Что такое лептин?
Лептин – это гормон, который обеспечивает чувство сытости, поддерживая долгосрочный баланс между потреблением пищи и использованием энергии. Он помогает подавлять голод и регулировать энергетический баланс, чтобы тело не вызывало реакцию голода при отсутствии потребности в энергии (калориях).
За что отвечает лептин?
Задайте свой вопрос Эндокринологу «ОН Клиник»
Гормон лептин отвечает за регуляцию метаболических, нейроэндокринных и энергетических процессов в организме. Лептин не только является «гормоном насыщения», но и служит маркером для диагностики вторичной аменореи, ожирения, ишемической болезни сердца (стенокардии) и сахарного диабета.
Поскольку каждой системе организма необходима энергия, то от уровня лептина зависит их функционирование. Функции лептина:
- регуляция аппетита. Лептин сигнализирует головному мозгу о насыщении организма и уменьшает аппетит;
- контроль метаболизма. Гормон принимает участие в регуляции энергетического баланса и помогает поддерживать оптимальный уровень метаболизма;
- регуляция воспалительных процессов. Воздействует на иммунную систему, контролируя иммунный ответ организма на воспаление;
- поддержанием репродуктивной функции. Лептин может влиять на регуляцию менструального цикла и гормонального баланса у женщин;
- регуляция костной ткани. Гормон воздействует на образование костной ткани и контролирует костный обмен;
- выработка гормонов щитовидной железы, регулирующих метаболизм.
Лептин повышает шансы на зачатие ребенка и течение беременности без осложнения, поскольку нормальный уровень гормона обеспечивает достаточное количество энергии и питательных веществ для поддержания роста ребенка. Гормон посылает сигнал в мозг, что овуляция является нормальным процессом, а матка готова к прикреплению оплодотворенной яйцеклетки.
Где вырабатывается лептин?
Лептин вырабатывается в жировых клетках (адипоцитах), которые расположены под кожей, вокруг внутренних органов, в средней полости костей. Уровень гормона голода лептина в крови напрямую зависит от количества жировой ткани в организме – чем больше жировой ткани, тем выше уровень лептина. Также лептин может производиться плацентой, печенью, органами желудочно-кишечного тракта, мышцами и тканями подкожного жира, поскольку жировые клетки находятся в разных органах и системах.
После выделения лептин переносится в головной мозг, где он связывается с рецепторами в гипоталамусе. В результате происходит активация нейронов, контролирующих аппетит и метаболизм, что позволяет организму регулировать энергетический баланс.
Нормы лептина у женщин, мужчин и детей
Уровень лептина варьируются в зависимости от пола и возраста человека. Нормы лептина у взрослых:
- норма лептина у женщин – от 3,7 до 11,1;
- норма лептина у мужчин – от 2,0 до 5,6.
У женщин норма лептина выше, чем у мужчин, поскольку организм производит больше жировой ткани из-за отличий в гормональном фоне и физиологических особенностях. Также у женщин уровень лептина может изменяться в зависимости от фазы менструального цикла и во время беременности.
В целом, уровень лептина у детей выше, чем у взрослых, из-за быстрого роста и развития организма.
| Норма лептина у детей по возрасту | |
| Возраст | Уровень лептина в крови |
| новорожденные | 0,5-13,8 нг/мл |
| дети до года | 0,5-13,8 нг/мл |
| дети от 1-3 лет | 1,0-13,8 нг/мл |
| дети 4-6 лет | 1,0-10,1 нг/мл |
| дети 7-9 лет | 1,5-10,1 нг/мл |
| дети 10-12 лет | 1,5-10,1 нг/мл |
| подростки 13-17 лет | 1,5-10,1 нг/мл |
Для вашего удобства мы предоставляем нашу таблицу в виде иллюстрации. Вы можете сохранить ее или отправить знакомым при необходимости.
Таблица нормы лептина у детей по возрасту
Когда и как сдать анализ на лептин?
Лептин нужно сдавать, когда есть подозрения на ожирение, метаболический синдром, инсулинорезистентность, а также нарушение функции щитовидной железы. Показания к проверке уровня лептина:
- учащенное чувство голода (каждые один-два часа);
- резкие скачки веса (уменьшение или увеличение);
- избыточный вес или ожирение;
- повышенный уровень глюкозы в крови (гипергликемия);
- усталость и слабость;
- нарушение сна (например, бессонница);
- повышенный холестерин (гиперхолестеринемия);
- нарушения менструального цикла у женщин;
- повышенный уровень триглицеридов в крови (гипертриглицеридемия).
Для сдачи анализа на лептин берется кровь из вены. Поскольку прием глюкокортикостероидов и инсулина может повлиять на уровень лептина в крови, важно сообщить лечащему врачу о принимаемых лекарствах (при необходимости врач приостановит прием или изменит дозировку).
Перед сдачей гемотеста на лептин необходимо воздержаться от еды в течение 8-12 часов. Пить негазированную воду можно в обычном количестве. Утром накануне исследования нужно исключить физические нагрузки и стрессовые ситуации, поскольку они могут повлиять на уровень лептина в крови. После сдачи анализа необходима консультация эндокринолога, который расшифрует результаты и даст рекомендации по нормализации лептина при выявлении отклонений от нормы.
Повышенный лептин
Поскольку количество гормона прямо пропорционально количеству жировой ткани, ожирение приводит к лептину выше нормы (гиперлептинемии). Другие причины высокого лептина:
- генетическая предрасположенность;
- сахарный диабет;
- метаболический синдром;
- синдром поликистозных яичников;
- онкологические заболевания (например, простаты, молочной железы, толстой кишки);
- прием лекарственных препаратов (глюкокортикостероидов);
- заболевания гипоталамуса (карцинома, киста, гипоталамический синдром).
К повышению лептина также могут привести нейродегенеративные расстройства: болезни Альцгеймера, Паркинсона и Ганта, а также синдром Хантингтона. У женщин лептин повышается во время беременности из-за регуляции энергетического баланса и поддержания нормального развития плода.
К возможным последствиям повышенного лептина относят неалкогольную жировую болезнь печени, синдром Рабсона-Менденхолла, депрессию. Также может развиться пищевая зависимости и расстройства пищевого поведения (например, компульсивное переедание).
У женщин высокий уровень лептина и ожирение могут повысить риск рака молочной железы, поскольку связанные с гормоном воспалительные цитокины посылают сигналы, провоцирующие быстрый рост раковых клеток. Также женщины с избыточным весом обычно хуже реагируют на гормональное лечение рака молочной железы, что усложняет курс терапии.
Лептин — как понизить?
Снизить лептин медикаментозно можно при помощи агонистов рецепторов меланокортина, ингибиторов обратного захвата серотонина, а также тиазолидиндионов. Другие способы снизить лептин в крови:
- снижение веса. Поскольку уровень лептина связан с количеством жировой ткани, уменьшение массы тела приведет к его понижению;
- увеличение физической активности;
- уменьшение приемов пищи;
- полноценный сон.
Лептин и инсулин являются гормонами, контролирующими обмен веществ, поэтому снижение уровня одного гормона ведет к уменьшению. другого. Снизить инсулин можно при помощи соблюдения диеты с низким содержанием углеводов.
Гормон лептин — как избавиться от лишнего веса?
Избавиться от лишнего веса при повышенном лептине можно при помощи диеты, соблюдения режима дня, регулярной физической активности, а также здорового сна (семь-восемь часов). Основные правила для похудения при высоком лептине:
- соблюдать дефицит калорий (есть меньше, чем расходовать);
- медленно пережевывать пищу для быстрого насыщения;
- поддерживать питьевой режим (на один кг веса – 33-40 мм воды);
- не пропускать приемы пищи (включая завтрак);
- планировать рацион заранее для снижения риска срывов;
- вести активный образ жизни (заниматься плаванием, кататься на велосипеде или бегать три-четыре раза в неделю);
- избегать стрессовых ситуаций (могут вызвать повышенный аппетит).
Диета при повышенном лептине должна включать продукты с низким гликемическим индексом, поскольку их употребление снижает риск избыточного веса.
| Разрешенные продукты при повышенном лептине | |
| Группа | Продукты |
| Белковые продукты | курица, индейка, говядина, рыба, яйца |
| Овощи и зелень | брокколи, цветная капуста, шпинат, зеленый горошек, салат, помидоры, огурцы |
| Фрукты с низким содержанием сахара | яблоки, груши, цитрусовые, ягоды |
| Орехи и семена | миндаль, фундук, грецкие орехи, семена подсолнечника, семена тыквы |
| Здоровые жиры | авокадо, оливковое масло, ореховое масло, масло льна, рыбий жир |
| Нежирные молочные продукты | молоко, йогурт, творог, сыры с низким содержанием жира |
| Бобовые | чечевица, горох, нут, фасоль |
| Цельнозерновые продукты | овсяная каша, коричневый рис, гречка, цельнозерновой хлеб |
Для вашего удобства мы предоставляем нашу таблицу в виде иллюстрации. Вы можете сохранить ее или отправить знакомым при необходимости.
Разрешенные продукты при повышенном лептине
Белковые продукты богаты на аминокислоты, которые стимулируют насыщение. Овощи и фрукты содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые улучшают обмен веществ и предотвращают повышение уровня лептина.
Лептин понижен — что делать?
Уровень лептина ниже нормы встречается очень редко. Основное состояние, связанное с низким уровнем лептина, называется врожденным дефицитом лептина, при котором гормон не вырабатывается жировой тканью. Другие причины пониженного лептина:
- генетические факторы;
- резкое ограничение калорий;
- низкая масса тела;
- низкоуглеводная диета.
Интенсивные физические упражнения могут привести к снижению уровня лептина. Хронический психологических стресс также может повлиять на уовень гормона в крови. В норме лептин может снижаться во время сна.
При дефиците лептина передается сигнал в головной мозг, сигнализирующий о сильном голоде, что приводит к неконтролируемому потреблению пищи, ожирению третьей степени и задержке полового созревания у детей. Другие последствия низкого лептина включают частые бактериальные инфекции, избыточную выработку инсулина), дисбаланс липидов, а также гипогонадотропный гипогонадизм (низкий уровень половых гормонов).
Как повысить лептин в организме?
Увеличить уровень лептина при помощи таблеток невозможно, поскольку он не является витамином или минералом. Пищевые добавки, предлагаемые в Интернете или аптеках, не содержат лептина. В составе может быть кофеин, смеси трав и витаминов, подавляющие аппетит, однако их эффективность невысока. Способы, которые помогут повысить лептин в организме:
- увеличение приема белка. Пища, богатая белком, может помочь повысить уровень лептина, поскольку гормон производится в жировой ткани, и его синтез требует аминокислот;
- потребление здоровых жиров. Оливковое масло, авокадо и орехи могут способствовать повышению уровня лептина в организме;
- регулярный прием пищи. Периодический голод может восприниматься организмом как недостаток энергии и приводить к снижению гормона.
Инъекции лептина обычно применяются для лечения редких генетических заболеваний, связанных с дефицитом лептина, например, лептин-резистентного гипоталамического недостатка или нарушения синтеза лептина. Уколы гормона могут помочь пациентам достичь нормального уровня лептина и снизить потребление пищи.
В каких продуктах содержится лептин?
Поскольку лептин – это гормон, который вырабатывает тело, а не питательное вещество (например, витамин С или белок), никакие продукты его не содержат. Однако в зависимости от потребности человека подбирается индивидуальная диета.
Например, при необходимости снизить уровень лептина рекомендуется отказ от жирной, жареной и копченой пищи, а также простых углеводов. При необходимости повысить лептин в рацион нужно включить белок.
Диета для снижения лептина: меню с рецептами
Диета для снижения лептина предполагает исключение из рациона простых углеводов (хлебобулочных изделий, сладостей, мучных изделий), пищи с высоким содержанием жиров и калорий (например, приготовленные во фритюре продукты). Важно отказаться от сладких газированных напитков, соков, алкоголя, а также других напитков с высоким содержанием сахара (компотов, морсов).
Овсянка с фруктами и орехами
Ингредиенты
- овсяные хлопья – 40 г;
- молоко – 150 мл;
- яблоко – 1 шт.;
- грецкие орехи – 20 г;
- корица – щепотка;
- мед – по вкусу (не обязательно).
- Овсяные хлопья залейте молоком и дайте настояться на несколько минут.
- Яблоко нарежьте небольшими кубиками и добавьте к овсяной каше.
- Добавьте грецкие орехи, предварительно нарезанные или измельченные.
- Посыпьте корицей и добавьте мед (по желанию).
- Хорошо перемешайте и подогрейте на плите или в микроволновой печи до желаемой температуры.
Куриный салат с овощами
Ингредиенты
- куриная грудка – 200 г;
- зеленый салат – 100 г;
- огурец – 100 г;
- помидоры черри – 100 г;
- небольшой красный лук – 1 шт.;
- оливковое масло – 1 ст. л;
- яблочный уксус – 1 ст. л;
- соль и перец по вкусу.
- Куриную грудку отварите до готовности и нарежьте кубиками.
- Разрежьте помидоры на половинки.
- Порежьте лук на кольцами или полукольцами.
- Огурец нарежьте тонкими кружочками.
- Салат порвите на небольшие листочки.
- В большой миске смешайте курицу, салат, огурцы, помидоры и лук.
- Добавьте оливковое масло и яблочный уксус, хорошо перемешайте.
- Посолите и поперчите по вкусу.
Лосось на гриле с овощами
Ингредиенты
- филе лосося – 150 г;
- красный перец – ½ шт.;
- желтый перец – ½ шт.;
- баклажан – 1 шт.;
- цуккини – 1 шт.;
- оливковое масло – 1 ст. л.;
- чеснок – 1 зубчик;
- лимон – ½ шт.;
- соль – по вкусу;
- перец – по вкусу.
- Нарежьте красный и желтый перец, баклажан и цуккини на небольшие кусочки.
- Добавьте нарезанный чеснок, оливковое масло, соль и перец. Тщательно перемешайте, чтобы овощи были покрыты маслом и специями.
- Разогрейте гриль. Положите овощи на гриль и готовьте, периодически помешивая, до тех пор, пока они не станут мягкими и золотистыми.
- Отложите овощи в сторону и положите на гриль филе лосося. Готовьте на среднем огне, переворачивая до тех пор, пока лосось не станет золотистым и хорошо прожаренным.
- Подавайте лосось с овощами и ломтиком лимона.
Эндокринология в ОН Клінік Кропивницький
Популярные вопросы
Лептинорезистентность – это состояние, при котором клетки организма перестают реагировать на лептин, что может приводить к увеличению аппетита и накоплению жира в организме. Резистентность к гормону сытости лептину может быть вызвана генетическими факторами, несбалансированным питанием, сниженной физической активностью, хроническим стрессом и недосыпанием.
Нормализовать лептин можно за счет изменения образа жизни, включающего регулярную физическую активность, здоровое питание и достаточный сон. Рекомендации для нормализации гормона лептина:
- физическая активность (ходьба, бег, фитнес);
- потребление продуктов, богатых белками (курица, индейка, рыба, яйца, орехи);
- ограничение углеводов (мучные изделия, хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы).
Для повышения уровня лептина важно употреблять омега-3 жирные кислоты, которые содержаться в морепродуктах, орехах, семенах льна, чиа и кунжуте. При необходимости снизить уровень лептина нужно отказаться от продуктов с большим содержанием фруктозы (фруктов, соков, меда, сиропов).
При ожирении обычно наблюдается повышенный уровень лептина в крови, что может приводить к устойчивости к его действию (лептинорезистентности), а в результате к нарушению регуляции аппетита и обмена веществ. Рекомендации, которые помогут вылечить лептин и ожирение:
- исключить из рациона продукты с высоким содержанием сахара;
- ограничить зерновые, которые содержат глютен;
- уменьшить потребление сладких (бананов, яблок) и исключить высокофруктозные (хурму, виноград) фрукты;
- избегать употребления полуфабрикатов и фаст-фуда;
- отказаться от жирной, жареной, копченой и маринованной пищи.
Важно поддерживать питьевой режим, благодаря которому можно уменьшить аппетит, контролировать чувство голода, вывести токсины из организма и улучшить обмен веществ. Снизить лептин и уменьшить массу тела также помогут регулярные физические упражнения.
Уровни лептина и тестостерона могут быть взаимосвязаны. Низкий уровень тестостерона у мужчин может быть связан с ожирением и высоким содержанием жира в организме. Дисбаланс лептина может привести к более высокому уровню эстрогена и активности ароматазы.
Елена
11 месяцев назад
