Ответы сексолога на «неудобные» вопросы об оргазме

Все ли способны испытывать оргазм?

Оргазм — это сложная реакция тела и психики, в которой задействованы нервная, гормональная, сосудистая системы и эмоциональное состояние человека. Большинство людей имеют потенциал для ощущения оргазма. Однако, насколько часто и ярко он происходит, зависит от многих факторов — биологических, психологических и даже культурных.

Биологическая способность к достижению оргазма

У большинства здоровых женщин и мужчин анатомические и неврологические структуры, обеспечивающие оргазм, полностью функциональны. Однако существуют медицинские состояния, которые могут влиять на способность к достижению оргазма:

• эндокринные нарушения (гипотиреоз, сахарный диабет);
• неврологические расстройства (рассеянный склероз, повреждение спинного мозга);
• побочное действие лекарств (антидепрессантов, КОК);
• хронические заболевания, в частности эндометриоз, который может вызывать аллодинию (болезненную чувствительность) в области таза.

Нарушения оргазмической функции могут быть результатом сосудистых заболеваний, которые нарушают кровоснабжение органов малого таза. Гормональные изменения, в частности снижение уровня эстрогенов или тестостерона, могут уменьшать чувствительность эрогенных зон и снижать сексуальное возбуждение.

Психологические факторы, влияющие на способность достижения оргазма

Психологические аспекты также могут помешать оргазму. Согласно исследованиям, наиболее распространенные психологические факторы аноргазмии (отсутствия оргазма или проблемного его достижения) могут включать:

• высокий уровень тревожности, включая тревогу за «результат» полового акта;
• сексуальные табу, негативные убеждения о теле или сексе;
• неудовлетворенность отношениями или последствия сексуального насилия;
• отсутствие знания собственного тела, техник самостимуляции.

В контексте женской сексуальности психологи также могут говорить не о «невозможности» достижения оргазма, а о неосознанной потере доступа к телесному наслаждению из-за стыда, контроля или эмоционального подавления.

Социокультурное влияние на способность достижения оргазма

Социокультурные факторы могут значительно влиять на способность достижения оргазма, особенно у женщин. Так, воспитание в среде с жесткими табу на сексуальность, стигматизация женского удовольствия или недостаток сексуального образования могут быть причиной аноргазмии и неудовлетворенности сексуальной жизнью.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) подчеркивает, что сексуальное здоровье — это не только отсутствие болезней, но и возможность реализовать сексуальность без страха, принуждения и дискриминации. В некоторых культурах сексуальность женщины подавляется — отсюда отсутствие знаний, стыд, самозапреты, которые прямо влияют на отсутствие оргазма.

Почему женщинам может быть сложнее достичь оргазма?

Сложность в достижении оргазма у женщин может быть обусловлена сочетанием факторов. Рассмотрим сначала этот вопрос через призму эволюции. Мужчинам для продолжения рода нужен оргазм, благодаря чему мужчина оставляет потомство. Женщинам для беременности и вынашивания ребенка оргазм не обязателен.

Может возникнуть мысль, что эволюционно женский оргазм — это роскошь и удовольствие. Но тогда можно подумать, что природа несправедлива к женщинам, так? Не совсем. На головке мужского полового члена около 4000 нервных окончаний, у головки клитора у женщин около 8000 нервных окончаний. Теперь представим, что все эти нервные окончания в указанном количестве были бы размещены во влагалище (а не в клиторе). В таком случае женщины просто не смогли бы рожать, ведь с такой чувствительностью это было бы физически невыносимо.

Вероятно, именно по этой причине природа расположила орган наслаждения — клитор — на свое место и сделала его такой формы, какую он имеет. Женщина имеет возможность получать удовольствие при внешней стимуляции головки клитора, а тело и ножки клитора, расположенные ближе к влагалищу, дают возможность испытывать приятные ощущения при возбуждении, во время секса, но и не мешают процессу родов (когда возникает такая необходимость).

Оргазм у женщины — комплексное биопсихосоциальное явление, поэтому сложность в его достижении не всегда является признаком патологии. Среди причин, почему женщинам может быть сложнее достичь оргазма, можно выделить следующие:

• различия в возбуждении. У женщин может занять больше времени фаза возбуждения и плато (вторая фаза после возбуждения, во время которой сексуальное напряжение возрастает, но оргазм еще не наступает). У женщин эта фаза может быть более длительной и более вариабельной, чем у мужчин, и именно из-за этого возможна асинхронность фаз (мужчина — уже в оргазме, женщина — еще в фазе возбуждения или плато);
• сексуальная тревожность и застенчивость. Женщины чаще испытывают стыд или беспокойство, связанные с собственным телом и сексуальными желаниями, что может препятствовать достижению оргазма;
• сосредоточенность на удовлетворении партнера. Женщины могут уделять больше внимания удовлетворению партнера, из-за чего не могут полностью сосредоточиться на собственном удовольствии;
• стресс и отвлекающие мысли. У женщин оргазм может зависеть от возможности расслабиться и сосредоточиться на ощущениях, в то время как стресс или отвлекающие мысли могут значительно затруднить достижение оргазма;
• воспитание и установки. Социальные и культурные установки могут влиять на восприятие женщинами своей сексуальности. Во многих культурах тема женской сексуальности долгое время была табуирована или ограничивалась определенными рамками, что могло влиять на способность женщин открыто говорить о своих желаниях и потребностях;
• отсутствие информации. Мужская сексуальность и механизмы оргазма освещены в культуре и науке лучше, чем женские. Это приводит к недостатку знаний у женщин и их партнеров о том, как именно работает женская сексуальная реакция;
• гормональные колебания. Уровень половых гормонов у женщин (эстрогена, тестостерона) колеблется в зависимости от менструального цикла, что может влиять на либидо и разную способность к достижению оргазма в определенные периоды;
• различие в оргазмическом цикле. Женщины могут испытывать оргазм неоднократно за одну сексуальную сессию, но для этого необходимо достижение определенного уровня возбуждения, что не всегда возможно при каждом контакте.

Кроме того, отсутствие или недостаточное внимание к прелюдии и времени на возбуждение также могут влиять на достижение оргазма женщиной. Мужчинам, как правило, требуется меньше времени для сексуальной реакции. Таким образом, комплексное взаимодействие указанных факторов влияет на более сложное достижение оргазма у женщин и требует большего внимания и осознанного подхода как со стороны самой женщины, так и ее партнера.

Что влияет на способность достигать оргазм?

Способность достигать оргазм формируется под влиянием многих взаимосвязанных факторов — от биологических до социокультурных. Понимание этих аспектов помогает точнее выявить возможные барьеры и способствовать улучшению сексуального удовлетворения. Факторы, которые могут влиять на способность достигать оргазма:

• анатомические и физиологические особенности. Индивидуальные различия в строении тела, чувствительности к стимуляции и разный гормональный фон могут играть важную роль в достижении оргазма;
• психологические факторы. Уровень стресса, тревожность, негативный предыдущий сексуальный опыт и критическое отношение к своему телу могут блокировать способность к получению оргазма;
• отношения и эмоциональная связь. Степень доверия и комфорта в отношениях с партнером или партнершей влияет на возможность расслабиться и сосредоточиться на процессе;
• социальные и культурные установки. Воспитание, религиозные убеждения и культурные нормы могут влиять на восприятие сексуальности и блокировать сексуальную реакцию;
• техники и виды стимуляции. Многие люди, независимо от пола, могут достигать оргазма только при определенных условиях или видах стимуляции — например, за счет внешнего, внутреннего или комбинированного воздействия на эрогенные зоны.

Если у женщины есть трудности с достижением оргазма, это не обязательно означает, что она не способна его испытывать. Обычно понимание причин и работа с ними (в том числе с помощью психотерапии или улучшения сексуальной техники) может изменить ситуацию.

Почему мужчина не может кончить?

Нарушение эякуляции (задержка или полное отсутствие оргазма у мужчин) может иметь физиологические, психологические или медикаментозные причины. Это явление называется анейкуляция или задержка эякуляции, в зависимости от формы патологии. Самые распространенные причины, почему мужчина не может кончить:

• психоэмоциональные факторы. Стресс, тревога, внутреннее давление на результат («я должен быть на высоте») могут блокировать сексуальную реакцию. Психологические травмы, негативный сексуальный опыт, конфликты с партнером или страхи также могут бессознательно тормозить сексуальное возбуждение;
• медикаменты. Антидепрессанты, особенно из группы СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), могут тормозить эякуляцию. Препараты для снижения артериального давления, анальгетики или антипсихотики также имеют подобные побочные эффекты;
• заболевания. Неврологические патологии и состояния (например, травмы спинного мозга, диабетическая нейропатия) могут нарушить механизмы, отвечающие за эякуляцию. Гормональный дисбаланс (низкий уровень тестостерона) также может снижать сексуальное желание и чувствительность.

Привычки и сексуальные сценарии также играют важную роль в возможности мужчины достичь оргазма. Так, чрезмерное использование порнографии или мастурбации со специфической стимуляцией (например, сильное давление, определенные позы) может уменьшить возбуждение во время реального сексуального контакта. А потеря чувствительности к естественной стимуляции может вызвать трудности с достижением оргазма.

Почему женщина не может кончить?

Проблема женской аноргазмии (отсутствия оргазма) является довольно распространенной и может иметь физиологические, психологические и межличностные факторы. До 15% женщин никогда не испытывали оргазма, а около 30-40% испытывают трудности с его достижением на регулярной основе. Опросы также показывают, что около 50% женщин недовольны частотой достижения оргазма.

До 15% женщин сообщают, что никогда не испытывали оргазм. Опросы также показывают, что до половины женщин недовольны частотой достижения оргазма.

Каждый случай индивидуален и его решение требует индивидуального подхода. Но вот основные возможные причины, почему женщина не может кончить:

• незнание собственного тела. Из моей практики сексолога, значительная часть женщин не имеет достаточного опыта самопознания: не знают, что им нравится или как функционирует их тело. Без понимания собственной сексуальности трудно достичь оргазма. Например, женщина никогда не мастурбировала и ожидает, что только проникновение приведет к оргазму. Так может случиться, но для большинства женщин клиторальная стимуляция — основной путь к кульминации;
• психоэмоциональные барьеры. Стресс, тревога, чувство стыда, навязанные культурой табу на женскую сексуальность;
• негативный сексуальный опыт в прошлом (включая сексуальное насилие или болезненные половые контакты);
• гинекологические заболевания (эндометриоз, хроническая боль, сухость влагалища);
• побочные эффекты антидепрессантов (особенно СИОЗС), гормональных препаратов или средств контрацепции;
• гормональные изменения во время менопаузы или после родов;
• снижение самооценки;
• отсутствие эмоционального контакта с партнером;
• отсутствие доверия к партнеру;
• механичность в сексе;
• односторонность сексуального опыта (например, акцент на удовлетворении мужчины).

Кроме того, недостаточная прелюдия может приводить к недостаточной физической и эмоциональной настройке на интимность. Ограниченная или отсутствующая стимуляция клитора (по желанию женщины) также снижает вероятность достижения оргазма.

Что делать, если не получается достичь оргазма наедине?

Отсутствие оргазма во время мастурбации — не редкость и не патология, а важный сигнал к мягкому самопознанию. Самоудовлетворение — это не только физическое удовольствие, но и изучение собственного тела, эмоций, реакций и фантазий, которые вас возбуждают. Возможные причины, почему не получается достичь оргазма во время мастурбации:

• психологические (тревога, стыд, ощущение «это не правильно», страх «не получится»);
• отсутствие опыта и незнание, как нравится;
• вера «как в фильмах» (вера в «мгновенную кульминацию»);
• сконцентрированность на результате — на оргазме, а не на процессе;
• механичность процесса (отсутствие фантазий, эротической атмосферы, страх, что кто-то войдет);
• медицинские факторы (гормональные нарушения, побочное действие лекарств, хроническая усталость).

Постепенное исследование собственных ощущений без давления может помочь познать себя или восстановить контакт с телом и доставить больше удовольствия. Если трудности сохраняются, стоит мягко обратить внимание на эмоциональные и физиологические факторы и при необходимости проконсультироваться со специалистом. Рекомендации, что делать, если не получается достичь оргазма во время мастурбации:

1. Расслабьте тело и психику. Создайте безопасную среду, где вас никто не побеспокоит. Добавьте ароматические свечи, теплую ванну, любимую музыку.
2. Начните с телесного контакта, а не цели. Настройтесь не на оргазм, а на приятные ощущения. Нежно прикасайтесь к коже, шее, груди, внутренней стороне бедер.
3. Познакомьтесь с клитором. Клитор — главная эрогенная зона, содержащая более 8000 нервных окончаний. Попробуйте легкое нажатие, круговые движения, изменение ритма.
4. Используйте фантазии или визуальные стимулы. Это может быть эротическая литература, любимые сцены, сексуальные фантазии и мечты. Мозг — главный сексуальный орган.

И не менее важный совет — исследуйте мастурбацию без давления. Если вы пробуете и не достигаете оргазма — это не поражение. Это опыт, который приближает вас к пониманию собственной сексуальности. Рекомендации, когда необходимо обратиться к сексологу или психологу при отсутствии оргазма:

• если отсутствие оргазма вызывает стресс или стыд;
• если мастурбация не приносит никакого удовольствия или вызывает боль;
• если есть история травматических переживаний или нарушения телесных границ.

В перечисленных случаях может помочь работа с психологом, сексологом или телесно-ориентированным терапевтом. Со специалистом можно безопасно исследовать причины трудностей, уменьшить напряжение и восстановить контакт с собственным телом. Профессиональная поддержка позволяет распознать глубинные барьеры и постепенно формировать положительный опыт близости.

Что делать, если у меня не получается достичь оргазма с партнером?

Оргазм с партнером — не только физиологическое, но и эмоциональное взаимодействие. Не все женщины, способные достичь оргазма наедине, могут сделать это во время секса с партнером. Это нормальное и распространенное явление — по статистике, только около 25–30% женщин регулярно достигают оргазма во время полового акта. Возможные причины, почему не получается достичь оргазма с партнером:

• психоэмоциональные барьеры (напряжение, стыд, страх быть «не такой», мысли «я должна кончить»);
• отсутствие эмоциональной близости с партнером (открытого диалога о желаниях, техниках стимуляции);
• недостаточная стимуляция клитора (значительная часть женщин достигает оргазма именно через клиторальную стимуляцию, а не вагинальную);
• сосредоточенность на партнере, а не на себе («главное — чтобы ему было хорошо», игнорирование собственного удовольствия);
• негативный предыдущий сексуальный опыт (травматические ситуации, унижения, отсутствие заботы в предыдущих отношениях).

В таких случаях важно сосредоточиться не на «достижении результата», а на комфорте, телесных ощущениях и взаимном исследовании. Открытость в общении и внимательное отношение к собственным реакциям могут значительно улучшить качество интимного опыта. Рекомендации, что попробовать, если не получается достичь оргазма с партнером:

1. Спокойный и открытый разговор с партнером. Поделитесь тем, что вам нравится, чего хочется. Например, можно сказать: «Мне очень нравится, когда ты дольше стимулируешь клитор перед проникновением».
2. Привлечение фантазий и ролевых элементов. Фантазии могут помочь включить эмоциональный и телесный резонанс. Это нормально и даже желательно с точки зрения сексуального развития (например, можно попробовать легкий БДСМ).
3. Фокус на прелюдии. Не торопитесь. Женскому телу часто нужно больше времени для возбуждения — 15–20 минут нежности, стимуляции, массажа, поцелуев.
4. Сочетание мастурбации с сексом. Исследуйте оргазм вместе: попробуйте стимулировать себя во время полового акта или направить партнера, показав ему свой ритм.

Если мешают стеснение, внутренние запреты или эмоциональная травма, полезной будет психосексуальная терапия или телесно-ориентированный подход. Психотерапия помогает найти и проработать более глубокие барьеры.

Что делать, если у моего партнера не бывает оргазмов со мной?

Если у партнера не бывает оргазмов с вами, то такая ситуация может вызвать растерянность, обиду или неуверенность в себе. Однако в большинстве случаев проблема не связана с вами лично. Отсутствие оргазма у партнера — это комплексное явление, которое может иметь как физиологические, так и психологические причины. Так, аноргазмия встречается не только среди женщин. Примерно 10% мужчин периодически сталкиваются с аноргазмией — невозможностью достичь оргазма. Рекомендации, что делать, если у партнера не бывает оргазмов с вами:

1. Откровенный, спокойный разговор. Не обвиняйте партнера. Спросите: «Как я могу помочь тебе расслабиться?» или «Что тебе особенно нравится?».
2. Снижение давления. Не фокусируйтесь только на оргазме. Интимное взаимодействие — это не только «финал», но и сам процесс наслаждения. Дайте друг другу время и позвольте наслаждаться.
3. Попробуйте изменить сценарий. Новая обстановка, прелюдии, ролевые элементы или секс-игрушки могут обновить эмоциональный фон и телесное восприятие. Реализуйте сексуальные фантазии или сцены из фильмов и эротической литературы.
4. Вовлечение мастурбации в паре. Пусть партнер покажет вам, что ему нравится. Это снижает эмоциональное давление и повышает возбуждение.

Если отсутствие оргазма становится постоянным явлением и вызывает эмоциональное напряжение — важно работать с проблемой профессионально. Обратитесь за психологической поддержкой или консультацией сексолога.

Как сказать партнеру, если у меня нет оргазма?

Говорить об отсутствии оргазма своему партнеру не стыдно. Это важная часть заботы о вашем интимном здоровье и качестве отношений. Большинство людей испытывают неуверенность в таких разговорах, однако откровенность — первый шаг к лучшему сексуальному опыту.

Партнер не читает мысли. Он может не знать, что что-то не так. Молчание формирует недовольство. И со временем это может повлиять на самооценку и отношения.

Секс — это командная работа. Без обратной связи сложно что-то изменить. Советы, как сказать партнеру об отсутствии оргазма:

1. Говорите о себе и своих ощущениях: «Я заметила, что мне сложно расслабиться до конца».
2. Давайте положительную обратную связь: «Мне очень нравится, когда ты... Может, мы попробуем еще вот так?».
3. Используйте «я-сообщения»: «Я хочу больше чувствовать свое тело. Мне было бы легче, если бы мы попробовали новую прелюдию». Также можно сказать: «Я очень ценю нашу близость и хочу, чтобы мы еще больше доверяли друг другу — даже в таких сложных вещах, как оргазм».

Не упрекайте партнера, а попробуйте объяснить и предложить. Можно сказать: «Мне иногда трудно испытать оргазм, но это не из-за тебя. Возможно, это связано с моим телом или головой. Я хотела бы исследовать это вместе с тобой».

Как понять, что я кончила?

Оргазм — это пиковая точка сексуального возбуждения, которая сопровождается мощными телесными и эмоциональными реакциями. Но у женщин он может проявляться по-разному, поэтому важно знать основные признаки. Так, во время оргазма обычно происходят непроизвольные сокращения мышц влагалища и матки — могут ощущаться как ритмичные пульсации (в течение нескольких секунд). Другие признаки оргазма:

• ощущение тепла;
• ощущение приятного напряжения (может «накатывать» волнами по всему телу);
• напряжение и внезапное расслабление мышц (особенно в ногах, спине, животе);
• изменение дыхания и пульса (часто учащенное дыхание, учащенное сердцебиение).

Также после оргазма появляется ощущение эйфории или «освобождения». Оно может сопровождаться ощущением спокойствия, удовлетворения и даже сонливости.

Как понять, что женщина кончила?

Признаки женского оргазма имеют как физиологические, так и поведенческие проявления, однако они могут значительно варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей женщины. Основные физиологические признаки, по которым можно понять, что женщина кончила, могут включать:

• ритмические сокращения мышц тазового дна (вагинальных стенок, матки, анального сфинктера);
• учащенное дыхание;
• учащенное сердцебиение;
• покраснение кожи (румянец);
• напряжение или дрожь тела.

В поведенческом плане оргазм может проявляться непроизвольными стонами, изменением мимики, возгласами или судорожными движениями тела. Но в то же время следует учитывать, что некоторые женщины могут не иметь выраженных внешних признаков оргазма или сознательно имитировать или подавлять их. Достоверным критерием является ее собственное осознанное сообщение об оргазме.

Что такое мультиоргазмы?

Мультиоргазмы — это способность человека, чаще всего женщины, достигать нескольких оргазмов подряд в течение одного сексуального контакта или короткого промежутка времени. У большинства мужчин после эякуляции наступает рефрактерный период — время, когда возбуждение и эрекция временно невозможны. У женщин этого периода часто нет, или он очень короткий, что потенциально и позволяет испытывать два-три или даже более оргазмов подряд. Факторы, которые могут способствовать мультиоргазмам:

• хорошее знание собственного тела;
• расслабление;
• доверие к партнеру;
• эмоциональная близость с партнером;
• длительная стимуляция эрогенных зон;
• практики, помогающие сохранять возбуждение (например, тантрический секс или методы сосредоточенного дыхания).

Мультиоргазмы — это не цель, а возможность. Важно не давить на себя или партнера, а исследовать тело с интересом, а не с требованиями.

Почему люди могут симулировать оргазм?

Около 58,8% женщин признаются, что хотя бы раз симулировали оргазм

Симуляция оргазма — это сознательное имитирование оргазмической реакции без ее фактического физиологического и эмоционального переживания. В каждой индивидуальной ситуации причины могут быть разными (психологические, социальные). Распространенные причины симуляции оргазма:

• чтобы не обидеть партнера. Человек не хочет вызывать чувство неуверенности или неудачи у другого, поэтому имитирует оргазм как «подтверждение успеха»;
• чтобы «закончить» половой акт. Когда человек устал, потерял возбуждение или не хочет продолжать, но не знает, как сказать прямо — симуляция становится «выходом»;
• давление ожиданий. В обществе оргазм часто воспринимается как обязательный «результат» секса. Люди могут симулировать, чтобы «соответствовать норме»;
• снижение самооценки. Те, кто не может достичь оргазма, могут симулировать, чтобы не казаться «неправильными»;
• предыдущий травматический опыт. Некоторые люди могут не доверять партнеру полностью, имеют барьеры из-за прошлых травм и симулируют оргазм, чтобы избежать более глубокого контакта.

Оргазм представляет собой сложный процесс, который требует физического возбуждения, психологической безопасности и эмоционального комфорта. Симуляция не является «плохим» или «нечестным» поведением — она часто является адаптивной стратегией. Но важно исследовать, что стоит за ней: страх, усталость, неуверенность или отсутствие навыков сексуального общения.

Почему мужчина быстро кончает?

Преждевременное семяизвержение у мужчин может быть обусловлено сильным сексуальным желанием, отсутствием сексуального опыта или биологическими факторами, в частности дисбалансом нейромедиаторов. Другие возможные причины, почему мужчина быстро кончает:

• психологические факторы. Тревога, в частности страх не оправдать ожидания, стресс, депрессия, низкая самооценка;
• редкие сексуальные контакты;
• биологические факторы. Повышенная чувствительность головки полового члена, наследственные особенности нервной регуляции;
• медицинские состояния. Гормональные нарушения, воспаление простаты или мочевыводящих путей;
• поведенческие привычки. Быстрый темп мастурбации в подростковом возрасте. Страх быть пойманным, по моей практике, часто закладывается еще в подростковом возрасте;
• отсутствие навыков контроля возбуждения.

Помочь могут упражнения для контроля возбуждения (например, эджинг), изменение техники стимуляции, специальные гели или презервативы с анестетиком, а в некоторых случаях — консультация с врачом. Если проблема длится более шести месяцев и вызывает стресс в отношениях, рекомендуется обратиться к сексологу, психотерапевту или урологу.

Автор: Капсамун Анастасия

Практикующий психолог, сексолог с 5-летним опытом, БДСМ-практик.

Статья проверена: Ткаченко Марина Александровна

Врач-терапевт. Стаж работы 7 лет.