Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, даже если человек не может заниматься спортом из-за болезни (например, у него диагностированы сердечно-сосудистые, гормональные или другие патологии), надо стараться включать в свою жизнь физическую активность и медленно увеличивать количество различных упражнений - это гораздо лучше для сердечно-сосудистой системы, чем малоподвижный образ жизни.
Как узнать, готов ли организм к физическим нагрузкам?
Чтобы узнать, готов ли организм для занятий спортом, людям с проблемами здоровья необходимо обратиться к врачу. Любая физическая активность требует правильного подхода, системности и понимания состояния собственного тела, чтобы контролировать нагрузку.
Если человек истощен физически или эмоционально, чувствует недомогание, обладает избыточным весом или любыми другими патологиями, неправильно подобранные физические нагрузки могут навредить и усложнить состояние здоровья.
Стоит ли делать обследование сердца перед тем, как начинать тренировки?
Перед тем, как приступить к тренировкам, стоит сделать обследование сердца в нескольких случаях:
- при наличии сердечно-сосудистых заболеваний. Начинать тренировки лучше только после тщательного обследования у кардиолога. Кардиолог определит состояние сердца и сосудов, подберет терапию и умеренную нагрузку, которая позволит укрепить сердечно-сосудистую систему;
- если человек готовится к значительным физическим нагрузкам (марафонский забег, подъем тяжелых грузов и подобные). Дополнительные исследования, проведенные врачом, помогут выяснить, не навредят ли чрезмерные усилия сосудам и сердцу;
- при появлении неприятных ощущений (боли в груди, одышки, учащенного или «замирания» пульса, головокружения). Нужно определить причину тревожных симптомов и установить уровень нагрузки, который будет полезен и не приведет к ухудшению состояния.
Обратиться можно к терапевту, который в зависимости от результатов осмотра направит к неврологу, эндокринологу или кардиологу. Могут потребоваться дополнительные обследования, которые помогут определить состояние здоровья:
- кардиограмма;
- общий анализ крови;
- анализы на гормоны;
- эргоспирометрия - проверка состояния сердечной мышцы в период покоя и под нагрузкой (необходима в случае подготовки к значительным спортивных нагрузок).
Почему возникают нарушения сердечного ритма?
Нарушение сердечного ритма могут возникать по разным причинам, основной является неправильный подход к тренировкам, отсутствие разминки и заминки, слишком сложные упражнения. Также изменение пульса зависит от:
- физического состояния. У начинающего спортсмена частота сердечных сокращений (ЧСС) выше, чем у опытного;
- веса. Чем больше масса тела, тем интенсивнее работает сердце;
- вредных привычек. Алкоголь и курение (даже пассивное) способны ускорять сердцебиение;
- эмоционального состояния. Приподнятое или подавленное настроение увеличивают ЧСС;
- усталости. Небольшой промежуток времени после предыдущих тренировок может вызвать аритмию;
- температуры воздуха в спортзале;
- интенсивности движений во время тренировок.
Пульс - важный маркер для определения эффективности тренировок. В состоянии покоя нормой является частота пульса от 60 до 90 ударов в минуту. Во время физической нагрузки частота пульса увеличивается - это реакция организма на потребности органов увеличить уровень кислорода в крови. Контролируя частоту пульса, можно понять, когда нагрузка недостаточная, а когда следует снизить интенсивность тренировок, чтобы восстановить сердечный ритм.
Какой сердечный ритм оптимален для начинающего спортсмена?
Оптимальный сердечный ритм для начинающего спортсмена определяется перед началом тренировок. Примерная формула определения максимальной ЧСС выглядит так: 220 (для мужчин) / 226 (для женщин) минус возраст = максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировок. Однако, для начинающих спортсменов ЧСС должна составлять 40-85% от максимальной частоты. Если пульс будет выше, это приведет к истощению и симптомов перетренировки:
- постоянной слабости и усталости;
- отсутствию положительных изменений от тренировок;
- нарушению сердечного ритма;
- перепадам настроения;
- отсутствию желания продолжать занятия спортом.
ЧСС - не единственный показатель, на который надо опираться во время тренировок. Необходимо учитывать наличие болезней, собственный вес, самочувствие во время тренировки и физическую подготовку.
Можно определить интенсивность занятий, не пользуясь формулой. Тренировка должна проходить с такой нагрузкой, при котором человек может поддерживать короткую беседу. Но, если удается вести долгую беседу без одышки - следует увеличить интенсивность занятий.
Для людей, которые только начинают заниматься спортом, первые две недели рекомендуется выполнять упражнения под наблюдением тренера. Интенсивность занятий должна быть не слишком высокой, чтобы пульс не превышал 150 ударов в минуту. Впоследствии, с развитием выносливости можно увеличить этот показатель до 180 ударов.
Через 15 минут после завершения занятия, пульс должен вернуться к предтренировочному уровню. Это будет свидетельствовать о том, что нагрузка подобрана правильно.
Почему опасен высокий пульс?
Высокий пульс опасен из-за риска потерять сознание. Во время слишком интенсивных нагрузок с высоким ЧСС возможны головокружение, тошнота, общее ухудшение состояния. Если наблюдаются указанные выше симптомы, необходимо сделать паузу, снизить пульс до 80-90 ударов в минуту и выпить сладкий чай, чтобы поднять уровень сахара в крови. Это позволит восстановить энергию и наполнить организм углеводами, которые потратились во время тренировки.
При каких признаках надо срочно обратиться к врачу-кардиологу?
Надо срочно обратиться к врачу-кардиологу при первых признаках плохого самочувствия. Среди симптомов, которые могут свидетельствовать об ухудшении состояния сердца и сосудов, есть несколько особо опасных:
- периодическая боль и ощущение сжатия в груди;
- онемение или покалывание рук, которое не прекращаются долгое время;
- частая одышка, головокружение и нарушение сердечного ритма в состоянии покоя;
- повышенное давление после тренировок.
При наличии подобных симптомов необходимо прекратить тренировки и обратиться к врачу-кардиологу, который установит диагноз и назначит лечение. Дальнейшие занятия спортом возможны после стабилизации состояния и определения врачом допустимой нагрузки.
У нашего блога есть собственные каналы в телеграме и вайбере в которых мы рассказываем полезные и интересные вещи про здоровье. Подписывайтесь, чтобы сделать заботу о собственном здоровье и здоровье семьи комфортной и легкой.
Кардиология в ОН Клиник Черкассы
Кардиология ОН Клиник в других городах
