очень хочется огурцов с мороженым, это ещё не означает беременность. Скорее всего, причина всё же в ПМС. Да, во время беременности пищевые пристрастия и повышенный аппетит тоже бывают часто. Но так же часто появляется и отвращение к определенным продуктам. То есть человека может буквально тошнить от одного только вида или запаха еды, которую он раньше любил. Такие пищевые отвращения типичны для беременности, но не для ПМС. Кроме того, беременность обычно сопровождается и другими симптомами еще до появления тяги к еде:

• задержкой менструации;
• тошнотой;
• изменениями сосков или ареол, в частности потемнением или увеличением.

В то же время ПМС и беременность действительно имеют схожие симптомы. Если беременность возможна, единственный надежный способ узнать наверняка — сделать тест на беременность.

В какой период цикла начинается эта «странная» тяга к еде?

Тяга к еде, связанная с менструацией, обычно начинается примерно за семь-десять дней до начала кровянистых выделений. Обычно именно в этот период появляются также и другие симптомы ПМС: изменения стула, головная боль, акне, вздутие живота. А желание бесконтрольно все съесть обычно уменьшается, когда менструация уже начинается.

Нормально ли поддаваться этим желаниям поесть?

Да, вполне. И не просто нормально — перед менструацией действительно важно прислушиваться к своему телу. Определенные тяги могут возникать не просто так, и организму в это время может потребоваться больше калорий. Конечно, это не значит, что нужно каждый день переедать. Но если перед менструацией тело буквально просит чего-то другого, не стоит корить себя за то, что вы едите немного больше, чем обычно. Внимание к сигналам тела и его потребностям — действительно важно.

Но ведь еда, которой хочется, потом только ухудшает самочувствие

Так часто и бывает, особенно если речь идет о продуктах с большим количеством рафинированного сахара, соли и простых углеводов. Если заменить часть желаемых продуктов более полезными альтернативами или хотя бы контролировать порции, можно дать организму то, чего он просит, и при этом не чувствовать себя еще хуже. Далее рассказываем более подробно о желаемых продуктах перед месячными и их возможных альтернативах.

Интересное по теме:

Можно ли забеременеть во время месячных?

Забеременеть во время месячных можно, однако вероятность наступления беременности во время менструации ниже по сравнению с другими днями цикла. Основными факторами являются жизнеспособность сперматозоидов в женском организме, нерегулярный или короткий менструальный цикл.

Ранние симптомы беременности

Единственно верным решением в выявлении беременности в домашних условиях является тест. Но указывать на зачатие могут и определенные признаки, которые важно знать.

Как правильно делать тест на беременность?

Экспресс-тесты на беременность — это простой метод домашней диагностики, не требующий сложных лабораторных исследований.

Самые распространенные пищевые предпочтения перед и во время месячных

Хотя в данный момент она может казаться случайной, тяга к определенным продуктам до и во время менструации часто связана с конкретными физиологическими изменениями. Если понять, какой «сигнал» стоит за желанием съесть ту или иную пищу, будет проще найти более здоровую альтернативу и избежать неприятных последствий.

Если хочется углеводов

Если перед или во время менструации хочется хлеба, пасты или выпечки, возможно, организм просто пытается быстро пополнить запасы энергии. Менструация — процесс, требующий значительных ресурсов: мышцы сокращаются, уровень гормонов меняется, организм теряет или вот-вот потеряет кровь. Это означает, что телу приходится работать интенсивнее, чтобы поддерживать привычное функционирование. В такой ситуации тяга к рафинированным углеводам понятна.

Но это не значит, что вторая порция спагетти — лучшая идея. Большое количество простых углеводов может вызвать резкий скачок сахара в крови, а затем его падение, из-за чего усталость станет еще сильнее. Вместо простых углеводов — чипсов, белого хлеба или макарон — лучше выбирать сложные. Они тоже поддерживают уровень серотонина, но дают более ровный и длительный эффект. Хорошие варианты: фасоль, чечевица, коричневый рис, овес.

Если хочется шоколад

Шоколад бывает трудно игнорировать в любое время, но перед менструацией или во время нее он становится особенно привлекательным. И этому есть объяснение. Шоколад содержит сахар, углеводы и небольшие количества веществ, которые могут усиливать тягу к нему, в частности:

• кофеин;
• магний;
• триптофан;
• фенилэтиламин;
• теобромин.

В совокупности эти компоненты могут делать шоколад привычным выбором для повышения энергии, бодрости и настроения — именно того, чего часто не хватает во время менструации.

Если уж выбирать шоколад, лучше обратить внимание на темный. В нем много антиоксидантов и минералов, а иногда одного-двух кусочков качественного черного шоколада вполне достаточно.

Если очень хочется сладкого

Сладости, включая шоколад, часто возглавляют список желанных продуктов в период перед месячными из-за их влияния на систему вознаграждения мозга и уровень серотонина. Серотонин, который часто называют «нейромедиатором хорошего самочувствия» или одним из «гормонов счастья», обычно снижается в лютеиновой фазе менструального цикла — за пять-десять дней до менструации. Сахар может дать быстрый подъем настроения, уровня глюкозы и энергии. Правда, этот эффект кратковременный. После него часто наступает спад.

Если хочется, можно съесть одно-два печенья. Но есть и другие способы удовлетворить тягу к сладкому. Сладкие и в то же время более сбалансированные варианты:

• смузи;
• фрукты с йогуртом;
• дольки яблока с медом;
• энергетические шарики;
• смесь орехов и сухофруктов.

Соленая пища

У некоторых во время менструации возникает тяга к соленым снекам — чипсам, картофелю фри и другой соленой пище. Иногда это может быть связано с вздутием живота или изменениями в распределении жидкости, сопровождающими ПМС. Но избыток натрия может еще больше усилить задержку жидкости.

Более полезные альтернативы соленым снекам: хумус с овощами, малосольные орехи, цельнозерновые крекеры с хумусом или авокадо, натуральный йогуртовый напиток с зеленью, запеченный картофель или батат со специями, попкорн с минимумом соли.

Жирная пища

Если перед и во время менструации хочется жирной пищи — сыра, жареного, красного мяса — это может быть сигналом, что организму нужно больше белка. Достаточное количество белка действительно может влиять на выраженность симптомов ПМС. Он помогает дольше сохранять сытость и уменьшает желание постоянно перекусывать менее полезными продуктами. Но важен и источник белка. Когда это возможно, лучше выбирать растительные или нежирные белки (например, чечевицу, запеченную курицу, рыбу, творог).

Если просто хочется чувствовать себя не так плохо

Здесь нечего приукрашивать: ПМС иногда действительно выбивает из колеи эмоционально. Грусть, перепады настроения, плаксивость — вполне привычные симптомы, и они могут тянуться еще и в первые дни менструации. Вместо того, чтобы пытаться «заесть» все эти эмоции горсткой желейных конфет, можно попробовать то, что действительно помогает повысить уровень «гормонов хорошего самочувствия» — эндорфинов, серотонина, окситоцина и дофамина. Да, конфеты никто не запрещает. Но хорошо, когда кроме них есть еще что-то для поддержания психического состояния. Чтобы улучшить настроение и повысить уровень энергии, специалисты советуют:

1. Соблюдать режим. Регулярная физическая активность, достаточное количество жидкости и стабильный сон могут заметно облегчать симптомы ПМС. Такая стабильность снижает уровень стресса, улучшает настроение и помогает сдерживать тягу к еде. Она также способствует лучшему контролю гормонов, в частности кортизола и инсулина.
2. Не пропускать приемы пищи. Несколько небольших сбалансированных приемов пищи в течение дня помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и лучше контролировать голод. Кроме того, это может снизить риск вздутия живота, нарушений пищеварения и дискомфорта, которые часто сопровождают менструацию.
3. Достаточно отдыхайте. Недостаток сна усиливает тягу к сахару и углеводам, которые дают быстрый, но нестабильный прилив энергии. Плохой сон также ухудшает стабильность уровня глюкозы, влияет на выработку серотонина и нарушает баланс гормонов, регулирующих аппетит.
4. Отдавайте предпочтение сложным углеводам. Цельнозерновые продукты, бобовые и крахмалистые овощи могут поддерживать выработку серотонина и дольше обеспечивать сытость.
5. Заранее готовьте белковые перекусы. Если особенно тянет на сладкое, полезно иметь под рукой перекусы с высоким содержанием белка. Они могут уменьшить тягу к еде и воспаления. Среди удачных вариантов — греческий йогурт с фруктами, десерты на основе творога с высоким содержанием белка, белковые батончики или коктейли.
6. Перекусывайте орехами и семечками. Эти продукты богаты полезными ненасыщенными жирами и клетчаткой. Небольшая горсть несколько раз в день может помочь стабилизировать гормональный фон и обеспечить более равномерный уровень энергии.
7. Рассмотреть добавки. Некоторые данные свидетельствуют, что кальций и витамин B6 могут уменьшать симптомы ПМС у части людей. Но перед приемом любых добавок стоит посоветоваться с врачом.

Когда стоит обратиться к врачу?

Повышенное чувство голода во время менструации — это нормально. Но если он становится чрезмерным или настолько сильным, что мешает нормально жить, стоит обсудить это с врачом. Иногда за этим могут стоять предменструальное дисфорическое расстройство или состояния, влияющие на гормональный фон (например, гипертиреоз или синдром поликистозных яичников). А если проблема — просто очень выраженный ПМС, помощь тоже существует. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия может помогать как с физическими, так и с психологическими симптомами ПМС, в том числе и с тягой к определенной пище. Также есть данные, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, или СИОЗС, могут уменьшать тягу и другие симптомы ПМС. Они подходят не всем, но хорошо знать, что варианты поддержки существуют.

Интересное по теме:

Что съесть без вреда для фигуры? 16 перекусов по 100 калорий или меньше

Многие люди считают, что для похудения нужно отказаться от перекусов. На самом деле правильные снеки могут помочь контролировать аппетит и поддерживать энергию в течение дня.

Какие бывают углеводы и в каких продуктах они содержатся?

Углеводы бывают простые (сахара) и сложные (крахмалы и пищевые волокна). Простые углеводы содержатся во фруктах, мёде, сахаре и сладостях, а сложные — в крупах, овощах, бобовых и хлебе из цельного зерна. Они являются главным источником энергии для организма и поддерживают нормальное функционирование мозга и мышц. Суточная норма фруктов и овощей для детей — 250-300 грамм, для взрослых — 400 грамм.

Сколько соли можно есть в день?

Соль содержит полезные для организма компоненты, но ее чрезмерное употребление может навредить здоровью. Необходимо придерживаться дневной нормы потребления пищевой соли, чтобы не причинить вред организму.

Что такое ПМС и какие у него симптомы?

С предменструальным синдромом (ПМС) сталкивается около 48% женщин репродуктивного возраста, 20% из которых испытывают тяжелые физиологические и эмоциональные симптомы. Облегчить ПМС поможет гинеколог при помощи лекарственных препаратов.