Обоим одинаково тяжело, а прогнозы экспертов не радуют: война в Украине переходит в затяжную фазу. Как справиться с эмоциями, организовать по крайней мере относительно безопасную жизнь и вообще жить в новых реалиях, рассказывают врачи сети медицинских центров «ОН Клиник».
Как справиться с негативными эмоциями во время войны
Вряд ли существует человек, который за последние три месяца ни разу не испытывал эмоционального истощения. Негативная обстановка в стране вызывает отрицательные эмоции. По последним исследованиям, в спокойном эмоциональном состоянии находится только 8% украинцев, в то время как до войны этот показатель колебался в пределах 22-26%.
Повышенная тревожность, стресс, панические атаки, чувство страха за свою жизнь и жизнь близких негативно сказывается на самочувствии и мешает адаптироваться к новым условиям. Как именно проявляется тревожность, расскажет Наталья Благадыр, психолог медицинского центра «ОН Клиник Полтава»:
«Тревожность может проявляться как на физическом, так и на ментальном уровне и вызвать изменения в поведении. Физические симптомы тревоги включают частые головные боли, ускоренное или нерегулярное дыхание, потерю аппетита, боль и ощущение сдавливания в груди, приливы жара и т.д. Ментально тревожность проявляется через раздражительность и нервозность, страх перед худшим, проблемы со сном и концентрацией внимания».
Если вы чувствуете перечисленные симптомы, мы собрали для вас несколько советов, которые помогут справиться с негативными эмоциями:
- старайтесь ограничить время в интернете, откажитесь от чтения новостей в постели сразу после пробуждения и перед сном;
- попытайтесь убедить себя, что вы не одиноки в своих чувствах. Многие в определенный период испытывают тревожность, особенно на фоне травматических событий;
- выполняйте физические упражнения на дому. Если вы находитесь в безопасности, выходите на прогулки. Физическая активность помогает лучше справиться со стрессом;
- старайтесь радовать себя положительными эмоциями. Может помочь просмотр любимых фильмов, чтение, вкусные блюда и прочее.
Если нуждаетесь в помощи, обратитесь за консультацией к психологу. Специалист расскажет, как избавиться от тревожности, и поможет проработать ваши страхи и переживания. Если у вас нет возможности самостоятельно прийти на прием, в медицинских центрах «ОН Клиник» можно записаться на прием к психологу онлайн, который ничем не будет отличаться от очной консультации.
Как собрать домашнюю аптечку
Задайте свой вопрос Терапевту «ОН Клиник»
В нынешних условиях важно иметь под рукой самые необходимые лекарства. Мы ни в коем случае не рекомендуем бежать в аптеку и скупать все имеющиеся медикаменты или искать в продаже военные аптечки: последние вам точно не нужны в быту, оставим их лучше для военных. Однако собрать домашнюю аптечку все-таки нужно.
Что должно быть в домашней аптечке:
- пластыри разного размера;
- стерильные марлевые повязки;
- бинты (по крайней мере 2 рулона);
- одноразовые стерильные перчатки;
- антисептические салфетки без спирта;
- перекись водорода, хлоргексидин;
- термометр (без ртути, не стеклянный);
- жаропонижающие препараты;
- обезболивающие, противовоспалительные средства;
- медикаменты для регидратации;
- пантенолсодержащее средство (от ожогов);
- ножницы, пинцет, фонарик.
Состав аптечки может варьироваться в зависимости от наличия детей в семье (следует добавить лекарства, подходящие для малышей, предварительно посоветовавшись с педиатром) и хронических заболеваний в семейном анамнезе. Например, если кто-то из семьи страдает гипертонией, необходимо также положить в аптечку препараты для нормализации артериального давления.
Как оказывать первую помощь
Вовремя оказанная первая медицинская помощь может сохранить жизнь человеку, но важно, чтобы она была оказана правильно. О том, как оказывать первую помощь при травмах, расскажет Станислав Орлов, врач-травматолог медицинского центра «ОН Клиник Днепр»:
«Случаются разные ситуации, при которых может потребоваться оказание первой помощи. Так, при закрытом переломе следует приложить охлаждающий компресс и помочь пострадавшему принять удобное положение. Первая помощь при открытом переломе конечностей предполагает обездвижение двух ближайших суставов. Например, при травмировании лучевой кости в предплечье необходимо неподвижно зафиксировать запястный и локтевой суставы. При подозрении на перелом позвоночника или шеи нельзя перемещать пострадавшего до приезда скорой».
Первая помощь при ожогах предусматривает освобождение поврежденного участка тела от одежды и украшений. Далее необходимо накрыть обожженную зону чистой тканью и поднять выше уровня сердца для обеспечения нормального кровообращения. При ожогах 3-4 степени, когда ожоги покрывают значительный участок тела и становятся черными, коричневыми или белыми, в первую очередь следует вызвать скорую и следить за состоянием пострадавшего до ее приезда.
Если человек находится под завалом, у него возникает синдром сдавливания. В таком случае необходимо наложить жгут выше места сдавливания, записать время его наложения и вызвать скорую помощь. Первая помощь при извлечении из-под завалов включает нормализацию внутривенного давления, что поможет сохранить сдавленные конечности. После извлечения пострадавшему накладывают холодный компресс и туго обматывают место поражения, чтобы уменьшить отек и объем перераспределения плазмы. После этого накладывается шина для обездвижения и человека доставляют в медицинское учреждение.
Профилактика болезней во время войны
За последние три месяца состояние здоровья многих украинцев заметно ухудшилось. Особенно это касается людей, которые находились или находятся в условиях активных боевых действий. Из-за отсутствия возможности нормально питаться, прежде всего, пострадала пищеварительная система. Как улучшить состояние своей ЖКТ, расскажет Валентина Гарчар, врач-гастроэнтеролог медицинского центра «ОН Клиник Ужгород»:
«Неправильное питание может привести к развитию гастрита, язвы, расстройству ЖКТ, поэтому важно при первой возможности наладить режим питания. Лучше питаться дробно, небольшими порциями 4-5 раз в день, особенно если раньше вы испытывали недостаток пищи. Также важно обогатить рацион свежими фруктами, овощами и зеленью, чтобы организм получал необходимые витамины. Если вы чувствуете жжение, боль и вздутие живота, проблемы со стулом, лучше обратиться к гастроэнтерологу и проверить состояние пищеварительной системы».
На фоне стресса, переохлаждения и недостаточной гигиены также могут развиться проблемы с мочеполовой системой. При первых симптомах гинекологических или урологических заболеваний важно обратиться за помощью к профильному врачу, чтобы устранить проблемы до развития серьезных осложнений и сохранить репродуктивное здоровье. Важно по возможности прийти именно на очный прием, поскольку требуется тщательный обзор, который невозможно провести онлайн.
Обостряются также и проктологические трудности, в особенности это касается людей с хроническими патологиями. Подробнее об этом расскажет Сергей Подпоринов, врач-проктолог медицинского центра «ОН Клиник Харьков»:
«На фоне запора из-за неправильного питания, снижения физической активности, сидячего образа жизни а иногда, наоборот, чрезмерных физических нагрузок может повышаться внутрибрюшное давление и происходить застой кровообращения в геморроидальных узлах. Это в свою очередь приводит к их выпадению, кровотечениям, болям и зуду в ректальной области. Это серьезная проблема, которую лучше лечить на начальных стадиях, когда можно обойтись без длительного курса лечения и значительных затрат. Если вы заметили у себя перечисленные симптомы, рекомендуем найти время на визит к проктологу. Так вы избавитесь от болезни быстрее и с меньшим дискомфортом».
Надеемся, что наши советы помогут вам обезопасить себя и легче пережить этот сложный период. Желаем нам всем мира и здоровья!
Терапия в ОН Клиник Днепр
Валерия
1 месяц назад
