Что съесть без вреда для фигуры? 16 перекусов по 100 калорий или меньше

Идеи здоровых перекусов: быстро, вкусно, полезно

В подборке ниже представлены варианты перекусов на 100 калорий или даже меньше, которые можно легко и быстро приготовить и удобно брать с собой. Они не только низкокалорийные, что хорошо для фигуры и способствует похудению, но и содержат полезные вещества, поддерживающие организм в тонусе. Выбирайте себе перекусы, которые нравятся больше всего, и сделайте перекусы не врагом, а союзником здорового образа жизни.

Запеченное яблоко (95 ккал)

Яблоко — классика здоровых перекусов. А если его запечь, получится десерт с витаминами и клетчаткой. Добавьте немного корицы — аромат и польза без лишних калорий.

Йогурт с семечками подсолнечника (80 ккал)

½ стакана нежирного йогурта + одна чайная ложка семечек подсолнечника. Белок и кальций. Вкусно, а калорий почти нет.

Греческий йогурт с медом (84 ккал)

Полстакана нежирного греческого йогурта = 12 г белка. Добавьте чайную ложку меда — и вы как будто едите десерт, но всего с 84 калориями.

Печеный картофель с йогуртовым соусом и зеленью (90 ккал)

Половинка картофелины, запеченной в микроволновке, + столовая ложка нежирного йогурта с измельченным укропом или петрушкой. Всего около 90 калорий, много витамина С и белка от йогурта. Не снимайте кожуру — именно в ней больше всего клетчатки и пользы.

Морковь с хумусом (95 ккал)

Восемь маленьких морковок (или одна большая) + две столовые ложки хумуса = идеальный хрустящий перекус. Морковь добавляет витамин А, а хумус — белок. Удобно, быстро и питательно.

14 миндальных орехов (98 ккал)

Голод в дороге? Горсть орехов — самый удобный вариант. 14 миндальных орехов — это меньше 100 калорий, но достаточно белка и клетчатки, чтобы притупить аппетит. Идеальный перекус даже в пробках.

Томатный суп (74 ккал)

Стакан томатного супа — 74 калории, много антиоксидантов и ноль холестерина. Главное — выбирать варианты без лишней соли и сливок.

Виноград (95 ккал)

Стакан винограда — это менее 100 калорий и много воды, которая помогает сохранить чувство сытости. Ешьте свежим или замороженным.

Рулетик с лососем (60 ккал)

Ломтик копченого лосося + ложка нежирного крем-сыра. Заверните в рулетик — получится перекус на 60 калорий с белком и омега-3.

Три крекера с сыром (90 ккал)

Секрет этого перекуса — выбрать цельнозерновые крекеры. Они добавляют клетчатку, а сыр — белок и кальций. Один ломтик нежирного сыра, разделенный на три крекера, и вы наслаждаетесь хрустящим вкусом всего за 90 калорий.

Кисломолочный сыр с дыней (100 ккал)

Творог — настоящий источник белка: всего полстакана дает 14 г! Как и клетчатка, белок помогает дольше не чувствовать голода. Ешьте нежирный творог просто так или с фруктами — кусочек дыни превратит перекус в легкий десерт. Всего 100 калорий.

Банановые эскимо (80 ккал)

Разрежьте банан пополам, вставьте палочку, обмакните в нежирный йогурт и заморозьте. Освежающий фруктовый «десерт» всего на 80 калорий.

Смузи с ягодами (90 ккал)

Фруктовый смузи — вкусный способ добавить кальций и антиоксиданты. Смешайте ⅓ стакана нежирного йогурта, ⅔ стакана замороженных ягод и лед. Свежо и сытно.

Яблоко с арахисовым маслом (95 ккал)

Классика: сладкое + соленое. ¾ стакана яблочных долек и тонкий слой арахисового масла (не более двух чайных ложек) — менее 100 калорий и максимум удовольствия.

20 фисташек (80 ккал)

Да, в них есть жиры, но большинство из них — «полезные». 20 фисташек = 80 калорий, белок, клетчатка и витамины. Только выбирайте несоленые.

Зерновые сухие хлопья (70 ккал)

⅓ стакана сухих хлопьев из цельных злаков — легкий перекус без молока. 70 калорий, немного клетчатки и почти без жира. Удобно брать с собой в дорогу.

Интересное по теме:

Чем полезна дыня, как выбрать самую спелую и сколько ее можно съесть без вреда для здоровья?

Дыня полезна для пищеварительной, сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем, улучшает состояние кожи и укрепляет иммунитет. Чтобы выбрать спелую дыню, нужно обращать внимание на ее аромат — он должен быть сладким, корка — упругой, но не слишком твердой, а место прикрепления плодоножки — сухим. Без вреда для здоровья взрослому здоровому человеку можно съесть примерно 300–400 г дыни в день.

13 продуктов с высоким содержанием витамина С, которые рекомендуют врачи

Врачи рекомендуют регулярно употреблять продукты с высоким содержанием витамина С для поддержки иммунитета и общеукрепляющего эффекта. Натуральными источниками витамина С являются шиповник, болгарский перец, черная смородина и петрушка, которые можно включать в рацион при отсутствии противопоказаний (например, пищевой аллергии).

Чем полезна морковь для здоровья и что из нее приготовить?

Морковь богата витаминами, минералами и антиоксидантами, поэтому она является важным продуктом в сбалансированном рационе. Диеты, богатые овощами, в том числе и морковью, способствуют улучшению пищеварения.

8 продуктов для полезных завтраков: что советует есть гастроэнтеролог

Майк Израэль, всемирно известный фитнес-эксперт, пропускает традиционный завтрак. Вместо завтрака утром он пьет протеиновый коктейль или ест несколько протеиновых батончиков с кофе. Можно ли так делать каждому?

13 продуктов, богатых магнием, которые стоит включить в рацион

Продукты, содержащие магний, необходимо включить в рацион для поддержания здоровья и улучшения общего самочувствия. Для подбора сбалансированного рациона нужно обратиться к диетологу.

Что приготовить на перекус: идеи здоровых перекусов для детей и взрослых

В течение дня должно быть три сбалансированных приема пищи (завтрак, обед, ужин). В зависимости от обстоятельств и особенностей организма в ежедневный рацион можно добавить дополнительные приемы пищи — перекусы.

Чем накормить ребенка: рецепты полезных завтраков

Завтрак для детей является самым важным приемом пищи в течение дня и необходим для здоровья и развития ребенка. При составлении правильной диеты для ребенка необходимо обратиться к детскому гастроэнтерологу.

Что такое калории и как правильно их считать?

Калории — это единицы энергии, которые организм получает из пищи и расходует на все жизненные процессы. Чтобы правильно их считать, нужно знать энергетическую ценность продуктов и соотносить потреблённое с суточными потребностями организма. Баланс между полученными и потраченными калориями влияет на вес и общее состояние здоровья.