Не только витамин С. Рассказываем, как поддержать иммунитет

Что такое иммунная система и как она работает?

Что такое иммунная система и как она работает?

Иммунная система — это обширная сеть органов, белых кровяных клеток, белков и химических веществ, которые работают вместе, чтобы защитить организм от бактерий, вирусов, грибков и других потенциально опасных микроорганизмов. Она помогает не только защититься от инфекций, но и восстанавливать ткани после травм. Когда иммунная система работает правильно, она распознает, какие клетки принадлежат организму, а какие являются чужеродными, и активирует защитные механизмы для их уничтожения. Она также запоминает контакт с микробами, что позволяет выработать защитные антитела на будущее.

В организме существует множество компонентов, которые поддерживают иммунитет. Белые кровяные тельца или лейкоциты играют основную роль в уничтожении вредных микроорганизмов. Их производит костный мозг — «фабрика» клеток иммунной системы, а тимус (небольшой орган иммунной системы, расположенный в верхней части грудной клетки, за грудиной) помогает созревать Т-клеткам, что делает их готовыми к борьбе с инфекцией. Лимфатические узлы и селезёнка фильтруют микроорганизмы и активируют белые клетки для атаки на инфекцию. Кожа и слизистые оболочки, покрывающие внутренние органы, служат первыми барьерами, предотвращая проникновение микробов в организм.

Врожденный и приобретенный иммунитет

Иммунная система человека состоит из двух взаимодополняющих механизмов защиты: врожденного и приобретенного иммунитета. Врожденный иммунитет представляет собой первую линию защиты, с которой человек рождается; он реагирует на широкий спектр патогенов (бактерии, вирусы и др.), не требуя предшествующего контакта с ними. Данный тип иммунитета работает быстро, но не обладает специфичностью и «памятью» о патогенах.

Приобретенный иммунитет (или адаптивный) развивается в течение жизни человека, когда организм встречается с инфекционными агентами и вырабатывает к ним специфические антитела и Т-клетки. Данный тип иммунитета запоминает патогены, что позволяет более эффективно бороться с ними при повторном контакте.

У детей, особенно в раннем возрасте, иммунная система еще находится в процессе формирования, и приобретенный иммунитет накапливается с каждым новым контактом с инфекцией. Поэтому дети могут болеть чаще, особенно при контакте с новыми патогенами (например, при посещении детских садов).

5 интересных фактов про иммунитет

1. Кишечник — главный иммунный орган. В кишечнике находится около 70% клеток иммунной системы, которые помогают защищать нас от инфекций через пищу.
2. Кровь и лимфа — транспортная система иммунитета. Иммунная система работает благодаря кровеносной и лимфатической системам, которые транспортируют иммунные клетки по всему телу, помогая им защищать нас.
3. Вакцины — тренировка для иммунитета. Вакцины «обучают» иммунитет, позволяя ему безопасно познакомиться с микробом и выработать к нему антитела, что защищает нас в будущем.
4. Аллергия — ошибка иммунитета. Аллергия возникает, когда иммунная система ошибочно воспринимает безвредные вещества (пыльцу, шерсть животных) как угрозу и запускает ответ, вызывая симптомы аллергии.
5. Смех улучшает иммунитет. Он помогает снизить уровень стресса и повышает уровень «гормонов счастья», поддерживая иммунную систему.

Интересное по теме:

Что такое иммунитет и как его повысить?

Иммунитет — это защитная система организма от возбудителей инфекционных заболеваний, которая характеризуется невосприимчивостью и сопротивляемостью к внешним факторам, например, вирусам и бактериям.

Почему иммунитет ослабевает и как это понять?

Наш иммунитет иногда ослабевает под влиянием определённых факторов и заболеваний, что делает организм уязвимым перед различными инфекциями и болезнями. Многие состояния — от аллергий и инфекций до аутоиммунных нарушений — могут вмешиваться в работу иммунной системы, снижая ее способность эффективно защищать нас. Например, аллергии вызывают чрезмерную реакцию на безвредные вещества (пыльцу растений, пищевые продукты), аутоиммунные заболевания заставляют иммунитет атаковать здоровые клетки, а рак и ВИЧ напрямую повреждают защитные механизмы организма. Также ослаблять иммунную систему могут стресс, неправильное питание, недостаток сна, алкоголь и курение, загрязнение окружающей среды, сидячий образ жизни или постоянный прием некоторых медикаментов (например, антибиотиков).
Симптомами ослабленной иммунной системы могут быть постоянная усталость, ощущение покалывания или онемения в пальцах рук и ног, выпадение волос, воспаление, высыпания или появление красных пятен на коже, а также увеличенные лимфоузлы в области шеи, подмышек или паха. Достоверных онлайн-тестов или опросников для самостоятельной оценки состояния иммунитета нет, но есть некоторые вопросы, которые помогут обратить внимание на определенные симптомы и решить, стоит ли вам укреплять иммунитет самостоятельно или обратиться к врачу. Вопросы, помогающие понять, ослаблен ли иммунитет:

1. Болеете ли вы более трех-четырех раз в год?
2. Часто ли вы чувствуете усталость даже после полноценного сна?
3. Долго ли заживают порезы, царапины или раны?
4. Появились ли у вас проблемы с кожей (сухость, высыпания, частые воспаления)?
5. Часто ли вы сталкиваться с инфекциями (например, воспалением десен, грибковыми инфекциями)?
6. Бывают ли у вас отеки лимфатических узлов (например, в подмышечной зоне или на шее) без видимой причины?

Если вы ответили утвердительно на три или более из вышеприведенных вопросов, это может быть сигналом, что иммунитет ослаблен и желательно обратиться к семейному врачу для дальнейшего обследования. Врач может назначить анализы, чтобы проверить состояние иммунной системы и определить, нужна ли ей поддержка. Для диагностики состояния иммунной системы могут быть назначены исследования:

• тест на антитела. Помогает определить наличие и уровень антител в крови, что показывает, как организм реагирует на инфекции и защищает себя;
• общий анализ крови. Позволяет оценить количество различных типов клеток крови, включая лейкоциты. Тест помогает выявить возможные инфекции и воспаления;
• анализ на комплемент. Проверяет уровень определенных белков комплемента (например, белка C3). Система комплемента играет важную роль в защите организма от инфекций и поддерживает работу иммунных клеток.

Анализы дают врачу полную картину состояния иммунной системы и помогают выявить возможные отклонения в ее работе. Ниже рассказываем, как взрослым и детям укрепить иммунитет в домашних условиях.

Интересное по теме:

Почему осенью выпадают волосы, норма ли это и как этого избежать?

Волосы на голове человека находятся в каждый момент времени в различных фазах жизненного цикла. В норме за один день выпадает до 100 волос. Более сильное выпадение волос может наблюдаться в осенне-весенний период.

Как укрепить иммунитет взрослым и детям?

Каждый из нас мечтает реже болеть и чувствовать себя бодрым даже в самые холодные и дождливые дни. Иммунитет — это наша естественная броня, но иногда ему нужна поддержка, чтобы оставаться сильным. Хорошая новость — укрепить иммунную систему можно с помощью простых привычек и небольших изменений в образе жизни. Представьте, что каждое здоровое блюдо или дополнительный час сна — это вклад в ваш «банк» иммунитета. Чтобы укрепить иммунную систему естественным образом, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• наполняйте тарелку полезными продуктами. Включайте в рацион фрукты, овощи, нежирные источники белка и цельнозерновые продукты. Они содержат витамины и минералы, необходимые для поддержания иммунной системы. Рассмотрите средиземноморскую диету, богатую антиоксидантами;
• занимайтесь спортом каждый день или два-три раза в неделю. Недостаток физической активности замедляет обмен веществ и нарушает работу иммунной системы. Однако выберите комфортный для себя ритм и не перегружайте себя — чрезмерные тренировки могут подавить иммунную функцию, истощая организм и увеличивая риск инфекций;
• поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ухудшать работу иммунной системы, поскольку избыточные жировые клетки создают хроническое воспаление в организме, что может снизить его способность эффективно защищаться от инфекций;
• следите за качеством сна. Сон критически важен для восстановления иммунной системы. Недостаток сна уменьшает количество и активность иммунных клеток. Старайтесь спать семь-восемь часов в сутки;
• уделите внимание уменьшению стресса. Постоянное эмоциональное напряжение вызывает выброс кортизола и других стрессовых гормонов, которые могут подавлять иммунную реакцию и снижать защитные функции организма. Полезными могут быть практики медитации, йога, дыхательные упражнения, а также сбалансированный образ жизни, включающий время для отдыха и хобби;
• следите за вакцинацией. Вакцины помогают «обучать» ваш организм бороться с инфекциями. Регулярно обновляйте необходимые прививки и проконсультируйтесь с врачом о графике вакцинации;
• откажитесь или ограничьте употребление алкоголя и курение. Алкоголь подавляет активность иммунных клеток, а курение повреждает ткани дыхательных путей и снижает способность организма бороться с респираторными инфекциями;
• употребляйте антибиотики только по предписанию врача. Злоупотребление антибиотиками нарушает микрофлору кишечника, что негативно сказывается на иммунной системе, так как значительная часть иммунных клеток находится именно в кишечнике.

При необходимости в рацион можно добавить поливитамины и минералы. Врач может назначить комплексные витамины или отдельно витамины A, C, D, E и микроэлементы (цинк, железо, селен) для нормального функционирования клеток иммунной системы.

Врачи отмечают, что нормальный сон, физическая активность, рациональное и сбалансированное питание — это простые, но действенные вещи, которыми человек может помочь собственной иммунной системе. Не существует одной «волшебной таблетки», чтобы поддержать иммунитет. 

Кроме того, не рекомендуется полагаться на гомеопатию. Несмотря на множество научных исследований гомеопатических препаратов, нет убедительных доказательств их эффективности. Не будут эффективны иммуностимуляторы и иммунодепрессанты — препараты, применяемые при серьезных заболеваниях (онкологии), после трансплантации органов. В Украине данная группа препаратов может рекламироваться как средство для укрепления иммунитета у здоровых людей или при лечении ОРВИ и гриппе, хотя убедительных доказательств их эффективности в указанных случаях пока также нет.

Интересное по теме:

Как поднять иммунитет ребенку?

Дети более подвержены инфекционным заболеваниям из-за незрелой иммунной системы. Чтобы укрепить иммунитет ребенка, нужно обратиться за рекомендациями к педиатру.