Не тільки вітамін С. Розповідаємо, як підтримати імунітет

Що таке імунна система та як вона працює?

Імунна система — це широка мережа органів, білих кров'яних клітин, білків і хімічних речовин, які працюють разом, щоб захистити організм від бактерій, вірусів, грибків та інших потенційно небезпечних мікроорганізмів. Вона допомагає не лише захищатися від інфекцій, а й відновлювати тканини після травм. Коли імунна система працює належним чином, вона розпізнає, які клітини належать організму, а які є чужорідними, та активує захисні механізми для їх знищення. Вона також запам'ятовує контакт з мікробами, що дозволяє виробити захисні антитіла на майбутнє.

В організмі існує багато компонентів, які підтримують імунітет. Білі кров'яні тільця або лейкоцити відіграють основну роль в знищенні шкідливих мікроорганізмів. Їх виробляє кістковий мозок — «фабрика» клітин імунної системи, а тимус (невеликий орган імунної системи, розташований у верхній частині грудної клітки, за грудиною) допомагає дозріти Т-клітинам, що робить їх готовими до боротьби з інфекцією. Лімфатичні вузли та селезінка фільтрують мікроорганізми і активують білі клітини для атаки на інфекцію. Шкіра та слизові оболонки, що вкривають внутрішні органи, слугують першими бар'єрами, запобігаючи проникненню мікробів в організм.

Вроджений і набутий імунітет

Імунна система людини складається з двох взаємодоповнюючих механізмів захисту: вродженого та набутого імунітету. Вроджений імунітет є першою лінією захисту, з якою народжується людина; він реагує на широкий спектр патогенів (бактерії, віруси тощо), не потребуючи попереднього контакту з ними. Цей тип імунітету працює швидко, але не має специфічності та «пам'яті» щодо патогенів.

Набутий імунітет (або адаптивний) розвивається впродовж життя людини, коли організм зустрічається з інфекційними агентами та виробляє до них специфічні антитіла та Т-клітини. Цей тип імунітету запам'ятовує патогени, що дозволяє ефективніше боротися з ними при повторному контакті.

У дітей, особливо в ранньому віці, імунна система ще знаходиться в процесі формування, і набутий імунітет накопичується з кожним новим контактом з інфекцією. Тому діти можуть хворіти частіше, особливо при контакті з новими патогенами (наприклад, під час відвідування дитячих садків).

5 цікавих фактів про імунітет

1. Кишечник — головний імунний орган. У кишечнику знаходиться близько 70% клітин імунної системи, які допомагають захищати нас від інфекцій через їжу.
2. Кров і лімфа — транспортна система імунітету. Імунна система працює завдяки кровоносній та лімфатичній системам, які транспортують імунні клітини по всьому тілу, допомагаючи їм захищати нас.
3. Вакцини — тренування для імунітету. Вакцини «навчають» імунітет, дозволяючи йому безпечно познайомитися з мікробом і виробити до нього антитіла, що захищає нас у майбутньому.
4. Алергія — помилка імунітету. Алергія виникає, коли імунна система помилково сприймає нешкідливі речовини (пилок, шерсть тварин) як загрозу та запускає відповідь, викликаючи симптоми алергії.
5. Сміх покращує імунітет. Він допомагає знизити рівень стресу та підвищує рівень «гормонів щастя», підтримуючи імунну систему.

Цікаве з теми:

Що таке імунітет та як його підвищити?

Імунітет — це захисна система організму від збудників інфекційних захворювань, яка характеризується несприйнятливістю та опірністю до зовнішніх факторів, наприклад, вірусів і бактерій.

Чому імунітет слабшає та як це зрозуміти?

Наш імунітет іноді слабшає під впливом певних факторів та захворювань, що робить організм вразливим до різних інфекцій та хвороб. Багато станів — від алергій та інфекцій до аутоімунних порушень — можуть втручатися в роботу імунної системи, знижуючи її здатність ефективно захищати нас. Наприклад, алергії викликають надмірну реакцію на нешкідливі речовини (пилок рослин, харчові продукти), аутоімунні захворювання змушують імунітет атакувати здорові клітини, а рак та ВІЛ безпосередньо пошкоджують захисні механізми організму. Імунну систему також можуть ослаблювати стрес, неправильне харчування, нестача сну, алкоголь та куріння, забруднення навколишнього середовища, сидячий спосіб життя або постійний прийом деяких ліків (наприклад, антибіотиків).

Симптомами ослабленої імунної системи можуть бути постійна втома, відчуття поколювання або оніміння в пальцях рук і ніг, випадання волосся, запалення, висипання або поява червоних плям на шкірі, а також збільшені лімфатичні вузли в області шиї, під пахвами або в паху. Надійних онлайн-тестів або опитувальників для самостійної оцінки стану імунітету немає, але є кілька запитань, які допоможуть звернути увагу на певні симптоми та вирішити, чи потрібно вам зміцнювати імунітет самостійно або звернутися до лікаря. Питання, які допоможуть зрозуміти, чи ослаблений у вас імунітет:

1. Чи хворієте ви більше трьох-чотирьох разів на рік?
2. Чи часто ви відчуваєте втому, навіть після повноцінного сну?
3. Чи довго загоюються порізи, подряпини чи рани?
4. Чи з’явилися у вас проблеми зі шкірою (сухість, висипання, часті запалення)?
5. Чи часто ви стикаєтеся з інфекціями (наприклад, запаленням ясен, грибковими інфекціями)?
6. Чи бувають у вас набряки лімфатичних вузлів (наприклад, у пахвовій зоні або на шиї) без видимої причини?

Якщо ви відповіли ствердно на три чи більше з наведених питань, це може бути сигналом, що імунітет ослаблений, і бажано звернутися до сімейного лікаря для подальшого обстеження. Лікар може призначити аналізи, щоб перевірити стан імунної системи та визначити, чи потребує вона підтримки. Для діагностики стану імунної системи можуть бути призначені такі дослідження:

• тест на антитіла. Допомагає визначити наявність і рівень антитіл у крові, що показує, як організм реагує на інфекції і захищає себе;
• загальний аналіз крові. Дозволяє оцінити кількість різних типів клітин крові, включаючи лейкоцити. Тест допомагає виявити можливі інфекції та запалення;
• аналіз на комплемент. Перевіряє рівень певних білків комплементу (наприклад, білка C3). Система комплементу відіграє важливу роль у захисті організму від інфекцій і підтримує роботу імунних клітин.

Аналізи дають лікарю повну картину стану імунної системи і допомагають виявити можливі відхилення в її роботі. Нижче розповідаємо, як дорослим і дітям зміцнити імунітет у домашніх умовах.

Цікаве з теми:

Чому волосся випадає восени, чи норма це і як цього уникнути?

Волосся на голові людини у кожний момент часу знаходиться у різних фазах життєвого циклу. У нормі за день випадає до 100 волосків. Посилене випадання волосся може спостерігатися у весняний і осінній періоди.

Як зміцнити імунітет дорослим і дітям?

Кожен з нас мріє рідше хворіти та почуватися бадьорим навіть у найхолодніші та дощові дні. Імунітет — це наша природна броня, але іноді йому потрібна підтримка, щоб залишатися сильним. Хороша новина — зміцнити імунну систему можна за допомогою простих звичок та невеликих змін у способі життя. Уявіть, що кожна здорова страва або додаткова година сну — це вклад у ваш «банк» імунітету. Щоб зміцнити імунну систему природним чином, дотримуйтеся наступних рекомендацій:

• наповнюйте тарілку корисними продуктами. Включайте в раціон фрукти, овочі, нежирні джерела білка та цільнозернові продукти. Вони містять вітаміни та мінерали, необхідні для підтримки імунної системи. Розгляньте середземноморську дієту, багату антиоксидантами;
• займайтеся спортом кожен день або два-три рази на тиждень. Недостатня фізична активність сповільнює обмін речовин і порушує роботу імунної системи. Проте виберіть комфортний для себе ритм і не перевантажуйте себе — надмірні тренування можуть послабити імунну функцію, виснажуючи організм і підвищуючи ризик інфекцій;
• підтримуйте здорову вагу. Надмірна вага може погіршувати роботу імунної системи, оскільки зайві жирові клітини створюють хронічне запалення в організмі, що знижує його здатність ефективно захищатися від інфекцій;
• стежте за якістю сну. Сон має критичне значення для відновлення імунної системи. Нестача сну знижує кількість і активність імунних клітин. Намагайтеся спати сім-вісім годин на добу;
• приділіть увагу зменшенню стресу. Постійне емоційне напруження викликає викид кортизолу та інших стресових гормонів, які можуть пригнічувати імунну реакцію та знижувати захисні функції організму. Корисними можуть бути практики медитації, йога, дихальні вправи, а також збалансований спосіб життя з часом для відпочинку та хобі;
• слідкуйте за вакцинацією. Вакцини допомагають «тренувати» ваш організм боротися з інфекціями. Регулярно оновлюйте необхідні щеплення та проконсультуйтеся з лікарем щодо графіка вакцинації;
• відмовтеся або обмежте вживання алкоголю та куріння. Алкоголь пригнічує активність імунних клітин, а куріння пошкоджує тканини дихальних шляхів і знижує здатність організму боротися з респіраторними інфекціями;
• приймайте антибіотики тільки за призначенням лікаря. Зловживання антибіотиками порушує мікрофлору кишечника, що негативно позначається на імунній системі, адже значна частина імунних клітин знаходиться саме в кишечнику.

За необхідності в раціон можна додати полівітаміни та мінерали. Лікар може призначити комплексні вітаміни або окремо вітаміни A, C, D, E та мікроелементи (цинк, залізо, селен) для нормального функціонування клітин імунної системи.
Медики наголошують, що нормальний сон, фізична активність, раціональне та збалансоване харчування — це прості, але дієві речі, якими людина може допомогти своїй імунній системі. Не існує однієї «чарівної таблетки», щоб підтримати імунітет.
Крім того, не рекомендується покладатися на гомеопатію. Незважаючи на численні наукові дослідження гомеопатичних препаратів, немає переконливих доказів їх ефективності. Імуностимулятори та імунодепресанти — це препарати, що застосовуються при серйозних захворюваннях (онкології), після трансплантації органів. В Україні вказана група препаратів може рекламуватися як засоби для зміцнення імунітету для здорових людей або для лікування ГРВІ та грипу, хоча переконливих доказів їхньої ефективності у вказаних випадках поки також немає.

Цікаве з теми:

Як підвищити імунітет дитині?

Діти більш схильні до інфекційних захворювань через незрілу імунну систему. Щоб зміцнити імунітет дитини, потрібно звернутися за рекомендаціями до педіатра.