Повышение массы тела является фактором риска заболеваний сердца сосудов, суставов, репродуктивных органов и пищеварительной системы.
Что такое ИМТ?
Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, который показывает соотношение веса и роста и человека. При помощи индекса массы можно оценить, является ли вес человека нормальным.
Как рассчитать ИМТ?
Для того, чтобы рассчитать ИМТ, нужно разделить массу тела в килограммах на рост в метрах, возведенных в квадрат (значение роста в сантиметрах в квадрате). Например, ваш вес составляет 72 кг, а рост — 1.78 м. Тогда формула будет выглядеть так: ИМТ = 72 / 1.782. ИМТ = 22.7. Метод подсчета нормы веса на рост не подходит спортсменам с гипертрофированными мускулами и беременным, но для большинства людей полученное число индекса массы тела будет свидетельствовать о наличии или отсутствии избыточной жировой ткани.
Норма ИМТ для женщин, мужчин и детей
Всемирная организация здравоохранения утверждает:
«Норма ИМТ для взрослых составляет 18.5-24.9 кг/м».
Если вы получили результат в этих пределах, значит ваш вес в норме. Если полученное число больше, это может свидетельствовать об избыточном весе тела или ожирении. Нормы ИМТ для женщин и мужчин одинаковы.
| Таблица ИМТ | |
| Диагноз | ИМТ, кг/м2 |
| Дефицит массы тела | менее 18,5 |
| Нормальный вес | 18,5-24,9 |
| Избыточный вес | 25-29,9 |
| Ожирение | 30 и более |
Для вашего удобства мы предоставляем нашу таблицу в виде иллюстрации. Вы можете сохранить ее или отправить знакомым при необходимости.
Диапазоны значений ИМТ
В детском возрасте рост и увеличение веса физиологичны. У детей норма веса на рост зависит от возраста и оценивается по перцентильным таблицам (таблицам норм веса и роста), соответственно для детей всех возрастов будут разные стандарты ИМТ.
Норма прибавки веса новорожденных составляет в среднем 600-800 г за первый месяц жизни. В норме вес у детей увеличивается в три раза за первый год жизни.
Для оценки индекса массы ребенка до двух лет, нужно измерить длину его тела в положении лежа. У подростков можно использовать нормы ИМТ для взрослых.
Для диагностики ожирения также имеет значение окружность талии: у взрослых это надежный показатель отложения жира в области внутренних органов (висцерального ожирения). Норма у мужчин — не более 94-102 см, у женщин — 80-88 см. Для измерения окружности талии сделайте следующее:
- Найдите сбоку точку, которая находится чуть выше тазовой кости.
- Оберните измерительную ленту вокруг талии, лента должна размещаться горизонтально.
- Выдохните (без усилий, как обычно выдыхаете) и измерьте окружность талии.
Если ИМТ и окружность талии в норме, но у вас есть складки на коже — это не угроза здоровью. Для поддержания здорового веса необходимы сбалансированное питание и регулярная физическая нагрузка.
Что такое избыточный вес?
Избыточный вес — это патологическое состояние, характеризующееся повышением массы тела за счёт жировых отложений, при котором ИМТ составляет 25-29,9. У человека с лишним весом жировая ткань начинает продуцировать вещества, из-за которых нарушаются аппетит и обмен сахаров, появляется склонность к перееданию.
При ИМТ выше 25 можно диагностировать ожирение. Степени ожирения по ИМТ:
- 1-я степень с ИМТ 30-34,9;
- 2-я степень с ИМТ 35-39,9;
- 3-я степень с ИМТ 40-44,9;
- 4-я степень с ИМТ выше 45.
Ожирение является самым распространенным эндокринным заболеванием. Избыточный вес наносит вред всем системам организма: сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и пищеварительной.
Чем опасен избыточный вес?
Избыток массы тела и ожирение — важные факторы развития многих тяжелых заболеваний. Избыточный вес опасен развитием метаболического синдрома, инсулинорезистентности, нарушения толерантности к глюкозе и сахарного диабета 2 типа.
Влияние лишнего веса на организм может привести к развитию синдрома апноэ во сне, который проявляется храпом и кратковременными остановками дыхания, сопровождающимися кислородным голоданием. При избыточной массе тела и ожирении чаще развиваются заболевания суставов, онкологические патологии, возникает жировой гепатоз (жировая болезнь печени).
Вред лишнего веса у мужчин заключается в снижении уровня тестостерона, эректильной дисфункции и ухудшению качества спермы. Вред лишнего веса у женщин состоит в развитии нарушений менструального цикла, и бесплодия. Ожирение у беременных женщин приводит к осложнениям беременности (многоводию, преждевременным родам) и заболеваниям плода.
Как понять, нужно ли худеть?
Самый простой способ понять, нужно ли худеть, — рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Если умножить свой рост, возведенный в квадрат, на нижнюю (18,5) и верхнюю (24,9) границы ИМТ, то можно получить свой интервал здорового веса. Например, норма веса при росте 160 см составляет 48-63 кг.
Поводом похудеть также может быть личное желание человека изменить свой внешний вид. Необходимо помнить, что худоба не всегда означает здоровье и также может быть связана с нарушениями в организме (например, ломкостью костей и отсутствием овуляции у женщин).
Какие анализы нужно сдать, чтобы выявить причины ожирения?
Единой причины ожирения не существует. Факторами риска появления избыточного веса являются генетическая предрасположенность, образ жизни (пищевые привычки в семье, режим работы и отдыха, физическая активность, продолжительность и качество сна), курение, стресс, заболевания эндокринной системы (например, гипотиреоз или синдром Кушинга), прием некоторых лекарств. Ожирение также развивается при диабете 2 типа.
При избыточном весе необходимо записаться на консультацию к терапевту или эндокринологу. Врач поможет рассчитать ИМТ для похудения, проверки общий осмотр и назначит дообследование.
Диагностика ожирения включает лабораторные исследования (анализы), инструментальные тесты (например, УЗИ брюшной полости) и консультации специалистов (эндокринолога и диетолога). Анализы при ожирении:
- клинический анализ крови;
- уровень глюкозы в крови натощак;
- глюкозотолерантный тест;
- гликозилированный гемоглобин;
- липидный профиль (общий холестерин, триглицериды, липопротеиды высокой плотности, липопротеиды низкой плотности);
- печеночные и почечные пробы;
- тиреотропный гормон;
- мочевая кислоту;
- инсулин.
Врач также может назначить дополнительные индивидуальные исследования. Например, при подозрении на синдром Кушинга необходимо определение уровня кортизола. Генетическое тестирование может понадобится в редких случаях при подозрении на врожденные аномалии (например, синдром Шерешевского-Тернера).
Нормально ли набирать вес при беременности?
Увеличение веса при вынашивании ребенка является нормой. Вес беременной женщины в первом триместре увеличивается незначительно или даже может снижаться при токсикозе.
Норма набора веса при беременности составляет в среднем 10-14 кг. Норма прибавки веса при беременности по неделям:
- в первом триместре (до 13 недель) 1-2 кг;
- во втором триместре (до 26 недель) до 8 кг;
- в третьем триместре (до 40 недель) до 14 кг.
Женщинам, страдающим избыточный весом и ожирением перед началом беременности, не рекомендуется набирать более 10-11 кг. Чрезмерная прибавка в весе в течение вынашивания может свидетельствовать о многоплодной беременности, многоводии, гестационном сахарном диабете.
Резкий набор веса — в чем причина?
Причинами резкого набора веса могут быть нарушения углеводного обмена (сахарный диабет), заболевания щитовидной железы и прием некоторых лекарственных средств (стероидных гормонов, оральных контрацептивов). Резко набрать вес можно также при изменении режима питания (во время путешествия, при смене работы или места жительства). Вес также увеличивается с возрастом.
Почему с возрастом набирается вес?
Действительно, с возрастом люди склонны набирать вес за счет жировой ткани. В старшем возрасте энергетические затраты постепенно уменьшаются, потому что люди меньше двигаются и теряют мышечную ткань. Каждое десятилетие после 20 лет метаболизм снижается примерно на 2%.
Как похудеть в пожилом возрасте?
Снижать вес в пожилом возрасте сложнее из-за замедленного метаболизма и ограниченной подвижности (из-за возрастных заболеваний суставов, позвоночника, сердца и нервной системы). Правила, как похудеть в пожилом возрасте, не отличаются от рекомендаций в других возрастных категориях:
- придерживаться низкокалорийной диеты;
- сохранять подвижность;
- спать не менее семи часов.
Для уменьшения веса важно сбалансированно писаться, в также поддерживать физическую активность. Достаточно ходить на прогулки, делать зарядку, можно заниматься плаванием. Пожилым людям, перенесшим инсульт или операции на суставах, для сохранения подвижности могут быть необходимы опорно-двигательные приспособления (ходунки, трость).
Как похудеть с инсулинорезистентностью?
Инсулин — это гормон, который помогает глюкозе (сахару) проникать из крови в клетки и тем самым снижает уровень сахара в крови. Инсулин также обладает анаболическими свойствами (способствует набору массы тела, росту органов).
Инсулинорезистентность — это снижение чувствительности тканей к инсулину. В большинстве случаев инсулинорезистентность развивается в связи с ожирением. Ожирение и резистентность к инсулину приводят к развитию метаболического синдрома, который сопровождается повышением артериального давления и уровня холестерина в крови. Повышенный инсулин и ожирение увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (стенокардии, инфаркта миокарда, аритмии сердца).
Снижение веса — это основной метод лечения резистентности к инсулину. Похудеть с инсулинорезистентностью можно, если поддерживать отрицательный баланс энергии (потреблять меньше калорий, чем расходуется за день). Похудение при сахарном диабете на начальных стадиях способствует нормализации уровня сахара крови и позволяет избежать приема сазароснидающих препаратов.
Рецепты блюд при диабете и инсулинорезистентности
Салат из запеченных овощей с сыром
Ингредиенты
- сезонные овощи по вкусу (сладкий перец; кабачок; баклажан; морковь);
- сыр фета — 100 гр;
- оливковое масло — 1 ст. ложка;
- зелень по вкусу (петрушка; кинза) — 100 гр;
- орехи по вкусу (грецкий орех; миндаль) — 50 гр.
- Овощи помыть, нарезать крупными дольками, выложить на противень и запекать 20-30 минут до готовности.
- Сыр порезать кубиками, орехи измельчить.
- Зелень помыть и мелко нарезать.
- Запеченные овощи выложить в емкость для салата, добавить сыр, орехи, оливковое масло и сверху посыпать зеленью.
Запеченный омлет с брокколи
Ингредиенты
- брокколи — 1 головка;
- яйца — 3 шт.;
- молоко — 50 мл;
- оливковое масло — 1 ст. ложка;
- соль и перец по вкусу.
- Брокколи вымыть, разделить на соцветия и варить в подсоленной воде 10-15 минут до готовности.
- Яйца разбить в глубокую емкость, добавить молоко, соль, перец и перемешать венчиком до однородности.
- Емкость для запекания смазать оливковым маслом, на дно выложить отваренные соцветия брокколи, залить яичной смесью и выпекать в духовке на 150 градусах до готовности 7-10 минут.
Популярные вопросы
Дефицит веса у взрослого человека диагностируется при ИМТ ниже 18.5. Недостаточная масса тела может быть особенностью физиологии или признаком хронических заболеваний.
Если дефицит веса сопровождается анемией, выпадением волос, нерегулярными менструациями или их отсутствием, общим плохим самочувствием, потерей аппетита, плохим или нерегулярным питанием, то следует обратиться за консультацией к терапевту или диетологу. Стремительная потеря веса без видимой причины может быть признаком хронического инфекционного заболевания, нарушения обмена веществ или развития онкологического процесса в организме.
Похудеть без физической активности можно, если придерживаться диеты с низким содержанием калорий. Тем не менее, физическая активность во время похудение нужна всем людям, способным двигаться, так как малоподвижный образ жизни сам по себе без ожирения является фактором риска сердечно-сосудистых и обменных заболеваний.
Подвижность повышает расход энергии и ускоряет метаболизм. Минимальная норма физической активности составляет 30 минут и 10000 шагов в день, две-три спортивных тренировки в неделю.
Для детей важно формирование здоровых пищевых привычек. Рацион ребенка должен содержать достаточное количество овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, морской рыбы, бобовых, орехов, молочных продуктов.
Диету ребенку может назначить только врач. Показания к диетическому питанию в детском возрасте включают сахарный диабет, генетические болезни, нарушения в работе почек.
Лечение избыточного веса комплексное и включает изменение образа жизни, в первую очередь диету и режим физических нагрузок. Для похудения также важен сон продолжительностью не менее семи-восьми часов у взрослых.
Питание для снижения веса должно содержать пониженное количество энергии, но при этом быть сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, включать необходимые витамины и минералы. Для похудения необходимо отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой (крупам, злакам, овощам), нежирным сортам мяса и рыбы, кисломолочным продуктам, жирам растительного происхождения (оливковое масло, авокадо, орехи). Необходимый уровень физических нагрузок включает две-три тренировки по 30 минут в неделю и ежедневную ходьбу не менее 10000 шагов за день.
Для лечения ожирения также могут применяться медикаментозные препараты и хирургические вмешательства. Лекарственные средства для снижения веса уменьшают уровень сахара в крови, помогают контролировать аппетит и всасывание нутриентов из просвета кишечника. При тяжелом ожирении может применяться бариатрическая хирургия — операция, в результате которой уменьшается объем желудка.
Причиной быстрого набора веса у женщин может стать перераспределение жировой ткани в период ранней постменопаузы. Остановить набор веса при климаксе, помогут препараты, содержащие женские половые гормоны, которые может назначить гинеколог. Чтобы похудеть при климаксе необходимо также поддерживать достаточный уровень физических нагрузок (не менее 30 минут два-три раза в неделю) и следить за питанием.
Марина
7 месяцев назад
