Почему болит бок во время бега и тренировок? И что с этим делать?

Боль в боку во время бега или тренировок — что это?

Боль в боку во время физических упражнений — это болезненный спазм диафрагмы (мощной мышцы, отделяющей грудную клетку от живота). Медицинский термин для этого явления — временная боль в животе, связанная с физической нагрузкой. Само название дает хорошие подсказки, что это такое: боль, ощущаемая в животе, часто чуть ниже нижней части грудной клетки, которая вызывается физической активностью и в конечном итоге исчезает. Интенсивность этой боли может варьироваться — иногда она может ощущаться как легкая боль, но когда она находится на более сильном конце шкалы, ее часто описывают как острую и колющую.

В одном исследовании, в котором приняли участие 965 спортсменов, боковая боль была зафиксирована у 75% пловцов, 69% бегунов, 62% всадников, 52% участников аэробики, 47% баскетболистов и 32% велосипедистов. Поэтому, если вы активно тренируетесь, вероятность того, что у вас возникнет боль в боку, достаточно высока — даже подъем по лестнице может ее вызвать.

Как долго длится боковая боль во время физических нагрузок? Это зависит от ситуации. Если вы замедлите активность или остановитесь, боль может пройти через несколько минут. Хорошая новость — она не угрожает здоровью. Однако в случае сильной боли или судороги дискомфорт может длиться несколько дней.

Почему возникает боль в боку во время тренировок?

Хотя большинство из нас хотя бы раз испытывало боль в боку во время бега или тренировок, ученые до сих пор не могут точно объяснить, почему она возникает. Однако существует несколько теорий, которые пытаются объяснить это явление. Основные гипотезы, почему болит или колет бок во время физических нагрузок:

1. Недостаточный кровоток к диафрагме — недостаточное количество крови, поступающей к диафрагме во время физических нагрузок, может вызвать боль.
2. Судороги — мышечные спазмы, которые происходят в брюшной полости, также могут быть причиной боковой боли.
3. Механическая нагрузка на связки в области живота — во время движений может возникать давление на связки, что вызывает боль.
4. Дисбаланс электролитов в крови — дисбаланс кальция, калия и натрия в организме способствует появлению боли в боку.
5. Прием пищи незадолго до физической активности — организм перемещает кровь в желудок, чтобы помочь пищеварению, что приводит к уменьшению количества крови в диафрагме и вызывает боль.

Самая распространенная гипотеза гласит, что боль в боку возникает из-за раздражения париетальной брюшины — мембраны, выстилающей брюшную полость (пространство, содержащее органы пищеварительной системы, а также селезенку и почки). Париетальная часть брюшины — это внешний слой, прикрепляющийся к стенке живота и таза.

Хотя для точного определения механизма этого раздражения требуется еще много исследований, одно из утверждений заключается в том, что боль в боку может возникать из-за повышения трения между двумя слоями брюшины. Некоторые ученые утверждают, что существует достаточно доказательств в поддержку этой теории.

Например, согласно более ранним исследованиям, другие боли, возникающие из-за раздражения париетальной брюшины, усиливаются во время движений и быстро проходят, когда прекращается то, что вызывает боль. Это похоже на то, как боль в боку усиливается во время физических нагрузок и исчезает, когда вы прекращаете упражнения. Хотя нужно провести еще много исследований, чтобы точно определить, верна ли эта гипотеза.

Интересное по теме:

9 продуктов с высоким содержанием калия, которые полезны каждому

К продуктам с высоким содержанием калия относятся курага, мангольд, бананы, авокадо, картофель в мундире, шпинат, бобовые, йогурт и некоторые виды рыбы. Питание, богатое калием, необходимо для поддержания здоровья сердца, мышц и нервной системы. Минерал помогает регулировать артериальное давление и водно-солевой баланс организма.

Какие выбрать упражнения для похудения?

Польза упражнений для похудения в том, что физическая активность способствует увеличению расхода энергии. Чем существеннее разница между сжигаемыми и потребляемыми калориями, тем выше скорость похудения.

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, чтобы получить результат?

Занятия физкультурой и спортом помогают укрепить сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную системы, способствуют оздоровлению опорно-двигательного аппарата. График тренировок и вид нагрузки подбирается индивидуально, в зависимости от физического состояния и выносливости человека.

Как избавиться от боли в боку и предотвратить ее появление во время тренировок?

Боль в боку во время физических нагрузок может быть очень неприятной и мешать выполнению упражнений. Хотя точная причина этой боли еще не выяснена, есть несколько проверенных способов, как можно избавиться от боли во время тренировок и предотвратить ее появление в будущем. Рекомендации, что делать, если болит бок во время бега или тренировок:

1. Приостановить активность или остановиться на несколько минут — это позволит уменьшить нагрузку на диафрагму и облегчит боль.
2. Глубокое дыхание — попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, чтобы нормализовать дыхание и уменьшить напряжение в области живота.
3. Согнуть корпус вперед — это может помочь снять давление с диафрагмы и уменьшить боль.
4. Массаж — легкий массаж боковой части живота может облегчить боль, помогая снять спазмы.
5. Изменение темпа или остановка на несколько минут — бегать медленнее или изменить ритм во время тренировки также может помочь снизить боль.

Если вы хотите предотвратить боль в боку с самого начала, можете попробовать рекомендации, описанные ниже. Советы, которые помогут избежать боли в боку во время физической активности:

1. Разогрев перед тренировкой — хороший разогрев мышц поможет подготовить организм к физическим нагрузкам и уменьшит риск возникновения боли.
2. Правильное дыхание — контролируйте дыхание во время тренировок, делая вдохи и выдохи на каждый шаг или движение.
3. Постепенное увеличение нагрузок — не перегружайте себя сразу большими нагрузками, постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
4. Пейте достаточно воды — обезвоживание может усилить спазмы, поэтому важно поддерживать водный баланс во время тренировок.
5. Смена позиции во время бега — старайтесь держать ровную осанку и не перекошивать тело в сторону, что может создавать лишнюю нагрузку на диафрагму.

Правильная подготовка к тренировкам и внимательность к технике выполнения упражнений могут помочь снизить вероятность возникновения боли в боку и улучшить результаты. Если боль, связанная с физическими нагрузками, длится несколько часов, обязательно сообщите об этом своему врачу и обратитесь за медицинской помощью. Это может быть признаком более серьезного состояния.

Мини-история «как предупредить появление боли в боку во время бега»

Сейчас я работаю редактором «Блога ОН Клиник» и больше не бегаю на постоянной основе. Но в школьные годы я обожала бегать и участвовала во всевозможных городских и областных соревнованиях, которые могла найти. И нравились мне дистанции в несколько километров.

Я тогда услышала мнение, что бок начинает болеть во время бега из-за неправильного дыхания. Поэтому я придумала себе правило, как дышать. Им пользуюсь до сих пор, время от времени выходя на пробежку. Его суть — в одинаковом ритме дыхания на протяжении всей активности. Для меня этот ритм — четыре на четыре. Вдох на четыре счета и выдох на четыре счета. И он не зависит от скорости бега. У каждого этот ритм может быть своим: три на три, пять на пять. Главное — чтобы он был.

Когда начинаешь пробежку и чуть позже «приходит» ощущение первой усталости, то появляется соблазн отказаться от этого ритма. Но если приложить немного усилий и продолжать дышать в выбранном ритме, то этот ритм позволит вам не только предупредить появление боли в боку, но и будет определенной внутренней эмоциональной опорой во время физической активности.

Правило «четыре на четыре» позволило мне еще в школьные времена избавиться от боли в боку (а я от нее страдала постоянно). Использую его и сейчас во время походов в горы, легкой пробежки. Возможно, для кого-то из вас правило ритма станет открытием и спасением :)

Интересное по теме:

Какая норма воды в день?

Пить воду необходимо для поддержания здоровья организма. Норма воды в день зависит от пола, возраста и физического состояния человека. При появлении симптомов обезвоживания необходимо обратиться к терапевту.

Как правильно питаться, чтобы быть здоровым?

Правильное питание — это сбалансированный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами. Для поддержания здоровья важно ежедневно употреблять овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белки и достаточное количество воды, ограничивая сахар, соль и трансжиры. Регулярное питание без переедания в сочетании с физической активностью способствует нормальной работе органов и профилактике заболеваний.

Чем полезен здоровый образ жизни?

ЗОЖ или здоровый образ жизни – емкое понятие, подразумевающее выработку привычек, позволяющих человеку сохранять высокий уровень физической и интеллектуальной активности.

Другие причины боли в боку, не связанные с тренировками

Боль в боку, не связанная с физической активностью, может быть симптомом серьезных заболеваний или состояний и иметь различные причины. Она требует консультации врача для определения точного диагноза и лечения. Возможные причины боли в боку:

• проблемы с пищеварением. Гастрит, язва, панкреатит, синдром раздраженного кишечника, дивертикулит, камни в желчном пузыре или почках, запоры, повышенное газообразование;
• проблемы с мочеполовой системой. Инфекции почек и мочевыводящих путей, камни в почках, воспаление простаты, цистит, уретрит, патологии яичников или матки;
• проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Растяжение мышц, травмы, заболевания позвоночника;
• другие причины. Плеврит, пневмония, аневризма брюшной аорты, инфаркт миокарда, опоясывающий лишай, разрыв или увеличение селезенки.

Боль в боку может варьироваться от легкой до сильной — это может быть тупая или острая боль. Она может появляться и исчезать. Обычно усиливается с одной стороны, но может возникать с обеих сторон.

Что делать при боли в боку?

Боль в боку является очень распространенным явлением. Большинство людей испытывают боль в боку время от времени. Обычно это не является поводом для беспокойства. Но хорошей идеей будет обратиться к врачу, если у вас сильная боль в боку, которая длится более нескольких дней.

Боль в боку, связанная с мышцами и скелетом, обычно ощущается как тупая боль. Она часто усиливается при выполнении определенных движений или давлении на эту зону. Боль в боку, связанная с заболеваниями внутренних органов, чаще ощущается как острая и не усиливается при движениях. Рекомендации, что делать при боли в боку:

1. Обратитесь к врачу. Не занимайтесь самолечением, а обратитесь к семейному врачу или терапевту для получения консультации и направления к узкому специалисту (гастроэнтерологу, урологу, гинекологу, неврологу, травматологу).
2. Не игнорируйте сопутствующие симптомы. Тошнота, рвота, повышение температуры, нарушение стула, слабость, изменения в моче или кале могут указывать на заболевание.
3. Пройдите обследование. Врач может назначить анализы крови, мочи, кала, УЗИ органов брюшной полости и малого таза, рентген, МРТ или другие исследования для определения причины боли.
4. Следуйте рекомендациям врача. Лечение боли в боку зависит от ее причины и может включать медикаментозную терапию, физиотерапию, диету или хирургическое вмешательство.

Острая или внезапная боль в боку, особенно сопровождаемая высокой температурой, рвотой, слабостью, является поводом для немедленного обращения к врачу.

Интересное по теме:

Здоровый кишечник — здоровый ты

Есть мнение, что 70% нашего иммунитета формируется в кишечнике. Правда ли это и как кишечная микробиота влияет на весь организм? Будем искать ответы на эти вопросы вместе с докторами сети медицинских центров «ОН Клиник».

Что делать, если болит живот?

Если боль в животе не сопровождается температурой или сильной рвотой, можно временно облегчить состояние дома — отказаться на несколько часов от еды, пить больше воды. Если боль усиливается, длится более суток или сопровождается другими тревожными симптомами, нужно немедленно обратиться к врачу и не заниматься самолечением.

Какие бывают заболевания печени и как их вылечить?

Заболевания печени ― патологии пищеварительной системы, имеющие наследственные, инфекционные и иммунологические причины.

Прицел на гастроэнтерологию: вопросы к врачам

Каждый из нас любит вкусно покушать. Но все мы порой забываем про то, что можно есть и пить всё, но в меру.