Как жара влияет на здоровье?
Из-за перегрева происходит расширение кровеносных сосудов, что провоцирует резкое снижение артериального давления. Другие последствия жары для организма:
- сокращение продолжительности и качества сна;
- ухудшение когнитивных функций (концентрации внимания, памяти, логического мышления);
- проблемы с дыханием и обострение хронических патологий дыхательной системы (бронхиальной астмы, необструктивного бронхита);
- тепловая сыпь (потница) и раздражение на теле, особенно в местах тесного соприкосновения с одеждой;
- дефицит электролитов (магния, натрия, кальция, фосфатов), которые выводятся из организма вместе с потом;
- повышение нагрузки на почки и увеличение риска почечной недостаточности и мочекаменной болезни;
- обезвоживание организма из-за усиленного потоотделения.
Вследствие интенсивной потери организмом жидкости кровь становится вязкой. Для ее перекачивания сердце начинает сокращаться чаще. Артериальное давление повышается, возрастает риск спазма сосудов и инфаркта миокарда (омертвения части сердечной мышцы).
Кто подвергается риску в жаркую погоду?
Задайте свой вопрос Семейной медицине «ОН Клиник»
Младенцы и дети дошкольного возраста чувствительны к высоким температурам, поскольку их терморегуляторные механизмы не полностью развиты. Другие категории людей, подвергающиеся риску в экстремальную жару:
- пожилые люди (особенно в возрасте от 75 лет);
- пациенты с хроническими заболеваниями (гипертонией, сахарным диабетом, почечной, печеночной или сердечной недостаточностью);
- люди с алкогольной или наркотической зависимостью;
- беременные;
- пациенты, принимающие диуретики (препараты, усиливающие выведение жидкости из организма с мочой);
- люди с избыточным весом.
В группе риска — все, кто работает на открытом воздухе и занят физическим трудом. Также перегреву подвержены спортсмены, у которых тренировки проходят на улице.
Рекомендации, как пережить жару
Длительное воздействие высоких температур и солнечных лучей на человека может привести к тепловому истощению. Информация, как защитить себя и близких от перегрева, представлена ниже.
1. Старайтесь находиться в тени
В экстремальную жару рекомендуется оставаться в помещении с 11:00 до 15:00, когда солнце наиболее активно, а температура воздуха достигает пика. При выходе на улицу лучше находиться в тени для снижения риска перегрева и защиты кожи от солнечных ожогов. Пребывая на пляже или пикнике, следует использовать зонты или переносные навесы от солнца.
2. Больше пейте
При высоких температурах увеличивается потоотделение, что приводит к потере жидкости и электролитов. Для предотвращения обезвоживания и поддержания терморегуляции организма следует потреблять от двух до двух с половиной литров воды в сутки. Рекомендуется пить воду часто (каждые 20-30 минут) по нескольку глотков, не дожидаясь появления острого ощущения жажды. Слишком большое количество жидкости, выпитое за раз, способно оказать дополнительную нагрузку на почки и сердечно-сосудистую систему.
Воду можно заменить зеленым или травяным чаем, домашними фруктовыми компотами, лимонадами, фруктовыми смузи без сахара. Напитки должны быть комнатной температуры. Холодная жидкость дольше всасывается в желудочно-кишечном тракте, вызывая чувство тяжести в животе. Утолить жажду без воды помогают овощи, фрукты и ягоды (огурцы, томаты, ежевика, черника, клубника, арбузы, апельсины).
Не рекомендуется употреблять энергетики, алкогольные напитки, кофе и крепкий черный чай. Они обладают мочегонным эффектом и могут спровоцировать обезвоживание. Следует отказаться от сладкой газированной воды, фруктовых соков и морсов, которые провоцируют сильную жажду.
3. Охлаждайтесь
Почувствовав жар в теле, важно быстро охладиться. Можно зайти в помещение с кондиционерами (торговый центр, супермаркет) и выпить воды. Избавиться от жары в домашних условиях поможет вентилятор или кондиционер. В случае их отсутствия следует принять прохладный душ (но не холодный), намочить одежду или приложить к телу влажное полотенце. Создать движение воздуха вокруг себя можно при помощи веера. Для предотвращения перегрева следует одеваться в вещи из натуральных тканей (хлопка, льна), которые не препятствуют воздухообмену.
4. Поддерживайте прохладу в помещении
Справиться с жарой в квартире помогает зашторивание окон с 11:00 до 15:00 для предотвращения проникновения солнечных лучей в помещение. Проветривать комнаты следует ночью или ранним утром, когда температура воздуха снаружи значительно ниже.
Понизить температуру в комнате при отсутствии кондиционера помогут вентиляторы (напольные, настольные, потолочные), обеспечивающие циркуляцию воздуха. Однако согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), вентиляторы можно включать при температуре воздуха ниже 40°C. В противном случае они будут способствовать перегреву.
Если очень жарко и душно, следует сделать акцент на сокращении использования электроприборов в часы наибольшей солнечной активности. Бытовые устройства выделяют тепло и нагревают помещение. Готовить пищу лучше вечером, когда температура воздуха снижается.
5. Защищайтесь от солнца
В перечень рекомендаций, что делать в жару для защиты тела от солнца, входит использование кремов с SPF (Sun Protection Factor). Они содержат специальные вещества, которые поглощают или отражают часть ультрафиолетовых лучей и предотвращают солнечные ожоги. Средствами нужно обрабатывать кожу за 30 минут до выхода на улицу. Нанесение рекомендуется повторять каждые два часа, а также после купания в водоеме и интенсивного потоотделения.
К базовым советам, что делать, когда жарко, относится ношение шляп с широкими полями и кепок, которые помогают защитить кожу головы, лица и шеи от ожогов. Минимизировать контакт тела с солнечными лучами и спастись от жары позволит легкая одежда с длинными рукавами и штанинами. Предотвратить повреждение роговицы и сетчатки глаз ультрафиолетом помогут солнцезащитные очки.
6. Позаботьтесь о детях
Нельзя оставлять детей в машине, даже если нужно выйти на несколько минут. В закрытом автомобиле температура воздуха быстро достигает опасного уровня, поэтому ребенку может стать плохо от жары.
На прогулку следует выходить не раньше 16:00. Коляску, в которой лежит младенец, нельзя накрывать чехлами и пеленками. Они ограничивают воздухообмен, из-за чего у ребенка может случиться тепловой удар.
Летом, когда постоянно жарко, одевать детей необходимо в легкую свободную светлую одежду из хлопка или льна, полностью покрывающую тело. Открытые участки кожи следует обрабатывать кремом с SPF. На улице ребенок должен быть в головном уборе.
На прогулку нужно брать воду и каждые 15-20 минут давать ребенку сделать несколько глотков жидкости для предотвращения обезвоживания во время активных игр. В случае перегрева и резкого повышения температуры тела у ребенка рекомендуется записаться на консультацию педиатра.
7. Позаботьтесь о тех, кто плохо переносит жару
Пожилые и люди с хроническими заболеваниями, которые плохо переносят жару, нуждаются в помощи. Следует периодическим звонить отдельно проживающим родственникам и интересоваться их состоянием. Лучше самостоятельно привозить им продукты питания, воду и лекарства (или заказывать курьерскую доставку), избавляя их от необходимости ходить в жару по улице.
На плановые визиты к врачу пожилых и людей с хроническими заболеваниями должен сопровождать кто-то из родственников или знакомых. Перемещаться по городу лучше в личном автомобиле, а при его отсутствии — в такси, а не в общественном транспорте.
Для облегчения состояния врач может назначить прием адаптогенов — препаратов, помогающих переносить жару и повышающих способность организма адаптироваться к неблагоприятным факторам внешней среды. Людям, у которых от жары появляются кожный зуд и сыпь, могут быть показаны антигистамины.
Преодолению стресса и бессонницы способствуют седативные средства. Стабилизировать сердечный ритм позволяют антиаритмики. Пережить жару помогают регидратационные составы, средства для восстановления баланса электролитов, а также препараты, регулирующие обмен веществ (метаболизм).
8. Позаботьтесь о домашних питомцах
Домашние животные тоже чувствительны к жаре и могут страдать от перегрева. Для кошек и собак комфортной считается температура воздуха до 25°C. Для предотвращения теплового удара питомцу необходим постоянный доступ к воде и регулярно проветриваемое помещение. Помочь в жару коту или собаке можно, купив специальный охлаждающий коврик или жилет, который поглощает и отводит тепло от тела животного. Оставлять питомцев в жару в закрытой машине нельзя. Выгул лучше перенести на раннее утро и поздний вечер, когда нет палящего солнца.
Признаками теплового удара у собак и котов являются чрезмерное слюнотечение, вялость и учащенное дыхание. Десны и язык животных могут стать ярко-красными, а тело — горячим. Также при тепловом ударе у питомцев часто наблюдается рвота и диарея.
Охладить собаку или кота в жару можно, переместив животное тень или в помещение с кондиционером. Затем питомца следует обрызгать водой или приложить прохладные (но не холодные) компрессы к шее и лапам. Следующее, что нужно сделать, если коту или собаке жарко — напоить животное слегка прохладной водой для устранения обезвоживания. При появлении у собаки или кота судорог, конвульсий и обморочного состояния нужно обратиться к ветеринару.
9. Изучите симптомы и первую помощь при тепловом ударе
Тепловой удар — перегрев, который возникает при поднятии температуры тела до 40°C и выше. При отсутствии неотложной помощи состояние способно привести к повреждению головного мозга, отказу внутренних органов и смерти. Первыми признаками теплового удара у ребенка и взрослого являются горячая кожа и отсутствие потоотделения. Другие симптомы теплового удара:
- пульсирующая головная боль;
- учащенный пульс;
- головокружение;
- нарушение координации движений;
- дезориентация в пространстве;
- сухость во рту и сильная жажда;
- тошнота и рвота;
- учащенное дыхание;
- судороги в конечностях и животе;
- покраснение кожного покрова.
Первое, что нужно сделать при тепловом ударе — помочь человеку охладиться. Следует перенести его в тень или помещение с кондиционером, опрыскать тело и одежду прохладной водой, положить на шею, лоб и в подмышечные впадины прохладные компрессы. Пострадавшего нужно обмахивать веером (можно заменить предметом одежды, листом бумаги) для ускорения охлаждения. В контексте первой помощи при тепловом ударе необходимо напоить человека водой комнатной температуры или специальным составом для регидратации.
При тепловом ударе в домашних условиях следует помочь человеку принять ванну или душ. Во избежание шока вода должна быть слегка прохладной, а не холодной. Также после перегрева на солнце нужно периодически измерять артериальное давление и контролировать пульс пациента.
При сохранении признаков теплового удара в течение нескольких дней рекомендуется записаться на прием терапевта, а при резком ухудшении состояния — вызвать скорую. Врачи могут лечить тепловой удар с помощью внутривенных инфузий с электролитами и препаратами для контроля метаболизма. Снизить температуру тела помогают антипиретики, устранить судороги — бензодиазепины, остановить рвоту — антиэметики, преодолеть бред — антипсихотики.
10. Изучите симптомы и первую помощь при солнечном ударе
Солнечный удар — разновидность теплового удара, вызванная длительным воздействием ультрафиолетовых лучей на поверхность головы. Когда взрослый или ребенок перегреваются на солнце, сосуды головы и шеи расширяются, приток крови и кислорода к мозгу замедляется, вследствие чего в его работе возникает сбой. Первым признаком солнечного удара является резкая боль в голове. Другие симптомы солнечного удара:
- головокружение;
- побледнение кожи;
- нарушение равновесия тела;
- тошнота и рвота;
- спутанность сознания и бред (делирий);
- обморок.
Первая помощь при солнечном ударе аналогична действиям при тепловом ударе. Пострадавшего следует перенести в прохладное место, опрыскать водой и напоить. При солнечном ударе можно сделать прохладный компресс на лоб. Лечение солнечного удара у ребенка и взрослого, сопровождающегося бредом и обмороком, должно проводиться в условиях больничного стационара. При оказании первой помощи и транспортировки в медицинское учреждение пациент должен всегда находиться в положении лежа.
11. Защитите телефон и другие гаджеты от перегрева
Во избежание перегрева телефон, ноутбук, планшет и другие гаджеты следует держать в прохладном месте, не допуская попадания на них ультрафиолета. Можно хранить устройства в специальных чехлах и органайзерах с экранирующим покрытием, которое отражает солнечные лучи и препятствует накоплению тепла.
Предотвратить перегрев процессора поможет отключение неиспользуемых приложений или перевод гаджета в энергосберегающий режим. В пик солнечной активности (11:00-15:00) рекомендуется избегать интенсивного применения устройств.
Для ноутбуков, которые могут нагреваться при длительной работе, можно приобрести охлаждающие подставки с вентилятором. Для недопущения перегрева батареи заряжать устройства нужно на плоской и прохладной поверхности, а не на мягких материалах, способных задерживать тепло. Телефон или ноутбук, которые самопроизвольно выключаются без перегрева, следует сдать в мастерскую на диагностику. Возможно, для обеспечения надлежащей циркуляции воздуха придется очистить вентиляционные отверстия и порты от пыли.
Принципы питания в жару
Снижение аппетита является естественной реакций организма на высокую температуру. Вся энергия и ресурсы расходуются на охлаждение, поэтому в жару не хочется есть. А поскольку организм работает в усиленном режиме, он нуждается в регулярном восполнении запасов электролитов, витаминов, белков, углеводов, которые поступают с продуктами питания. Полный отказ от пищи может привести к упадку сил. Из-за долгосрочного недоедания есть риск замедления обмена веществ и снижения способности организма справляться с жарой.
Есть и пить в жару нужно регулярно, маленькими порциями. Основной прием пищи рекомендуется перенести с с обеда на завтрак. В жару лучше есть легко перевариваемые овощи, фрукты и ягоды. Можно готовить холодные овощные супы и фруктово-овощные смузи. Также можно добавлять в рацион натуральные обезжиренные кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог) без сахара.
Сладостей, жирных, острых и жареных блюд стоит избегать. Они требуют больших затрат времени и энергии для переваривания, могут вызывать чувство тяжести в животе, изжогу и чрезмерное газообразование. Рецепты блюд и напитков, которые полезно есть и пить в жару, представлены ниже.
Рецепты блюд и напитков в жаркую погоду
Холодный суп гаспачо (неострый)
Ингредиенты
- томаты — 2 шт.;
- сладкий перец — 1 шт.;
- чеснок — 3 зубца;
- петрушка — 2 веточки;
- мята — 2-3 веточки;
- оливковое масло — 2 ст. л.;
- бальзамический уксус — 2 ст. л.;
- соль — по вкусу.
- Томаты, перец, петрушку и мяту промыть под проточной водой.
- Чеснок очистить от шелухи и вымыть.
- На томатах сделать крестообразные надрезы и опустить в кипящую воду на одну-две минуты. Отслоившуюся от мякоти кожицу снять.
- Томаты и перец нарезать произвольными кусками и поместить в чашу блендера.
- Листья мяты и петрушки отделить от стеблей и добавить к овощам.
- В чашу блендера влить оливковое масло, положить чеснок, посолить и пюрировать блендером до получения однородной смеси.
- Перед подачей охладить суп в течение двух-трех часов в холодильнике. Подавать в замороженной тарелке (сбрызнуть водой и подержать в морозильной камере 10 минут), добавив бальзамический уксус.
Холодный зеленый суп с фетой
Ингредиенты
- вода — 50 мл;
- фета — 70 г;
- оливковое масло — 3 ст. л.;
- кориандр молотый — 1 ч. л.;
- красный перец — 1 шт.;
- лимон — 1 шт.;
- шпинат — 200 г;
- авокадо — 2 шт.;
- огурец — 1 шт.;
- чеснок — 1 зубец;
- обезжиренный греческий йогурт — 250 г;
- базилик — 3-4 веточки;
- смесь поджаренных тыквенных и подсолнечных семян — 2 ст. л.
- Фету положить в миску и раскрошить.
- Из лимона выжать сок и полить им сыр.
- Добавить к фете кориандр и оливковое масло и убрать в холодильник.
- Перец, шпинат, базилик, огурец помыть и произвольно порезать.
- Зубец чеснока очистить от шелухи, промыть и раздавить.
- Мякоть авокадо отделить от кожицы и косточки и измельчить.
- Сложить нарезанные перец, шпинат, огурец, авокадо и раздавленный чеснок в чашу блендера, добавить к ним йогурт и пюрировать.
- Влить в суп 50 мл воды и снова взбить блендером.
- Суп убрать в холодильник на один час. Затем разлить по тарелкам и подавать, предварительно украсив блюдо фетой и жареными семенами.
Малиново-клубничный смузи
Ингредиенты
- малина — половина стакана;
- миндальное молоко — половина стакана;
- клубника — половина стакана;
- греческий йогурт — половина стакана;
- кубики льда — половина стакана;
- мед — 1 ст. л.
- Клубнику и малину очистить от плодоножек и промыть.
- Все ингредиенты соединить в чаше блендера и пюрировать до получения однородной кремообразной массы.
- Готовую смесь перелить в стакан и сразу пить.
Зеленый смузи
Ингредиенты
- шпинат — 100 г;
- стебель сельдерея — 1 шт.;
- зеленое яблоко — 1 шт.;
- огурец — 1 шт.;
- лимонный сок — 1 ч. л.;
- кубики льда — половина стакана.
- Шпинат, сельдерей, яблоко и огурец промыть под проточной водой.
- Яблоко нарезать мелкими кубиками или слайсами, предварительно удалив сердцевину. Измельчить ножом шпинат, сельдерей и огурец.
- Все ингредиенты соединить в чаше блендера и пюрировать до получения однородной кремообразной массы.
- Перелить готовое смузи в стакан и сразу пить.
Арбузно-клубничный коктейль
Ингредиенты
- небольшой арбуз — 1 шт.;
- клубника — 225 г;
- лайм — 2 шт.
- Разрезать арбуз на куски, удалить кожуру и семена. Мякоть сложить в пакет и поместить в морозильную камеру на три-четыре часа.
- Выжать сок из лаймов.
- Клубнику промыть, удалить плодоножки.
- Все ингредиенты соединить в чаше блендера и пюрировать до получения однородной массы.
- Готовый коктейль разлить по стаканам и пить через соломинку.
У нашего блога есть собственные каналы в телеграме и вайбере в которых мы рассказываем полезные и интересные вещи про здоровье. Подписывайтесь, чтобы сделать заботу о собственном здоровье и здоровье семьи комфортной и легкой.
Терапия в ОН Клиник Харьков Ярослава Мудрого
Популярные вопросы
У большинства женщин температура тела повышается во время беременности, что делает их более чувствительными к жаре. Во избежание перегрева следует отказаться от прогулок днем, когда солнце наиболее активно. Выходить на улицу лучше вечером. Справиться с жарой помогает использование распылителей, наполненных водой. Ими можно увлажнять лицо и тело, а также пересушенный воздух в помещении. В случае прилива сильного жара рекомендуется положить на шею смоченное в воде полотенце, а ноги опустить в емкость с прохладной водой. Полезно посетить бассейн или принять прохладный (не холодный) душ.
При высокой температуре воздуха человека бросает в жар и пот из-за расширения сосудов и усиленного выведения организмом тепла. Пот испаряется с поверхности кожи, обеспечивая нормализацию температуры тела и предотвращая перегрев.
При экстремально высоких температурах могут происходить перепады артериального давления. Во избежание перегрева организм выводит тепло путем расширения кровеносных сосудов и усиления притока крови к поверхности кожи. Из-за увеличения просвета сосудов в жару давление падает. Однако при обезвоживании возрастает вязкость крови, а артериальное давление начинает повышаться. Сердцу приходится работать интенсивнее для перекачивания густой крови, поэтому пульс от жары учащается.
При правильно оказанной первой помощи симптомы теплового удара начинают ослабевать в течение часа. Однако на протяжении последующих 7-14 дней у человека обычно наблюдается повышенная чувствительность к высоким температурам.
Горячий чай в жару способен усилить потоотделение. В процессе испарения пота с поверхности кожи тело охлаждается, что помогает предотвратить тепловой удар.
Анна
1 месяц назад
